Hogyan fejlesztheti az agyát 30 nap alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

8 tipp az információk gyorsabb memorizálásához és feldolgozásához.

Az agy egészsége közvetlenül függ mindennapi tevékenységeinktől. Sőt, elég egy kicsit változtatni a szokásaidon, és észre fogod venni az eredményt. Szánja rá a következő 30 napot arra, hogy bevezesse őket az életébe, és megmozgassa a gondolkodását. Thomas Oppong vállalkozó és blogger pontosan elmagyarázta, hogyan kell ezt megtenni.

1. Gyakorolja az agyát

Csinálj valami újat, ami szellemi erőfeszítést igényel: táncolj, zongorázz, tanulj új nyelvet. Ez növeli az információfeldolgozás sebességét, erősíti a szinapszisokat, és kiterjeszti az agy funkcionális hálózatait.

"Ha valami újat tanulsz, és az agyad pihenni akar, akkor nő" - mondja Jennifer Jones pszichológus. Ahogy elsajátítasz valamit, új kapcsolatokat hozol létre az agyban. És minél többen vannak, annál könnyebb lesz megjegyezni az információkat a jövőben.

2. Lépj ki a komfortzónádból

Ha jól érzi magát és mindennel elégedett, az agyban olyan vegyszerek szabadulnak fel, amelyek jó hangulatot keltenek. De hosszú távon a kényelem nem tesz jót neki.

A komfortzónából való kilépésre való hajlandóság tartja fiatalon az agyat. Törekedjen új tapasztalatokra, fejlesszen új készségeket, és legyen nyitott az új ötletekre.

Szellemi munka nélkül a dendritek - a neuronok azon folyamatai, amelyek idegimpulzusokat vezetnek az idegsejtek testébe - összehúzódnak vagy teljesen eltűnnek. Az aktív élet növeli a dendritikus hálózatokat és az agy regenerációs képességét, ún.

Amikor elhagyod a komfortzónádat, "megnyújtod" az agyad, és a dendritek úgy nőnek, mint a sok ágú fák.

3. Edd a koncentrációt

Ehhez kezdjen el meditálni. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció növeli a szürkeállomány mennyiségét az agy azon területein, amely a figyelemért és a külső szenzoros jelek feldolgozásáért felelős.

Szó szerint bővítheti az agyát, és minden nap kevesebb időt vesz igénybe, mint az ebéd.

"Bár a meditáció a nyugalommal és a fizikai ellazulással jár együtt, szószólói régóta érvelnek amellett, hogy egész nap tartó kognitív és pszichológiai előnyökkel jár" - mondja Sara Lazar idegkutató.

4. Olvass minden nap

Olvasás közben az agy megváltozik és fejlődik. Miközben ezeket a szavakat olvassa, agya megfejti az elvont szimbólumokat, és az eredményeket összetett gondolatokká szintetizálja. Ez egy csodálatos folyamat.

Az olvasás számos agyi funkciót foglal magában, beleértve a vizuális, hallási és fonémikus észlelés, megértés folyamatait. Amikor olvasunk valamiről, ugyanazokat a neuronokat aktiváljuk, mint amikor közvetlenül tapasztaljuk, amit leírunk.

A kutatók szerint az információk megtekintésével vagy hallgatásával ellentétben az agynak több ideje van az adatok átgondolására és feldolgozására, valamint a leírt események bemutatására. A mindennapi olvasás lassíthatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást és támogatja az agy egészségét.

5. Vezess naplót

A jegyzetelés segíthet a fontossági sorrendben, tisztán gondolkodni, és a sürgős dolgok helyett a fontos dolgokra összpontosítani. A napló emellett segít könnyebben megbirkózni a stresszes helyzetekkel és a szorongással, sőt az immunsejtek aktivitását is fokozza.

„A jegyzetelés javítja az agy azon képességét, hogy felfogja, feldolgozza, tárolja és visszakeresse az információkat” – magyarázza Judy Willis neurológus. - Fejleszti a hosszú távú memóriát, segít észrevenni a gondolkodási mintákat, időt ad a gondolkodásra. És a megfelelő megközelítéssel a koncepciók fejlesztésének forrásává válik, és serkenti az agy magasabb mentális funkcióit."

6. Ne ülj nyugodtan

Akár tetszik, akár nem, a fizikai aktivitás jelentősen befolyásolja az agyat és a hangulatot. A kutatók szerint a mozgás javítja a kognitív képességeket. Tehát keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szeret, és végezze rendszeresen.

Elég egyszerű aerob gyakorlat, mint pl. Hetente háromszor 30-45 perces tempós séta segít megvédeni a mentális elhasználódást, és körülbelül 20%-kal javítja az epizodikus memóriát és a végrehajtó agyműködést.

7. Aludj eleget éjszaka, napközben pedig szundíts egyet

Az alvás csökkenti a fizikai és pszichológiai stresszt. Ezenkívül alvás közben az agy új információkat alakít át.

Egy rövid délutáni alvás energiával tölt fel. A napközbeni szunyókálás nem a lustaság jele. Tudományosan bizonyítottan javítja a koncentrációt, a termelékenységet és a reakciósebességet egy alvás után. Elég csak húsz percet aludni.

8. Tanulj meg semmit sem csinálni

Az állandó foglalkoztatás csak csökkenti a termelékenységet. És néha a tétlenül ücsörgés jó módja annak, hogy újrakábelezze az agyát, és figyeljen a jelen pillanatra.

Töltsön időt csendben, internetkapcsolat nélkül, és a munkára gondolva. Javítja a koncentrációt és a kreatív gondolkodást. Tehát tervezze meg a naptárát a többi feladatával együtt.

A csend általában jót tesz az agynak. Ennek során aktívan asszimilálja és értékeli az információkat. Az idegtudósok szerint a napi két óra csend kiváltja a sejtek fejlődését a hippocampusban, az agy azon területén, amely a memória kialakulásához kapcsolódik.