Hogyan lehet fejleszteni akaraterőt, hogy még többet tegyen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hányan tudják közületek, hogyan legyetek produktívak, amikor valóban szükségetek van rá? Képes megbirkózni azzal a késztetéssel, hogy „ragassza magát” a mobiltelefonjára, és ne csináljon semmit? Aludni a hét-nyolc órát, és minden nap testnevelést végezni? Semmi különös, csak ma továbbra is felteszem az akaraterő erősítésének kérdéseit - az emberi haladás motorját.

Emlékezzünk arra, amit az előzőben az akaraterőről beszéltünk. Mint már tudjuk, edzésre alkalmas, bár elsőre ez a folyamat teljesen irreálisnak tűnik számunkra. De saját tapasztalatból tudom, hogy ez nem így van. Az akaraterő valóban, mint egy izom, megfelelő figyelmet szentelve önmagára, elkezd folyamatosan növekedni, vagy inkább felhalmozódni, mint a milliamperek az akkumulátorban.

Térjünk vissza az akaraterő definíciójához, amit már megadtunk: ez az ember azon képessége, hogy sikeresen megbirkózik a feladatokkal, maga dönti el, hogy legyen-e valami vagy nem. Az erős akaratú személy általában magas belső motivációval rendelkezik, megvédi döntéseit, még akkor is, ha komoly nézeteltérésbe ütközik az ellenfélben elfoglalt helyzetével. Éppen ellenkezőleg, pszichológiailag könnyebb egy gyenge akaratú embernek a lehető leghamarabb átadni magát a győztes kegyének.

Bármilyen területet is vegyünk komolyan az életnek, legyen az egészséges táplálkozás, produktivitás vagy az írás sebességének növelése, először saját magunkkal kell belső harcot vívnunk. És mint tudod, ez a legveszélyesebb ellenségünk. A korábban megszerzett ismereteket figyelembe véve összefoglaljuk: saját vágyainkkal szembemenve fokozatosan elköltjük akarati tartalékainkat.

Az akaraterőnek köszönhetően a legfontosabb dolgokra tudunk koncentrálni, és anélkül dolgozhatunk, hogy szinte bármi elterelné a figyelmünket a munka elvégzéséig.

Pusztán technikai szempontból az akaraterő főként támogató szerepet játszik a legtöbb alapvető élethelyzetünkben, de egyben a siker fő összetevője is.

Tehát, ha az akaraterőt izomként kezeljük, amelyet rendszeresen lehet és kell edzeni, akkor az erősebbé válik, és lehetővé teszi számunkra, hogy olyan feladatokkal foglalkozzunk, amelyek valóban fontosak az életünk szempontjából.

Sajnos vagy szerencsére az okostelefonok, a gyorséttermek és a közösségi oldalak bekerültek az életünkbe és annak szerves részévé váltak, amelyek nélkül néhányan (ó iszonyat!) már nem élhetnénk békésen. Minden rendben lenne, de csak ezek a dolgok észrevétlenül, óráról órára és napról napra gyengítik a képességünket, hogy kiharcoljuk a helyünket a napon.

Ezért amikor valóban össze kell szednünk a gondolatainkat és ökölbe kell fognunk, hogy elkezdhessünk dolgozni egy új projekten, megtanuljuk a JavaScriptet, és esetleg újra leadjunk három-négy kilogrammot, szomorú felismerésünk van: az erő már nem azok…

Ne rohanjon idegeskedni: az utat a sétáló úrrá lesz.

Hogyan lehet megszabadulni az önmegvalósításunkat akadályozó kétségektől

1. Egyél egészséges ételeket

Agyunk az egyik legfontosabb létfontosságú szerv, amely az egész test funkcióinak megfelelő működéséhez kapcsolódik.

Ha úgy kezeled a testedet, mint egy szemeteskukát, akkor nem kell álmodnod arról, hogy agyad a gondolkodás tisztaságával és frissességével örvendeztet meg.

