Hogyan fejlessz akaraterőt, és menj el a célodhoz zavarás nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tegye fel a kezét, aki készen áll arra, hogy bármikor munkába álljon, nem szereti a gyorséttermi ételeket, diétát követ, reggelente edzi a hasizmokat és nincs jelen egyetlen közösségi oldalon sem. Ez nem te vagy? És nem én, sajnos. De tudok egy titkot, ami segíthet abban, hogy azok közé kerüljön, akiknek a keze felpattan, amint hasonló kérdést hall.

Ma az akaraterőről fogunk beszélni – mindenkiben arról a részről, amely felelős a döntéseinkért: lenni vagy nem lenni, tenni vagy nem. Amikor olyan cselekvésre van szükség, amely nem része a szokásainknak, vagy ellentétes belső vágyainkkal és hiedelmeinkkel, akkor akaraterőt használunk.

Az ókori görög filozófus volt az első, aki leírást adott az ember önmagával folytatott belső harcáról, Kr.e. 400 körül, a lelket egy szekérhez hasonlítva. A sofőr helyén Platón szerint ésszerű kezdet volt, bizonyos akaraterővel felruházva. Magát a szekeret egy pár ló húzza, ami a nemes és érzéki kezdetet jelképezi. A sofőr kezének engedelmeskedve viszik előre a szekeret, de ha fáradt, vagy túlzottan üldözi a lovakat, azonnal elveszíti az uralmát felettük, szembeszállva tudatos vágyaival.

Az elménk ugyanígy van elrendezve. A belső „kívánságunkkal” vívott feszült küzdelemben óhatatlanul elfárad, az akaraterő gyengül, és ennek következtében már nem tudunk olyan döntéseket hozni, amelyek bizonyos erőfeszítéseket igényelnek tőlünk. A személyes produktivitásról való gondoskodással és belső vágyaink kordában tartásával szeretnénk a szekeret erősebbé tenni, hogy a szekér mindig a kívánt irányba haladjon. Egyszerűen fogalmazva, mindig látni akarjuk erőfeszítéseink eredményét. Ezt akaraterő képzésével lehet elérni.

Az akaraterő az Ön ütőkártyája

Az akaraterő lényege a feladatokkal való sikeres megbirkózás képessége. Ő határozza meg, hogy milyen gyorsan tudsz bekapcsolódni a munkába, lemondani a gyorsételekről, elkezdeni az edzőterembe járni. Az akaraterő az élet minden területén alkalmazható.

Tekintse az akaraterőt az egyik izomnak, amely, mint minden más izom, rendszeres nyújtást és edzést igényel. Ellenkező esetben sorvadnak, mint egy űrhajós, aki visszatér egy orbitális állomásról.

Ugyanezt a véleményt osztják Mark Muravin és Roy Baumeister (és) tudósok is. Hipotézisük igazolására egyszer elvégeztek egy kísérletet, amely retekkel és sütivel végzett kísérletként vonult be a történelembe. Ennek lényege a következő volt: az éhes alanyokat két csoportra kérték fel, amelyek közül az egyik csak retket, a másik pedig csak csokis sütit ehet. Egy idő után a résztvevőket egy összetett geometriai probléma megoldására kérték fel. Ugyanakkor egyetlen embercsoport sem tudta, hogy egyszerűen nincs megoldás.

A kísérlet során kiderült, hogy akik retekkel kényeztették magukat, bő 20 perccel gyorsabban adták fel, mint azok, akik a sütihez jutottak. Miért? Az a helyzet, hogy az utóbbiaknak nem kellett erőfeszítéseket tenniük és kevésbé kellemes ételeket fogyasztani, ami azt jelenti, hogy akaraterőt használnak. A kísérlet egyértelműen megmutatta, hogy az akaratnak vannak elérhető határai.

