Hogyan fejlesszük a rezilienciát: 5 alapelv egy pszichológia professzortól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez segít ellenállni a veszteségeknek, traumáknak és az élet egyéb viszontagságainak.

A legtöbb embernek életében legalább egyszer van traumatikus élménye, például egy szeretett személy halála vagy veszélyes helyzet. A traumák azonban nem mindig kapcsolódnak csak az élet és a halál kérdéséhez. Egy szeretett személytől való nehéz elválás, egy munkahely elvesztése vagy a saját vállalkozás összeomlása, egy súlyos betegség is okozhat akut stresszt, amivel nagyon nehéz megbirkózni.

A reziliencia az a képesség, hogy megbirkózzunk ezekkel a helyzetekkel, miközben megtartjuk a teljesítményt és a belső egyensúlyt. Hagyományosan a rezilienciának három összetevője van:

1. Bevonás – elégedettség az életeddel, önálló döntések meghozatalának képessége.
2. Irányítás - a tehetetlenség elkerülésének képessége, az események közötti ok-okozati összefüggések megértése.
3. Kockázatvállalás.

George Bonanno, a Columbia Egyetem klinikai pszichológia professzora számos tanulmányt végzett annak megértésére, hogy mitől függ a reziliencia. Arra a következtetésre jutott, hogy egyformán viseljük el a súlyos rövid távú problémákat és a kevésbé súlyos, de hosszú távú válságokat. Bonanno azt magyarázta, hogy az emberek hogyan kezelik a traumatikus élményeket, és kijelentette, hogy a reziliencia sok tényezőtől függ – amelyek közül néhány egészen váratlan, például az iskolai végzettség. A professzor ugyanakkor úgy véli, hogy az élet csapásainak megfelelő elviselésének képessége fejleszthető önmagában.

A life hacker öt alapelvet gyűjtött össze, amelyek betartásával könnyebben elviseli a stresszt és a boldogtalanságot.

1. Az életben nem mindent lehet irányítani

A legtöbb ember rendelkezik a traumatikus események következményeinek kezeléséhez szükséges mechanizmusokkal. Így a pszichológusok által megkérdezett amerikaiak 65%-a, akik így vagy úgy szenvedtek a 2001. szeptember 11-i terrortámadástól, hat hónap után megbirkózott a stresszel.

Tehát valószínűleg rugalmasabb vagy, mint gondolnád.

Azonban amikor boldogtalansággal szembesülnek, egyesek ördögi körbe kerülnek: fájdalmat és stresszt érezve fájdalmasan elmélkednek azon, hogy mit csináltak rosszul, és mit kellett volna tenni, ami csak ront az állapotán. Ez a viselkedés semmilyen módon nem javít a helyzeten, és nem járul hozzá ellenálló képességének fejlesztéséhez.

Ahhoz, hogy kilábaljon ebből a helyzetből, rá kell jönnie, hogy most mi múlik rajtad. A múlton nem változtathatsz, de a jelenben cselekedhetsz. És még ha elakadsz is, és képtelen vagy befolyásolni a körülményeket, akkor is megváltoztathatod magad. Így vélekedett például Viktor Frankl osztrák pszichológus és náci koncentrációs tábori fogoly.

2. A társas kapcsolatok fenntartása létfontosságú

Nemcsak a megtörtént események dacolnak az irányítás ellen, hanem néhány olyan tényező is, amelyek befolyásolják az életviharokkal szembeni ellenálló képességünket. Köztük a múltbeli élményeink, például a gyerekkori élményeink. A reziliencia egyik legfontosabb tényezője azonban nagyban rajtunk múlik: ez a másokkal való kommunikáció.

Amikor a problémák, a veszteség fájdalma vagy bármilyen más negatív érzés nehezedik rád, a társas kapcsolat különösen fontossá válik. A nehéz pillanatokban gyakran szeretne visszahúzódni önmagába, és elszigetelni magát az egész világtól: nem kommunikálni senkivel, és nem látni senkit.

Ne feledje, hogy ez nemcsak nem segít megbirkózni aggodalmaival, hanem súlyosbíthatja a stresszt is.

A szociális támogatás az egyik legfontosabb tényező a higgadtság megőrzésében minden helyzetben és a problémákkal való könnyebb megbirkózásban. Ezért találkozzon, hívjon vagy legalább levelezzen szeretteivel, különösen azokkal, akikkel megoszthatja tapasztalatait, akiktől készen áll tanácsot vagy segítséget kérni.

3. Nincs abban semmi rossz, ha a fájdalmadról beszélsz

Ez az alapelv nagyrészt összefügg az előzővel, mert ahhoz, hogy fájdalmát még egy szeretett személlyel is megossza, néha hatalmas erőfeszítéseket kell tennie önmagán. Egy másik tanulmányból azonban, amelyben Bonanno részt vett, az következik, a legellenállóbb egyének nem félnek beszélni arról, ami aggasztja őket. A pszichológus és kollégái arra a következtetésre jutottak, hogy megvizsgálták, hogyan győzik le az emberek a házastárs elvesztése miatti gyászt az idő múlásával. A kutatók kétszer kommunikáltak velük: hat hónappal és másfél évvel a tragédia után.

Fontos, hogy ne csak meg tudd osztani fájdalmaidat és támogatást kapj, hanem az is, hogy el tudd fogadni a negatívumot, megbékélni vele. A történtek világos megértése olyan érzést ad az embernek, hogy irányítani tudja saját életét. Ez pedig visszavezet bennünket az első alapelvhez: csak arra gondoljunk, ami a mi befolyásunknak kitéve.

4. Könnyebb túllépni a problémán, ha azt próbaként fogjuk fel

A szemléletváltás hatékony stratégia lehet a nehéz körülmények leküzdésére. Ezt kognitív újraértékelésnek hívják. Például egy hosszú felépülést igénylő betegség vagy sérülés tekinthető folyamatos sötétségnek és a világvégének, vagy próbatételnek.

Annak megértése, hogy egy nehéz helyzet mit taníthat neked, nemcsak könnyebben megbirkózik a stresszel, hanem a jövőben jobban megbirkózik a negativitással is. A lényeg az, hogy ez valóban tudatos gyakorlat legyen, és ne üres optimizmus.

5. Az ember csak azért létezik, mert tudja, hogyan kell alkalmazkodni

Nincs olyan stratégia, amely egyformán alkalmazható bármilyen problémahelyzetből való kilábalásra. Vannak, akik könnyen elviselik a gazdasági zűrzavart, de személyes fronton nehéz elszenvedni a bajt. Mások ennek az ellenkezőjét teszik. Megint mások rosszul boldogulnak ezekkel és más nehézségekkel.

Ezért Bonanno az alkalmazkodóképességet fontos készségnek nevezi, amely megkülönbözteti a rugalmas embert. Ha valami nem sikerült, akkor meg kell próbálnia másként csinálni. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges univerzális katonának lenni: szívós nem az, aki bármilyen helyzetből zavartalan levegővel jön ki. Néha az, aki a legkisebb veszteséggel képes leküzdeni a problémát.

A fent felsorolt tényezőkön kívül Bonanno kiemeli még az önfejlesztés vágyát, a pozitív érzelmek jelenlétét és a rendszeres nevetést. Ez együtt segíthet átvészelni az élet egy nehéz időszakát. De ha úgy érzi, hogy nem javul, öngyilkossági gondolatai támadnak, és úgy érzi, elveszti az önuralmát, feltétlenül forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához.