Hogyan fejlesztheti szellemi képességeit

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyes vélemények szerint az agy képességeit csak 5-10%-ban használjuk ki. Az idegtudósok eltérően viszonyulnak ehhez az állításhoz: egyesek egyetértenek, míg mások kategorikusan ellenzik. Abban azonban mindketten egyetértenek, hogy a mentális képességeket lehet és kell is edzeni.

Az emberi agy egy csodálatos szerv. Ő a legelérhetőbb és egyben a legösszetettebb "eszköz" az Univerzumban.

Kínálunk néhány trükköt, amelyek segítenek "pumpálni" az agyat.

Edzés

Aerob gyakorlat. Ezek olyan gyakorlatok, ahol az oxigén a fő energiaforrás. Az aerob edzés erősíti az izmokat, normalizálja a vérkeringést és oldja a stresszt. Az Illinoisi Egyetem legújabb tanulmánya pedig azt is kimutatta, hogy az "oxigén" gyakorlat jótékony hatással van az agyra. Csak napi 30 perc edzés, és a kognitív teljesítmény 5-10%-kal javul

Erősítő gyakorlatok. Hülyeség a dobás? Mindegy, hogy van! A súlyemelés nemcsak izmot épít, hanem növelheti az agyban az úgynevezett neurotróf faktor, vagyis az agy idegsejtjeinek védelméért felelős fehérje szintjét is

Zene. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az agy jobban működik, ha edzés közben kedvenc zenéjét hallgatja. Tehát válassza ki a megfelelő futózenét, és keresse a zsenialitást

Tánc. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, és javítsa a rugalmasságot és a koordinációt. Sőt, Daniel J. Amen, MD, neurofiziológus és neuropszichiáter, a The Great Brain at Any Age szerzője szerint a tánc kiváló elmeedző is. Hiszen amikor táncolunk, az agy különböző részeit használjuk

Golf. Nem véletlenül nevezik intellektuális játéknak: az ütés erejét és a labda röppályáját nem olyan egyszerű kiszámítani, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezenkívül az orvosok úgy vélik, hogy a golf stimulálja az agy érzékszervi kéregét

Jóga. Az ősi indiai spirituális és fizikai gyakorlat, mint kiderült, nemcsak az egészségre gyakorol jótékony hatást, hanem javítja a memóriát, az önuralom képességét és a hosszan tartó figyelemkoncentrációt is. Legalábbis ilyen következtetésekre jutottak az Illinoisi Egyetem tudósai, Neha Gothe vezetésével

Táplálás

Víz. A test 80%-a víz. Minden szerv számára szükséges, de különösen az agy számára. Egy másik tudományos kísérlet során kiderült, hogy a szomjas emberek rosszabbul tudnak megbirkózni a logikai rejtvényekkel, mint azok, akik fél liter vizet ittak meg a vizsgálat előtt

Omega 3. A telítetlen zsírsavak szuper egészségesek. Beleértve az agyat és az idegrendszert. Gyors energiaáramlást biztosítanak, amely az impulzusok sejtről sejtre történő átviteléhez szükséges, ami viszont növeli a gondolkodási képességet, és segít gyorsan kinyerni a szükséges információkat a memória "tározóiból". Sok omega-3 található a halban, a dióban és a lenmagolajban

Zöldek. A spenót és más zöldek folsavat, E- és K-vitamint tartalmaznak. Ezek az anyagok megakadályozzák a demencia (demencia) kialakulását. Ezenkívül a zöldekben található antioxidánsok megvédik az agyat a szélütéstől, az Alzheimer-kórtól és a Parkinson-kórtól

Almák. Kvercetint tartalmaznak - görcsoldó, gyulladáscsökkentő és egyéb jótékony hatású anyagot. De számunkra az a legfontosabb, hogy a kvercetin megvédje az agysejteket a károsodástól, és ezáltal megakadályozza kognitív tulajdonságainak megsértését. Leginkább almahéjban van

Diófélék. Fehérjében gazdagok, és a fehérje energiával látja el az agyat. Ezenkívül a dió gazdag lecitinben, amelynek hiánya a szervezetben sclerosis multiplexet és más idegrendszeri betegségeket okozhat