Talán most arra gondol: "Hmm, micsoda akaraterő van itt… Nem álltam volna ellen, és rápattantam volna a sütire." Sietek megnyugtatni: a tudomány aprólékos szolgái rájöttek, hogy az akaraterőt, mint minden izmot, sikeresen lehet edzeni, akár egy tigrist, amely a Zapasny fivérek kezébe került. Megfelelő képzéssel az akaraterő lehetővé teszi az ember számára, hogy sokkal összetettebb trükköket hajtson végre. Például öt napig teljesen étel nélkül maradni, ami, látod, nagyon komoly próbatétel.

Az akaraterő fejlesztésének két módja

1. Akaratot fejleszteni. Az izmok erősítése érdekében megterheljük őket, elfáradnak, és amikor felépülnek, akkor megerősödnek. Az akaraterőt ugyanezen elv szerint edzik: vigyázz az egészségedre, próbáld racionalizálni a gondolataidat és légy koncentráltabb.
2. Használja bölcsen a hatalmat. Akaraterő – főleg. Néha jobb megkerülni a hegyet, mint megmászni. Hasonlóképpen, a legtöbb mindennapi feladat valójában kevesebb erőfeszítést igényel, mint amilyennek látszik.

Tehát, ha Ön az a fajta ember, aki magasabb szintre szeretné emelni az önuralmát, továbbra is bemutatjuk azokat az eszközöket, amelyek célja, hogy akaraterejét erősebbé tegyék, mint a gyémántkarmok.

Hogyan fejleszthető az akaraterő

Valljuk be, többnyire akaratgyengeek vagyunk. Sokaknak kimondottan tehetségük van a növényzethez és a gonoszsághoz: egész nap a közösségi oldalakon ülünk, hamburgerezünk, dohányozunk, más káros dolgokat csinálunk. Próbálj meg ebédelni félre a mobiltelefonnal – ez nem olyan egyszerű, mint elsőre gondolnád. Folyamatos feszültségben nem érzi szükségét az akaratképzésnek. De amint eszébe jut, hogy lefogy, vagy saját vállalkozást nyisson, vagy jobb állást találjon, meg kell tanulnia a hiánya hátrányait a siker tüskés útján.

És mégis van esély a győzelemre ebben az önmagunkkal folytatott egyenlőtlen küzdelemben. Egyszerű: ügyeljen az egészségre, testi és lelki egyaránt. Próbáljon meg követni néhány egyszerű ajánlást, amelyeket alább ajánlunk.

1. Egyél egészséges ételeket

Az emberi agy a mai napig rejtély. Ennek a testületnek a megszervezése nagyon nehéz, és jelentősége nem fér kétségbe. Az ember mentális képességeinek gyengülése a szokások és az impulzusok zavarához vezet. Ennek legszembetűnőbb külső jele az ún (BMI). Ha túl magas, vagy emelkedni hajlamos, akkor a vércukorszint "ugrálni" kezd, és hosszú ideig gátlásnak és "lengésének" érzi magát.

Azonban nem a testsúly az egyetlen olyan mutatója az egészségi állapotnak, amely befolyásolja az egyén önkontroll-képességét.

A vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben például a kognitív funkciók károsodásához vezethet. Éppen ezért az egészséges táplálkozás játssza az egyik döntő szerepet: az ember testsúlya rendben van, a szükséges vitaminok és mikroelemek bőségesek, az akaraterő is megfelelő mennyiségben.

2. Sportolj

Bizonyára sokan hallották már a mondást: "Egészséges testben egészséges lélek." Ez valóban így van. Minél aktívabb az ember fizikailag, annál jobban gondolkodik, ahogy mondani szokás.

Ha huzamosabb ideig mozgás nélkül vagyunk, és főleg ha ülünk, akkor fokozatosan minden izom "elalszik", és vele együtt az agyunk is.

