The Marshmallow Experiment, avagy Hogyan erősítsük meg az akaraterőt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vannak emberek, akiknek elképesztő képességük van az első ébresztésre felkelni, és még a reggeli futásra is rendszeresen elmennek. Nincs titkuk, csak akaraterőt fejlesztettek ki. És mindannyian megtehetjük az első lépéseket ebbe az irányba.

Majdnem 50 évvel ezelőtt végezték el az önuralom tanulmányozásának leghíresebb kísérletét, amely az akaraterő kialakulásának problémájával foglalkozó több ezer munka kezdetét jelentette.

Ezt a kísérletet mályvacukor tesztnek nevezték.

Képzeld el, hogy egy négyéves gyerek vagy, eléd tesznek egy mályvacukrot, és a következő ajánlatot kínálják: „Elmegyek egy kis időre üzleti ügyben, és ha nem eszi meg ezt a mályvacukrot, megteszem. adj még egyet, ha visszatérsz. Meglehetősen ijesztő feladat egy négyéves gyerek számára, nem értesz egyet?

A kísérlet befejezése után ezeket a gyerekeket hosszú ideig követték a középiskola elvégzéséig (összesen 12-14 évig). Itt vannak azok az eredmények, amelyeket a tudósok végül megkaptak.

• Azok a gyerekek, akik négy évesen ellenálltak a kísértésnek, társaságkedvelőbbnek, magabiztosabbnak bizonyultak, és jobban megbirkóztak az élet nehézségeivel.
• A tanulási folyamat során az „ellenállók” jobban meg tudták fogalmazni gondolataikat és logikusan érvelni, valamint fókuszálni, terveket készíteni és azok megvalósítását figyelemmel kísérni.
• A beszéd- és matematikai teszteken az „ellenállottak” átlagosan 15%-kal több pontot értek el.

Így 15 év kutatás után sikerült azonosítani az akaraterő sarokkövét. Az impulzus tudatos elnyomásának képességében áll a cél elérése érdekében. Sőt, egyáltalán nem mindegy, milyen léptékű a célja: megszerezni egy második mályvacukrot, javítani az egészségén, vagy sikereket elérni az üzleti életben.

Ez ennek a képességnek a fő vezérlőkarja. Munkája elvét megértve bármely személy képes kis erőfeszítéssel ismételten fejleszteni akarati tulajdonságait.

Mikrohullámok, avagy egyszerű módszerek arra, hogy erőt találj magadban

Marcus Aurelius római császár ezt írta: "Ahhoz, hogy valami nagyot megérts, meg kell értened a kicsiket." Más szóval, ahhoz, hogy megtanuljon komoly akaratlagos cselekedeteket végrehajtani, például abbahagyni a dohányzást vagy abbahagyni az édességfogyasztást, először valami kevésbé jelentős dolgot kell gyakorolnia.

1. Meditálj

A meditáció nem a buddhizmusról szól, hanem az önuralomról. Lehetővé teszi, hogy megtanulja nyomon követni testünk egyszerű impulzusait nyugalmi állapotban.

Üljön egyenesen egy székre, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre: belégzés-kilégzés, belégzés-kilégzés … (ismételje meg magának).

Ebben a pillanatban különböző gondolatok kezdenek eluralkodni rajtad, vágy lesz arra, hogy átrendezd a lábad, karcold stb. A meditáció lényege, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megragadni az agy impulzív rendjeit, és háttérbe szorítani azokat.

Kezdje kicsiben, és idővel egyre jelentősebb késztetésekre fog figyelni: vegyen fel egy cigarettát vagy egyen egy szelet tortát. Mindössze napi 5 perc meditáció segít abban, hogy edzeni magát, hogy nyomon kövesse vágyait, és megtanulja, hogyan adja fel azokat.

2. Legyen pontos

Az egyik kulcsfontosságú kezelési szabály ezt mondja: "Azt kezelheti, amit meg tud számolni." Egy negatív szokás leküzdéséhez vagy egy új kifejlesztéséhez jegyezze fel vágyait számokban. Döntse el például, hogy ezen a héten legfeljebb 5 cigarettát szív el naponta, vagy csak háromszor engedjen meg magának desszertet.

Kezdd a normáddal, lehet, hogy le sem engeded a lécet. A legfontosabb dolog az, hogy a jövőben minden héten próbálja meg fokozatosan javítani az eredményt.

Gyakran nem vesszük észre, hogy szokásaink a kritikus pillanatokban hogyan válnak ki az irányítás alól. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elnyomja a belső késztetést, hogy mindent kiadjon, és józanul értékelje a helyzetet.

3. Erős akaratú törés

Ha úgy érzi, hogy mindjárt megtörik, tartson 5-10 perc szünetet.

Nem, ebben az időben nem valószínű, hogy hirtelen elárasztja az akaraterő hulláma. Ehhez emlékezned kell arra, hogy miért is kezdtél el küzdeni a szokás ellen, és miért olyan fontos ez neked.

Legfőképpen akkor vagyunk készek változtatni valamin, ha őszintén beismerjük magunknak, hogy miért van rá szükségünk. Ilyen pillanatokban légy őszinte, és 5-10 perc múlva már sikerül visszanyerned az önuralmat.

Végül

Nagyon sokféle eszköz létezik, amelyek segíthetnek az akaraterő fejlesztésében. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy az akaraterő egy izom. Mint minden más izom, ez is edzést igényel, bár kicsi, de rendszeres.

Mindannyian szeretnénk komoly akaratlagos döntéseket hozni, amelyek egy pillanat alatt megváltoztathatják az életünket. De ahhoz, hogy ez a pillanat egy percnél tovább tartson, szilárd alapot kell lefektetni a jövőbeli változáshoz. És ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek ebben.

Döntse el azonnal, hogy készen áll-e arra, hogy megvárja a második mályvacukrot?

Sok sikert!