Ettől egyébként az akaraterő is gyengül, így nehezebbek lesznek a döntések.

Az interneten rengeteg információt találhat a helyes táplálkozásról. Sőt, ez a "sok" fénysebességgel növekszik, olyan gyorsan, hogy nagyon nehéz, ha nem lehetetlen kétségkívül értékes tudást kiemelni.

Ami a táplálkozást illeti, ebben a cikkben a hírhedt amerikai író és a termelékenység apologéta (Timothy Ferris) ajánlásait fogom közölni. Ferris azt tanácsolja, hogy lehetőleg kerüljék a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a kenyeret és néhány tésztát, valamint mindenféle sült ételt a munkanap során, az egészséges ételek helyett.

Ugyanakkor minden ilyen ebédnek tartalmaznia kell fehérjét tartalmazó ételeket (tojás sárgája nélkül, csirkemell vagy főtt pulyka), hüvelyeseket (lencse, bab) és természetesen zöldségeket (spenót, spárga, borsó és hagyományos nyári saláta).

Ne felejtse el, hogy az ember 90%-a víz, ezért igyon többet. De semmi esetre se legyen cukros ital és alkohol.

Végül vegyen be vitaminokat és a szervezet számára nélkülözhetetlen kiegészítőket: kalciumot, magnéziumot és zöld tealevél kivonatot.

2. Sportolj

Emlékezzünk ismét a népi bölcsességre: egészséges testben ép lélek van. Ideális esetben a nap folyamán rendszeresen képesnek kell lennie álló helyzetből dolgozni, és legalább egy percet kell szánnia a bemelegítésre.

Nem kell csatlakoznod egy versenyklubhoz (bár ez nagyszerű ötlet) vagy erőemeléshez, hogy fitt legyél. De mindenkinek aktívabbnak kell lennie, és mérsékelt stressznek kell kitennie testét.

Szoktad használni a liftet? Kezdje el gyakorolni a fel-le járást. Hazautazás közlekedéssel? Találja meg a lehetőséget a munka korai befejezésére, hogy sétálhasson.

Ezek az egyszerű lépések segítenek több kalóriát elégetni, és vitalitást adnak.

Ha dalszövegeket írsz, meg fogsz lepődni, hogy egy jó séta után mennyivel könnyebb gondolkodni. Igen, Steve Jobsnak igaza volt az explicittel kapcsolatban.

3. Aludj eleget

Valljuk be, ma már nem divat azzal dicsekedni, hogy milyen keveset alszol és mennyit csinálsz. Az alváshiány, vagyis a napi hét-nyolc óránál rövidebb alvás arra, hogy agyunk félszegen kezd dolgozni, mintha kihagytál volna egy-két pohárnyi bódító italt. És ez, látod, nem túl akaratlagos, igaz? Sőt, ez egy közvetlen út a neuraszténiához.

És vannak olyan adatok is, amelyekből arra következtethetünk: olyan emberek, akik kevesebbet alszanak a kelleténél, és kevesebb bevételük van. Ez így megy!

Ezért légy felelős. Lefekvés előtt legalább egy órával húzza ki a mobilját, csukja be a laptopját, vegye be a vitaminokat, és készüljön fel a jó alvásra. Remélem, megérti, hogy az egészséges alvás előfeltétele, hogy a hálószobában nincs tévé. Még ha sikerül is elaludnia, a termelékenysége magasabb lesz.

4. Meditálj

A meditáció megtanít minket arra, hogy összpontosítsunk egy bizonyos folyamatra a testben, például a légzésre vagy a szívverésre. A trükk az, hogy ha teljes csendben ülünk, és olyan dolgokra összpontosítunk, mint a légzés, akkor önkéntelenül is edzzük a testünket és az elménket az együttműködésre, edzve azt a képességet, hogy összpontosítsunk, amikor szükségünk van rá, függetlenül a körülöttünk lévő zavaró tényezőktől.

