Hogyan jutalmazd meg magad a sikerért, hogy még többet szeretnél elérni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Öt egyszerű szabály segít fenntartani és növelni a motivációt.

1. Válassz olyan jutalmat, amely megfelel a célodnak

Ha a fogyás a célod, ne ünnepelj pár leadott kilót kalóriadús fagylalttal. És ha milliomos akarsz lenni, akkor ne jutalmazd magad a nagy pazarlásból megkeresett 100 ezerért.

Egy kiadós vacsora érvénytelenítheti a sikeres edzés előnyeit, egy drága okostelefon vásárlása pedig jelentősen csökkentheti a megtakarított pénz mennyiségét.

De nem csak erről van szó. Azzal, hogy azzal jutalmazod magad, ami ellenkezik a céloddal, rossz szokást ültetsz el magadban. Ha egyszer belefárad a kemény munkába, elfog az evés vagy a vásárlás iránti vágy. Ez a fajta motiváció egyszerűen nem működik hosszú távon.

2. Ne helyettesítse jutalommal a gólt

Alfie Cohn pszichológus és író Punishment by Reward című könyvében. Mi a baj az iskolai osztályzatokkal, ösztönzőrendszerekkel, dicsérettel és egyéb kenőpénzekkel? A kihívást a kitüntetés elnyerésének akadályaként tekintjük, nem pedig a kiemelkedő eredményekre való törekvést.

Ne feledje, a jutalmak azért vannak, hogy megünnepeljük a sikert, és emlékeztessük magunkat, hogy meg tudod csinálni. Az igazi cél pedig ugyanaz a tíz ledobott font és egymillió megkeresett rubel.

3. Vidd fel magad minden lépésnél

Valószínűleg tudod, mi vár rád, ha eléred nagy célodat. De ugyanilyen fontos, hogy kevésbé jelentős jutalmakra gondoljon, amelyek minden nap örömet okoznak Önnek. Íme néhány példa a szép apróságokra:

• Fejezze be minden félórás munkát öt perc pihenéssel.
• Este olvass egy könyvet vagy nézz egy filmet, hogy lazíts egy kicsit.
• Vásároljon szobanövényt, és helyezze az asztalára. Emlékeztet arra, hogy nemrég fejezte be az ügy súlyos részét.
• Kényeztesse magát egy hasznos aprósággal. Például kellemesebbnek találhatja, ha újra leül a számítógépéhez, ha új fejhallgatója van, vagy új tornacipőben megy az edzőterembe.
• Vegyen ki egy szabadnapot a hét végén, és tegye meg, amit hétköznap a munkára áldoz.

Ne feledje, hogy a jutalomnak arányosnak kell lennie az elvégzett feladattal. Hagyjon komoly jutalmat a nagy célokért. Másfél órás munkáért aligha érdemel meg egy kétórás filmet, de egy kávészünet könnyű.

4. Ne halaszd későbbre a biztatást

Képzelje el, hogy megtanítja a kutyáját egy nehéz parancsra, de csak néhány nappal később adja ki a csontot. Nem valószínű, hogy megszilárdítja az eredményt.

Még az időben kapott jelképes jutalom is segít megőrizni a motivációt.

5. Ne feledje: a jutalom ismerete ugyanolyan fontos, mint annak elnyerése

Jillian Needleman klinikai pszichológus arra bátorítja az embereket, hogy legyenek tudatában a győzelmeiknek – még a nagyon kicsiknek is –, miközben jutalmat kapnak. Az ilyen pillanatokban mondd el magadnak, milyen munkát végeztél, milyen készségekkel csináltad, és hogyan vitt ez közelebb a nagy célodhoz. Ez egy jó gyakorlat az önbecsülés növelésére.

Néha szükségünk van egy hangra, amely azt mondja, hogy nagyszerűek vagyunk, és van erőnk megbirkózni az új kihívásokkal. És ilyen támogatást tudunk nyújtani magunknak.