Emiatt olyan könnyű elaludni egy távolsági buszon vagy egy előadáson. Részben ugyanezen ok miatt manapság egyre népszerűbbek az állóasztalok. Az úgynevezett íróasztalok jelentősen növelhetik a termelékenységet annak köszönhetően, hogy a láb és a hát izmai mozgásban maradnak, ami azt jelenti, hogy az erek teljes mértékben részt vesznek a vérkeringésben, oxigénnel látják el az agyat. Ha a felállás nem kivitelezhető, szánj időt arra, hogy felállj és nyújtózkodj egy kicsit. Nem kell maratoni futónak vagy nehézsúlyúnak lenned – csak légy aktív. Ehhez iktasson be egy bemelegítést a kötelező tevékenységek listájába minden napra. Végül is önmagunk vagyunk, igaz?

Próbáld meg betartani a "japán" normát, miszerint naponta 10 000 lépést kell megtenni egészséged megőrzése érdekében. Az is hasznos lesz, ha néhányszor felmászik a lépcsőn. Csinálj, amit akarsz, a lényeg, hogy mozgásban legyél.

Néha úgy tűnik számunkra, hogy az erők elhagynak bennünket, és már nem lehet tovább dolgozni. Nem szabad küzdened ezzel az érzéssel. Kelj fel és menj sétálni! Meg fog lepődni, amikor már öt percen belül jobban érzi magát.

3. Alvás

Az akaraterő legmagasabb koncentrációjának elérése érdekében kombinálja az egészséges táplálkozást és a testmozgást a minőségi éjszakai alvással.

Alvásmegvonás alatt hét-nyolc óránál kevesebb alvást értünk sötétben. Az álmos agy félszegen dolgozik, mintha "mellre vennéd", ami már az akaraterő teljes hiányához hasonlítható. Képzeld el, mindössze egy-két óra, amivel „el kell érned” a nyolcórás normát, egy nagyságrenddel erősebbé teszi az akaraterőt. De annak az embernek, akinek nincs alváshiánya, bár ritkán, az akaratlagos erőfeszítések nem lesznek olyan könnyűek.

4. Igyon sok vizet

Ez az utolsó pont az egészségügyhöz kapcsolódóan. Őszintén.

Minden élőlénynek szüksége van vízre – ez vitathatatlan tény. Kiderült, hogy az erőfeszítések koncentrálásának képessége nagyrészt a testünk víztartalmának köszönhető. Még az enyhe kiszáradás is súlyosan befolyásolhatja az ember mentális teljesítményét.

Úgy tartják, hogy a normál működés fenntartásához naponta két liter vagy nyolc pohár vizet kell inni. Javasoljuk, hogy ezt az arányt másfél-kétszeresére növelje: az egészségre gyakorolt jótékony hatás a szép bőr és az egészséges, mérsékelt étvágy lesz.

A víz pedig káliumot, nátriumot és klórt is tartalmaz – az emberi szervezet legfontosabb elektrolitjait.

5. Meditáció gyakorlása

(Kelly McGonigal) - pszichológus, a Stanford Egyetem professzora és az akaraterőről szóló könyvek szerzője - úgy véli, hogy a meditáció az egyik legjobb edzési módszer.

Az "akaraterő" fogalma az ember azon képességéhez kapcsolódik, hogy egy adott feladatra összpontosítson, és irányítsa a zavart tudatot. Sokunknak van ezzel problémája, amit súlyosbít a mobiltelefonról, laptopról és közösségi oldalakról ránk zúduló különféle információk folyamatos áramlása.

A meditáció segítségével edzheti az öntudatot, az elvonatkoztatás képességét, vagy bármilyen belső folyamatra összpontosíthatja a figyelmét - a célok eltérőek lehetnek. Az alapvető légzésszabályozási technikák elsajátítása után könnyű lesz a munkára koncentrálni, még akkor is, ha a környezet nem kedvez a munkának.

Sőt, a meditáció megtanít „uralkodni magunkon a zavarodott tömeg közepette”, ahelyett, hogy elveszítenénk a türelmünket, vagy felborulnánk bármilyen ok miatt – el kell ismerned, hogy ez utóbbi miatt valószínűleg nem leszel a hónap munkása.

Különböző érzetekre koncentrálva megtanuljuk megszabadulni az adott helyzetben a felesleges érzelmektől és azok külső megnyilvánulásaitól.