Először szkeptikus voltam, de tényleg működik. Mostanra szabálysá tettem, hogy minden reggel ébredés után 10-15 percig meditálok. Ha fogalma sincs, hogyan kell ezt helyesen megtenni, próbálja meg letölteni a csak erre a célra készített alkalmazásokat: vagy.

De szánjon rá időt. Csak az akaraterő nem elég.

Tanuld meg, hogy ne hagyatkozz mindenben az akaraterőre

Ha sikeresen szeretnél folytatni a személyes fejlődésed, tanuld meg takarékosan használni az akaraterőt. Ellenkező esetben a megfelelő pillanatban tartalékai nem biztos, hogy elegendőek valami nagy cél eléréséhez.

Tehát az önmagunkon végzett munka következő szakasza a belső erőforrások felhasználásának ellenőrzésére vonatkozó képzés lesz, amelyre mind mindennapi, mind epizodikus, úgymond spontán jellegű feladatok elvégzéséhez szükségünk van.

1. Részekből egész

mi az ötlet? Ez egyszerű: feltételesen osszon fel egy bizonyos nagy feladatot kisebb részfeladatok halmazára, amelyek mindegyikének külön-külön történő elvégzése egyetlen időpontban sem jelent jelentős erőfeszítést az Ön számára. Miért fontos? Magyarázva. Az akaraterő legrosszabb ellensége egy nagy probléma, amely a láthatáron jelent meg, mint egy ősi orosz eposzból a Gorynych kígyó, amely magával takarja a napot.

Félve? Valójában gyakran megijedünk az elvégzendő munka mennyiségétől. Ez pusztán pszichológiai okból történik, ahogy mondják, a félelemnek nagy szeme van. Meg kell értened, hogy mondjuk egy-két hónap alatt milliót keresni irreális feladat. Ez az elképzelés azonban önmagában is teljesen valós, ha bölcsen közelítünk hozzá és a havi negyvenezres körüli jövedelemre törekszünk, akkor nagyjából két évbe telik, mire megkapja ezt az összeget.

A cél lényege ugyanaz, és még nem értük el, de mentálisan már közelebb kerültünk hozzá. Így a nagyvállalkozások, projektek esélyt kapnak arra, hogy megvalósuljanak, és hosszú évekig ne gyűljenek port a fejünk "mezzanineján". Tanítsd meg magad, hogy így gondolkodj: minél félelmetesebb a cél, ami előtted áll, annál több akaraterőre lehet szükséged ahhoz, hogy elindulj, és elkezdd elérni azt.

Összefoglalni:

1. Oszd fel a célod "pitáját" nyolc-tíz darabra, amelyeken rághatsz.
2. Az eredmény eléréséhez szükséges időt "célozzuk meg".
3. Menjünk dolgozni.

2. Szerezze meg saját szokásait

Tudjuk: az egész életünk apró dolgokból áll, úgy tűnik, nem olyan jelentőségteljes. De ez nem így van: szokásaink, tetteink, amelyeket napról napra és évről évre végzünk, és alakítják életmódunkat. Azok vagyunk, amikre gondolunk, amit eszünk, amit olvasunk és akivel kommunikálunk. Összességében ez jó hír.

Megszoktuk, hogy sok mindenre nem gondolunk, aminek megvalósításának algoritmusát a szervezetünk egész életünk során megtanulta. Egyetért azzal, hogy fogmosáshoz vagy zuhanyozáshoz nem fogjuk tanulmányozni a részletes utasításokat - minden már ismert. Azonban egy ikeevsky komód összeszerelése vagy egy "csillag" kiválogatása egy kerékpáron, részletes utasítások nélkül, azt kockáztatja, hogy több órán át elveszik.

