Bárki fejlesztheti az akaraterőt: néhány egyszerű technika

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az akaraterő olyasvalami, ami sokunkban gyakran hiányzik. Kiderült, hogy az akaraterőt ugyanúgy lehet edzeni, mint az izmokat. Olvassa el, hogyan kell ezt megtenni ebben a cikkben.

Folyamatosan arra törekszünk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki, és a tőlünk telhető legjobbat tegyük. De most arra hívunk benneteket, hogy tekintsetek reálisabban a dolgokra, és értsétek meg, mit lehet és mit nem lehet elérni akaratereje segítségével.

Ismételje meg utánam: az akaraterőm korlátozott.

Heidi Grant Halvorson pszichológus azzal érvel, hogy az akaraterőnk nem mindig képes megbirkózni a kísértésnek való ellenállás nehéz feladatával. Heidi úgy véli, nem mindig érdemes teljesen az akaraterőnkre hagyatkozni.

Roy F. Baumeister pszichológus és John Tierney író az Akaraterő: Az ember legerősebb képességének újrafelfedezése című könyvét írta. Úgy gondolják, hogy az akaraterőt az izmokhoz lehet hasonlítani. És az izmokhoz hasonlóan az akaraterő is edzhető.

Bár az akaraterőnk valóban nem korlátlan, a jó hír az, hogy az akaraterő edzhető. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek ebben.

1. Tedd meg reggel a legnehezebb dolgokat

A szakértők úgy vélik, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a kellemetlen és nehéz dolgokkal, ha először, rögtön reggel megtesszük azokat.

Mindannyian tudjuk, hogy az energiánk, és ezzel együtt az akaraterőnk is csökken a nap folyamán. Ezért, ha azt a feladatot tűzi ki maga elé, hogy reggel minden nehéz dologgal megbirkózik anélkül, hogy háttérbe szorulna, akkor elkerüli a legáltalánosabb és legkedvesebb emberi döntést - csak elfelejteni azt, amit nem akar megtenni..

2. Uzsonna egyet

Ez a tanács ellentmondónak tűnhet annak, aki akaraterejét a fogyás érdekében gyakorolja.

De ha eszel valamit, amiben van egy kis cukor, az aktiválja az agyadat, ami viszont fontos, hogy az akaraterőd stabil legyen.

Baumeister és más kutatók a Floridai Állami Egyetemen végeztek egy tanulmányt, és megállapították, hogy amikor a résztvevők megpróbálták aktiválni önkontrollukat, alacsony volt a vércukorszintjük. A jövőben mindazokat a feladatokat, amelyekben az akaraterőt is aktiválni kellett, eredménytelenül, kisebb produktivitással végezték az emberek.

Ám amikor a résztvevők glükózt tartalmazó italt is beiktattak az étrendjükbe, sokkal könnyebben kontrollálták akaraterejüket.

Elméletük bizonyítására a kutatók cukorral édesített italokat, főként különféle limonádékat használtak, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy a fehérjékben és összetett szénhidrátokban gazdag ételek jobban aktiválják az agyat, mint az italok.

3. Dicsérd és vidítsd fel magad

A Kaliforniai Egyetem tudósai azt találták, hogy az önegyüttérzés fontos lépés az önfejlesztés felé. Az Illinoisi Egyetem kutatói pedig azzal érvelnek, hogy sokat számít, amit az ember mond magának.

Kutatások szerint az önmagunk felvidítása nagyban hozzájárulhat saját termelékenységének javításához.

Tehát ha legközelebb erkölcsi támogatásra van szüksége egy nehéz feladat megoldásához, csak mondd magadnak: "Megcsinálom."

4. Nyugodtan

A „nyugodj meg” kimondása a leghatékonyabb módja annak, hogy valaki ténylegesen megnyugodjon. De ha edzeni akarja az akaraterőt, akkor tényleg higgadtnak kell lennie.

Amikor súlyos stresszt élünk át, az „autopilóta” állapotába kerülünk: ösztönösen cselekszünk, és nem gondolkodunk logikusan. Ez pedig azt jelenti, hogy az értelmet és az akaraterőt háttérbe szorítjuk.

Tehát ne hagyja, hogy a stressz kihozza magából a legjobbat. Belégzés és kilégzés, és egy pohár víz a legbiztosabb és legegyszerűbb módja a megnyugvásnak.

5. Aludj többet

Számos tanulmány bizonyítja, hogy ha egy álmos ember autót vezet, az olyan, mintha részeg lenne.

A Highway Traffic Safety Foundation szerint minden hatodik halálos autóbalesetért az álmos sofőrök a felelősek.

Ha valaki megfosztja magát az alvástól, testének állapota egyenértékű egy részeg ember testének állapotával. Higgye el, ebben az állapotban valószínűleg nem tud semmi hasznosat tenni, vagy bármilyen fontos döntést hozni.

Nem csak fizikailag érzed majd túlterheltnek, de képtelen leszel megbirkózni a stresszel is, és minden apróság felbosszanthat.

Tehát, tekintettel az alváshiány összes negatív következményére, a következtetés egy: semmi esetre sem fosztja meg magát az egészséges alvástól.