Ha szeretnéd még ma kipróbálni magadon a meditáció csodálatos hatásait, nézz meg például egy alkalmazást, amely segít elsajátítani a relaxáció tudományát.

6. Több gyakorlás

Bármiben szeretnél kitűnni, gyakorolj. Amikor elkezdi edzeni az akaraterőt, kezdje azzal, hogy tesztelje magát "tetvekre". Bölcsesség nélkül megtesszük, mert akaraterővel, mint a háborúban vagy a szerelemben, minden módszer jó lesz.

Megbirkózik azzal a késztetéssel, hogy lefekvés előtt egyen fagylaltot? Teszt. Nem volt hajlandó megnézni a True Detective epizódot az olvasás érdekében? Plusz karma. A már nálunk is ismert McGonigal professzor azt tanácsolja, hogy tegyünk több olyan dolgot, ami szokatlan: nyissunk ajtót, vagy mossunk fogat a másik kezünkkel, járjunk különböző utakat, kerüljük a szó-parazitákat. Mindez az akaraterőd fejlesztésében is segít.

Hogyan takaríts meg akaraterőt és találd meg, amit keresel

Az akaraterő önmagában nem elég a céljaid eléréséhez. Képzeld el, hogy a garázsodban van egy Ferrari, aminek a motorháztető alatt egy falka lóerő lapul – az autó kétségtelenül nagyon gyors. Viszont ha száraz az üzemanyagtank, nem mész sehova.

Ezért fontos a jó és bevált védekezési módszerek alkalmazása. Miért fuss oda, ahol sietség nélkül elérsz? A következő bekezdésekben megismerjük az akaraterő gazdaságos felhasználásának módjait, hogy legyen „későbbre”.

1. Oszd meg és uralkodj

Néha, ha csak a készülő mű elejét nézzük, már szeretnénk feladni és beismerni: nem lesz belőle semmi. Így van ez a személyes motivációval is. Például, ha azt mondod magadnak: „20 kilót kell leadnom”, akkor meg kell értened, hogy a cél elérése több mint egy hónapba is telhet.

Ha azonban egy nagy feladatot feltételesen több kisebb tételre osztasz, mondjuk „olvass el egy bekezdést egy mikrobiológiai tankönyvből” vagy „fogyj le két kilogrammot”, akkor a cél már nem tűnik olyan elérhetetlennek számodra.

Minél nehezebb a feladat, annál több erőfeszítést kell tennie az akaratán. Ennek megértése érdekében először foglalkozzon az egyértelműen megvalósítható pontokkal. Így "nyújtózni" fog, mielőtt a többit megtenné.

2. Alakíts ki szokásokat

A life hacker már beszélt (Charles Duhigg) és "" című könyvéről, amelyben azt állítja, hogy a szokások teszik ki napi tevékenységeink mintegy 40%-át.

Összességében ez jó hír. Képzeld el, ha minden alkalommal, amikor beülsz az autóba, elindul egy gondolatlánc: „Szóval, leveszem a rögzítőféket, lenyomom a kuplungpedált, elfordítom a kulcsot, belenézek a visszapillantó tükörbe, körülnézek, bekapcsolom a hátramenetet. felszerelés . Érted? Ha ezek a cselekedetek nem lennének szokásunk, egyszerűen nem lenne időnk semmin gondolkodni!

De akár tetszik, akár nem, a rossz szokásokat sajnos nem törölték el. Miattuk van az, hogy reggelente többször elhalasztjuk az ébresztőt, forgatjuk a kezünkben a billentyűket és (ó, iszonyat!) mélabúsan felkapjuk az orrunkat. Amint meggyengül az önfegyelem, már ott vannak.

Éppen ellenkezőleg, a jó és egészséges szokások segítenek fenntartani az akaraterőt a maximális szinten és éberségi állapotban. Például, ha a szokásos napirendje napi reggeli kocogást tartalmaz, akkor valószínűleg nem okoz problémát az ágyból való kiugrás és a parkba futás. Ha nem, kényszerítsd magad a kezdésre, és egy héten belül a szervezeted megszokja az új reggeli "rituálét". Használja ezt az egyszerű trükköt, hogy igazán értékes készségeket szerezzen.