De az emberek hajlamosak benőni a nem túl hasznos szokásokba. Ez lehet egy fánk, amelyet hozzáadhat a vacsorához, vagy az a szokás, hogy három percenként beállítja az ébresztőt az ágyba fekvés előtt. Minél többet teszünk ezekből a dolgokból gondolkodás nélkül, automatikusan, annál több új szokást sajátítunk el.

De mi van akkor, ha hozzászoktatja magát a helyes dologhoz?

Ha mindenki ezt tenné, sok akaraterőt sikerülne megspórolnia. Valóban szükséges és fontos, ösztönszinten is végrehajtható cselekvéseknél hasznos. Nyugtasd meg magad, hogy minden reggel korán felkelsz, hogy a parkban futj vagy jógázz. Ha megszokja ezt a gondolatot, kezdje el a gyakorlatba ültetni, miközben ez a gondolat még nem veszítette el relevanciáját. Ennek eredményeként, ha legalább 20 napig kibírja a gyengeséget, és nem hamisít, akkor az agya a reggeli kocogást is felveszi az első számú akciók listájára, és az akaraterő tartaléka ugyanazon, elegendő szinten marad.

Tehát az algoritmus:

1. Határozza meg, mit szeretne elérni.
2. Emelje ki azokat a tételeket a listán, amelyek önként vállalt erőfeszítést igényelnek.
3. Gondold át, mit változtathatsz szokássá.

3. Légy pozitív

Az élet nem mindig tűnik számunkra könnyűnek és örömtelinek, előfordul, hogy egyes események hosszú időre elbizonytalanítanak. A szomorú hír az, hogy az akaraterő nem profitál ebből a többletforrásból. Miért? Igen, mert velejárója, hogy állandóan a problémákra gondolunk, ha felmerülnek, a lehetséges megoldások fejében görgetve. Azok az emberek, akik rendszeresen stresszesek, hajlamosak a különböző súlyosságú mulandó gyengeségekre: egy extra csésze kávétól a bevásárlóközpontokban való ötórás "szórakozásig".

Ezért a bevált módszerek felé fordulunk, amelyek hatékonyságát már nem kell bizonyítanunk.

Ha pozitívan gondolkodunk halandó létezésünkről, nagyban leegyszerűsítjük és jobbá tesszük életünket.

Van egy technika, amelynek hatékonyságát tanult elmék igazolták. És most erről fogok mesélni.

Ha több örömet szeretne adni az életnek, próbálja meg minden reggel feltenni a következő kérdéseket, és alvás után nyissa ki a szemét:

• Milyen három dolognak lehetek boldog az életemben ma?
• Mi teheti igazán boldoggá a napomat?
• Mit szoktam természetesnek venni?
• Mik az én személyes előnyeim?

Azt is tanácsolom, hogy kezdjen bele valami, például egy naplóba, hogy szokássá váljon a valódi kérdések feltevése. Ideális esetben reggel és lefekvés előtt is jegyzetelni kell.

Most mi?

Tehát, ha már megvan az ihlet, készen áll, hogy belevágjon az üzletbe, és elkezdjen erős akaratú edzéseket, akkor íme néhány gyakorlati tipp a gyors kezdéshez:

1. Próbáld megérteni, hogy életed mely területe igényel közvetlen akarati beavatkozást. Túlsúlyos? Vagy ingatag bevétel? Lehet, hogy alvásproblémák? A legfontosabb, ne feledje: ne ragadjon meg mindent egyszerre.
2. Elmélkedik. Minden reggel legalább 10 percet.
3. Menj le egy órával korábban a szokásosnál, és ne aludj el mobiltelefonnal a kezedben.
4. Vezessen naplót az eseményekről, rögzítsen minden reggel olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.
5. Tűzz ki magad elé egy nagy célt, osztva azt nyolc-tíz elérhető mérföldkőre.
6. Gondolja át, milyen napi tevékenységek fejleszthetik fokozatosan az akaraterőt.

Legyen következetes és mutasson ki legalább egy kis kitartást, akkor minden sikerülni fog.

Viam supervadet vadens!