Vitaminok. B9 (citrusfélék, kenyér, bab, méz) és B12 (máj, tojás, hal) - a szervezet normális működése lehetetlen ezen anyagok nélkül. Előbbi az új sejtek létrejöttéhez és egészséges állapotú fenntartásához szükséges, utóbbi pedig csökkenti a szenilis demencia és a mentális zavartság tüneteit

Tojás. Melyik volt korábban: csirke vagy tojás? Talán megtalálja a választ erre a filozófiai kérdésre, ha mindkettőt megeszi. Hiszen a csirke sárgája kolinforrás, és segíti az agy kognitív funkcióinak fejlesztését, vagyis a megértés, a megismerés, a tanulás, a tudatosság, az észlelés és a feldolgozás képességét

Tej. Igyatok tejet, gyerekek, egészségesek lesztek! Végül is a tej kalcium, amely erősíti a csontokat. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy egy pohár tej naponta javítja a memóriát és más mentális képességeket

Kávé. Ez nem vicc. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a koffein javítja a figyelmet és a rövid távú memóriát. És persze vidámságot ad hozzá

Csokoládé. Elmész a vizsgára – egyél egy csokit. Mindenki ezt csinálja, de kevesen tudják, miért. Inkább kevesen tudják, hogyan tesz minket okosabbá a csokoládé. Minden a glükózról és a flavonolokról szól. A cukor felgyorsítja a reakciókat és javítja a memóriát, míg a flavonolok más kognitív készségeket serkentenek

Menetrend

Mély alvás. Már beszéltünk arról, hogy az alvás mennyire fontos a normális élethez. Csak 1 tanácsot fogunk megismételni a 27-ből - ahhoz, hogy a gyrus mozogjon, napi legalább hét órát kell aludnia

Szundikál. Aludni jó. Ez vitathatatlan tény. A kérdés az, hogy mennyit? Az ideális délutáni alvás 10-20 perc. Az embernek nincs ideje mélyen aludni, és könnyebben felébred. Másrészt a tudósok szerint a 90 perces szunyókálásnak van a legjobb hatása az agyra (javul a memória, megjelennek kreatív ötletek). Tudjon meg többet a helyes szunyókálásról az infografikákon

A szokásos módon. Lebontani! Igen, igen, egy napra rombold le az évek óta kialakult rendet - igyál kávét egy másik kávézóban, és ne 9, hanem 11 órakor, menj dolgozni egy új útvonalon, rajzold át a dolgokat a naplóba. Az ilyen "rázások" nagyon hasznosak - segítik az agyat, hogy jó formában legyen

Érzékszervek. Egy másik érdekes agytréning az egyéni érzékszervek kiélesítése. Például a hallás. Ehhez kösse be a szemét, és próbáljon meg körbejárni a helyiséget, csak a környező hangokra összpontosítva

Munkahely. Az ördög eltöri a lábát az asztalon? Aztán a fejben is. A zsúfolt munkahely nemcsak csúnya, de a termelékenységre is jelentős hatással van. Negatívan hat. Tedd rendbe a munkahelyedet, és meg fogsz lepődni, mennyivel gyorsabban kezd el dolgozni az agyad

Vázlatok. Ha nehezen tud koncentrálni egy feladatra (és valóban szüksége van rá), próbáljon meg elővenni egy tollat, papírt és lerajzolni. Diagramok, táblázatok és egyéb vázlatok segítenek összpontosítani, és esetleg új perspektívát nyitni a problémával kapcsolatban

Megjegyzések. Hasznos nemcsak kézzel rajzolni, hanem írni is. A kütyük szinte kiszorították életünkből a papírt, ezért nem valószínű, hogy okosabbak leszünk. Hiszen a kézírásos szöveg létrehozása magasabb agyi funkciókat fejleszt, mint például a memória, a figyelem, a pszichomotoros koordináció és mások. Nem véletlen, hogy egy kézzel írt idegen szó jobban megjegyezhető, mint a billentyűzeten legépelt szó