Amikor elkezdi, próbáljon fél órát szánni az idejéből a legfontosabb feladatok megtervezésére – néhány napon belül ez már egészen általánossá válik számodra.

Gondolja át, hogy mindennapi életében mely tevékenységek igényelnek különleges erkölcsi erőfeszítést. Sorolja fel őket, és azonosítsa azokat, amelyek szokássá válhatnak. A motiváció további forrása lehet egy olyan szolgáltatás, amely grafikusan megjeleníti az elért eredményeket, azonosítja a lusta embereket, és egy rubellel "bünteti" az elme gyengeségét. Ez itt Sparta, testvér.

3. Kerülje a rossz híreket

Bárki, aki úgy érzi, „megér egy milliót”, és tisztán gondolkodik, és az ember általában erős akaratú. A stressz és mindenféle bánat hiánya lesz a legjobb hatással az önuralom nevelésére. Ez az oka annak, hogy az „az vagy, amit megeszel” kifejezés a „mentális” ételekre is igaz lesz – az általunk fogyasztott információkra.

Persze világunk nem tökéletes, és nem minden esemény csalhat mosolyt az arcunkra. Közlekedési balesetek, háborúk, pénzpiaci összeomlások - egyszóval minden, ami a tévé képernyőjén és a mobileszközökön folyamatosan sugároz, minden egyéb információval együtt befolyásolja hangulatunkat és … akaraterőnket. Valójában még a barátod által a közösségi oldalukon közzétett nyaralási fotók is komoly veszélyt jelenthetnek az akaraterőre, és alááshatják a szenvedélyedet. Mint tudod, a fejsze nem számít, milyen karaj. Ugyanez a helyzet a tudatunkkal is, amely robotpilóta üzemmódban dolgozza fel a kívülről érkező jeleket.

A túlzott tájékozottság elkerülése érdekében próbálja korlátozni az olyan információk fogyasztását, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a tevékenységi területéhez. Természetesen, ha Ön szakmáját tekintve bróker, akkor a tőzsdei ingadozások tisztában tartása az Ön közvetlen felelőssége. De a "Mi lesz holnap, ha …" sorozat gondolatai nem hoznak gyakorlati hasznot.

4. Támogató munkakörnyezet kialakítása

Akaraterővel, akárcsak a pénzzel: minél kevesebbet költesz, annál több lesz a végén. Logikus lenne azt feltételezni, hogy képessé teheted a környezetet a maga számára működőképessé, vagyis csökkentheti azoknak a helyzeteknek a valószínűségét, amikor akaraterőre lehet szüksége. Ez azt jelenti, hogy nyugodtan a legfontosabbra koncentrálhat.

Tegyük fel például, hogy van egy doboz drága csokoládé az asztalán. Időről időre felvillan a vágy a fejedben, hogy kinyissad, és kényeztesd magad vele, de akaraterő segítségével harcolsz vele. A doboz mellett egy megszokott mobiltelefon található, melynek képernyőjén időnként megjelennek az értesítési ikonok. Igyekszel nem elvonni a figyelmedet, dolgozol tovább. Tudd, hogy az akaraterő működik veled.

Ugyanez vonatkozik a fényes magazinokban az ételekről készült ínycsiklandó fényképekre.

Hogy ne tartozzon a gerinctelen vesztesek közé, akikről Jonathan beszél, próbálja ki a szolgáltatást: nem csak a munkaidő nyomon követését teszi lehetővé, hanem a tevékenységek fontossági foka szerinti osztályozását is segíti.

5. Készüljön fel előre

Pszichológiailag könnyebb olyan döntéseket hozni, amelyek szükségességét előre tudjuk. Ennek ismeretében minimalizálhatjuk akarati erőforrásaink felhasználását céljaink elérése érdekében.

