Hogyan fejlesszük és erősítsük az akaraterőt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Roy Baumeister és John Tierney tíz fontos leckéje az Akaraterőtől, amelyek még a leglustább embereken is segítenek.

John Tierney, a The New York Times újságírója, a tudományos felfedezésekről szóló rovat szerzője.

1. Ismerje meg a határait

Akaraterő-tartalékaid korlátozottak. Minden, ami a nap folyamán történik veled, elveszi az energiádat és felemészti ezt a készletet. Még akkor is, ha az akaraterődet unalmas és értelmetlen (unalmas találkozó elviselése vagy a mosdóba való vágy elnyomása) dolgokra, hipotetikus megoldásokra vagy a kísértés elleni küzdelemre pazarolod.

Minél több döntést hozol, annál nehezebb megtenned.

Ezért meg kell értenie, hogy mennyi erő van tartalékban, és mindenekelőtt fontos ügyekre és döntésekre kell költenie.

2. Figyeljen a tünetekre

A kimerültség érzése személyenként más-más módon nyilvánul meg. De az eredmény mindig ugyanaz: ideges leszel, és olyan dolgokat teszel, amelyeket később megbánsz. Ennek elkerülése érdekében gondoljon a hosszú távú következményekre.

Amikor úgy érzed, hogy fogy az erőd, sürgősen pótold a glükóz hiányát: egyél valamit, pihenj fél órát. Utána sokkal jobban fogod érezni magad.

3. Szándékosan válassza ki a csatateret

Gondoljon az életkilátásaira. Tényleg ott tartasz, ahol lenni szeretnél, vagy van még mit javítani? Természetesen nem kell minden nap ezen gondolkodni, de ha évente legalább egyszer megcsinálod a születésnapodon, az már jó. Tűzz ki magadnak elérhető célokat. Például, ha nem áll készen arra, hogy véglegesen abbahagyja a dohányzást, korlátozza magát napi két cigarettára.

4. Készíts egy teendőlistát

A jól ismert Zeigarnik-effektus szerint a kis befejezetlen ügyek megterhelik a fejet és pazarolják az agy erőforrásait. Minél gyakrabban halasztja el ezeket, annál jobban aggódnak. Csak írja fel az összes dolgot a listára (vagy jobb, ha egy konkrét dátumot ad meg, amikor átveszi őket), és többé nem fognak zavarni.

5. Óvakodjon a tervezési hibáktól

Emlékszel a hírekre egy épületről, amelyet hat hónappal a tervezettnél előbb építettek fel? Természetesen nem. De a szállítási késések a dolgok sorrendjében vannak. Ez egy példa a hibás tervezésre.

Soha ne tegyünk optimista határidőt semmire.

Gondoljon vissza korábbi tapasztalataira, kérjen meg egy hozzáértő kívülállót, hogy értékelje az időzítést, és szánjon elegendő időt a munkára.

6. Ne felejtsd el az alapvető dolgokat

Amikor minden energiánkat a legfontosabb célra fordítjuk, legyen az egy vizsga letétele vagy egy új projekt elindítása, hajlamosak vagyunk elhalasztani az olyan hétköznapi tevékenységeket, mint a hajmosás vagy a háztakarítás. De a rend fenntartása az életben és körülötte az önuralom kiépítésének bevált módja. Lehet, hogy nem törődik a bevetetlen ággyal vagy az asztalon lévő rendetlenséggel, de ez a helyzet nem befolyásolja a legjobb módon tudatalattiját.

7. Halogasd pozitívan

A halogatás nem mindig rossz dolog. Halgasd későbbre a dolgokat, amikor meg akarsz szabadulni a rossz szokásoktól. Ne egye meg a tortát, amint kedve tartja, hanem ígérje meg magának, hogy később megteszi. A késleltetett elutasítás könnyen a kísértés teljes elutasításává válik.

8. Ne csinálj semmit

Van egy bevált módszer, az úgynevezett "üres alternatíva". Ha nincs erőd és kedved dolgozni, ne csinálj semmit. Kinézhet az ablakon, vagy egyszerűen leülhet egy székre. De ne olvass könyveket, ne nézz YouTube-videókat, ne rendelj ételt egy közeli kávézóból. Vagy munka, vagy semmi. Bízzon bennem, unalmából gyorsan valami hasznosat fog tenni.

9. Figyeld meg

Minden terv lényeges része az eredmények nyomon követése. Ha le akarsz fogyni és minden nap megméred magad, az jó. De még jobb, ha leírod az eredményeidet. Ez segít abban, hogy reálisabb, hosszú távú terveket készítsen a jövőre vonatkozóan.

tíz. Jutalmazd meg magad

Amikor kitűzöl magad elé egy célt, gondolj arra, hogyan jutalmazod meg magad a cél eléréséért. Az akaraterőt nemcsak az önmegtartóztatással kell irányítani, hanem bátorítani is kell. Rendszeresen jutalmazd meg magad, ha közbenső lépéseket teszel a célod felé. Minél jelentősebb az elért eredmény, annál nagyobb a jutalom.

Az a tulajdonság, amely minden sikeres embert egyesít, az a képesség, hogy ne adjuk fel félúton. De ha nincs elég belső erőd, tanuld meg kontrollálni érzelmeidet, gondolataidat, impulzusaidat és hatékonyságodat. A "Willpower" könyv fő gondolata az, hogy mindenki képes ellenállni a kísértéseknek.

"Az akarat ereje. Vegye át az irányítást az élete felett." John Tierney, Roy Baumeister