A gondolatok repülése. Mindenki ismeri a gondolatok körtáncát. Ilyenkor egy projekten kell gondolkodni, ezer és egy ötlet van a fejedben, de egy sem kell. Ilyenkor igyekszünk "fékezni" a véletlenszerűen szökellő gondolatokat, és végre nekivágni az üzletnek. És hiába. A tudósok kutatásai azt mutatják, hogy a gondolatok szabadon engedésével serkentjük a kreatív agyi tevékenységet. Szóval lazíts, és engedd meg magadnak, hogy csak álmodozzon

Oktatás

Újdonság. Az új, összetettebb tevékenységek serkentik a dopamin felszabadulását, ami elősegíti az idegsejtek növekedését. Menj fel az intellektuális létrán. Minden alkalommal nehezítsd meg magad - oldj meg nehezebb rejtvényeket, olvass okos könyveket

Orientáció. Nem ismeri a városát vagy akár a környékét? Bírság! A szellemi képességek képzése szempontjából. Az új útvonalak elsajátítása fejleszti a memóriát, a figyelmet és más kognitív funkciókat

Zenekészítés. A zenészek agyának jól fejlett parietális lebenye van, amely a hallásért, a motoros és a vizuális-téri képességekért felelős. Ha szeretné "pumpálni" ezeket a tulajdonságokat, próbáljon meg megtanulni játszani valamilyen hangszeren

Idegen nyelvek. A második vagy harmadik nyelv elsajátítása javítja a memóriát, szélesíti a látókört, és megvédi a szervezetet az Alzheimer-kórtól is

Szóbeli beszéd. Ha kimond valamit hangosan, könnyebben megjegyezhető. Bizonyított tudományos tény

Pozitív gondolkodás. A pozitív pszichológusok megbocsáthatatlanok és egyöntetűek: Gondolkodj jól és légy okosabb

Pihenés

Elmélkedés. Már írtunk arról, hogy a meditáció milyen hatással van az agyra. Emlékezzünk csak vissza, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat segít megszabadulni a hirtelen fellépő szorongás érzésétől, megfelelőbben reagálni a testi betegségekre, és jobban megérteni másokat

Számítógépes játékok. Azt kiabálják a tévében, hogy a gyerekek egyre hülyébbek a számítógépes játékoktól, lealacsonyodnak azok a tinédzserek, akik sok időt töltenek Xboxon. A Rochesteri Egyetem professzora azonban azt állítja, hogy a játék javítja a többfeladatos munkát és a térbeli gondolkodást. Ráadásul a logikus számítógépes játékok semmiképpen sem nevezhetők "elképesztőnek"

Kapcsolat

Beszélgetések. "Helló, hogy vagy?" - utálod ezt a kifejezést? Kár az "üres" fecsegés ideje? Szívesebben folytat párbeszédet szigorúan az esetről? Egyrészt dicséretes, másrészt a triviális, "semmiről" szóló beszélgetések is fejlesztik a kognitív funkciókat - beszédet, figyelmet és kontrollt

Szex. Ez az élvezetes tevékenység megemeli a vér szerotoninszintjét (a "boldogsághormon", amely többek között növeli a kreativitást) és az oxitocin szintet ("bizalomhormon" - segít az embernek új irányban gondolkodni és merész döntéseket hozni)

Nevetés. A szexhez hasonlóan ő a legjobb gyógyszer sok betegség ellen. Ha hosszú ideig intenzív szellemi tevékenységet folytat, akkor a munkából hazatérve ne vegyen elő egy kötetet Schopenhauerből. Hagyd pihenni az agyad, játssz egy jó vígjátékot, és nevess jóízűen

Ősök. Érdekes tanulmány jelent meg egy tekintélyes szociálpszichológiai folyóiratban. Szerinte azok, akik az őseikre gondoltak, mielőtt memória-, gondolkodás- és figyelemvizsgálatot végeztek, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem gondoltak a nagyszülőkre. Nehéz megmondani, mennyire objektívek a tudósok érvei, de hasznos, ha biztosan ismerjük a genealógiát

Hogyan edzi az agyát?