Csak gondold át, mit kell tenned, és ismételd meg magadban, rögzítve a kívánt gondolatot a fejedben, mintha ez egy kötelező szabály lenne. Például: „Amikor munkába állok, azonnal válaszolok minden e-mailre” vagy „Amint felébredek, felöltözöm, és elmegyek az edzőterembe.”

Az ilyen szabályok nagymértékben leegyszerűsítik az ember küzdelmét önmagával, megtakarítva belső erőforrásait. Segítenek a tett ígéretek betartásában is. Néha jobb tenni és felejteni, mint nem tenni, és belső ellentmondásoktól és lelkiismeret-furdalástól szenvedni. Higgye el, generált, elkerülhetetlenül úgy tűnik, hogy tönkreteszik a hangulatát. Ha tudod, hogy hosszú és kemény munka vár az eredményre, hangolódj rá előre, és "bemelegítésül" csinálj néhány egyszerűbb feladatot.

6. Hallgass magadra

Sokan ismerik természetes "órájukat". Érezhető, hogy az erő hamarosan elszáll, vagy fordítva, amikor a termelékenység a legmagasabb szinten van, úgy tűnik, nincs olyan probléma, amelyet ne lehetne kezelni.

Ennek oka - a különböző biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozása, amely a nappal és az éjszaka változásával jár. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember hajnali kettőkor fáradtnak érzi magát, délután kettő után pedig energikusnak érzi magát. Ha Ön is közéjük tartozik, tervezze meg, hogy megteszi a legfontosabb dolgokat, mielőtt aktivitási szintje csökken.

A biológiai ritmusok egy másik fajtája is ismert -. Felelősek a figyelem koncentrálásáért, a fájdalomérzékenység változásáért és számos más folyamatért, amely nappal és éjszaka zajlik le az emberi szervezetben.

Valójában minden másfél órában agyunk egy olyan cikluson megy keresztül, amelyben a magas aktivitási szintet alacsony váltja fel. Ha a csúcsaktivitás idején munkával van elfoglalva, akkor a munka vitatható és kifizetődő.

Ellenkezőleg, a természetes ritmusaiddal ellentétesen cselekszel, esztelenül elpazarolsz korlátozott akaraterőt, és ennek következtében gyorsan "kiégsz".

Ha a napszak „nem a tiéd”, és még mindig sok tennivaló van, javasoljuk, hogy másfél órás sorozatokban dolgozzon, 15-20 perc pihenőt megszakítva az egyes sorozatok között.

Több lesz

Tehát, ha már úgy érzi, hogy a tanultakat szívesen átülteti a gyakorlatba, íme néhány tipp az azonnali kezdéshez:

1. Gondolja át, hogy egészségének mely szempontjaira érdemes odafigyelnie: túlsúlyra, alvásminőségre, mozgásra. Ne foglalkozz mindennel egyszerre, kezdj egy dologgal.
2. Értékelje a jelenleg ismert segítő szolgáltatások előnyeit, mint pl. Működnek, ellenőriztük.
3. Munkanapja során váltogassa az egyszerű és nehéz feladatokat, hogy mindig a hangulata tetején maradjon.
4. Kritikusan tekintse át munkahelye felépítését, olyan dolgok miatt, amelyek elveszik a figyelmét és az idejét. És próbálja ki a szolgáltatást.
5. Határozza meg tevékenységének csúcspontjait és a nappal vagy este megfigyelhető hanyatlási időszakokat. Emlékezzen ezekre az időszakokra, és ezek alapján kezdje el a tervezést.
6. Gondolja át, milyen jó szokásokat alakíthat ki, és milyen kötelező elemeket tervezhet előre.

Reméljük, hogy végre meg van győződve az összes tervezett rendezvény elkerülhetetlen sikeréről. Még jobb, ha egy cselekvési terv már elkezdődött a fejedben. Szívesen megismerjük az önuralom más hatékony módjait, és elolvassuk a „győztes történetét”!