7 tipp egy harvardi professzortól, hogyan lehetsz boldogabb

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tal Ben-Shahar a Harvard egyik legnépszerűbb kurzusát tanította, amelyre évente több ezer diák jelentkezett be. Oroszra fordítva kurzusának címe így hangozhat: „Bevezetés a boldogság tudományába”. Ben Shahar egyszerű tanácsokat adott, hogyan lehet valóra váltani a boldogságot. Kiválasztottuk Önnek a legjobbat. Úgy gondoljuk, hogy ezek segítenek egy kicsit produktívabbá, hatékonyabbá és boldogabbá válni.

Küzdj a halogatás ellen

A halogatás persze furcsa dolog. Értelmetlen és irgalmatlan. De minél értelmetlenebb a jelenség, annál nehezebb megbirkózni vele. Ben-Shahar a következőt javasolja: amikor nincs erőd egy fontos ügy elvégzésére, meg kell szervezned magadnak egy ötperces kezdést. Ez azt jelenti, hogy azt mondod magadnak:

Oké, Google, csak öt percig dolgozunk Önnel, majd azonnal befejezzük.

Általánosságban elmondható, hogy ilyen csalárd módon az agyát rántja a szükséges tevékenységre. Általában öt perc elegendő egy konkrét feladatra való összpontosításhoz. És akkor már technológia kérdése – veszünk és etetünk, és „ötperces indításokkal” etetjük magunkat.

A stressztől való megszabadulás

Andrew Weill amerikai orvos egy érdekes gondolatot fogalmazott meg: "Ha egyetlen tanácsot kellene választanom az egészségesebb életmódhoz, az lenne a tanács, hogy tanuljak meg helyesen lélegezni."

Thomas Crum Three Deep Breaths című könyvében a helyes légzés csodáiról is beszél. Ahhoz, hogy teljesen ellazulj, és a jelenlegi céljaidra összpontosíts, vegyél három mély lélegzetet. Az első lélegzetet a gyomor veszi. Ezt lassan és mélyen kell megtenni, arra a tényre összpontosítva, hogy itt és most vagyunk. A második lélegzetvételnél ugyanez, csak az aktuális célunkra koncentrálva. De a harmadik lélegzetet nevezhetjük hála leheletnek, mert közben hálát kell éreznünk azért, hogy élünk.

Ezt a gyakorlatot naponta többször meg kell ismételni. És lehetőleg ne csak azokban a pillanatokban, amikor stresszesek vagyunk.

Nagylelkűbbek leszünk

Régóta észrevették, hogy egy egyszerű technika sokat segít minden nyafogáson - egy másik ember megsegítésén. Sonya Lubomirsky pszichológus kísérletet végzett: arra kérte az embereket, hogy egy nap alatt tegyenek meg öt, számukra szokatlan jócselekedetet. Ezek különböző dolgok voltak: a szomszéd sütivel kedveskedni, mozijegyet adni valakinek, ingyen leszedni egy szavazót az útról, pénzt adományozni jótékony célra stb.

Ezt követően Lubomirski felfedezte, hogy bármilyen jó cselekedet is legyen, az jelentősen megváltoztatta annak az életminőségét, aki tette. És nem csak abban a pillanatban, amikor elkészült, hanem később is. Tehát ahelyett, hogy nyafogni és az élet értelmét keresni, jobb, ha elmegy és vesz enni a nagymamának.

Egyre szerencsésebb

Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy szerencsésebbé válj – növeld a kudarcok arányát. A történelem egyik legsikeresebb baseball-játékosa, Babe Ruth ötször vezette a játékosok listáját. Thomas Edison, aki 1093 találmányt szabadalmaztatott az Egyesült Államokban, kísérletei több tízezer alkalommal buktak el. Viszonylagosan egy siker jár több kudarchoz.

Kövess tehát el hibákat újra és újra. És ne feledje, hogy minden új hibával szerencsésebb lesz.

Jó hangulatot teremtünk

Ahhoz, hogy gyorsan jó hangulatba kerüljön, használhatja a Szerető-Kindség meditáció nevű technikát.

Ha valami feldühít, csak csukd be a szemed három percre, és képzeld el azt, akit szeretsz. Ilyenkor célszerű valami kedves dalt választani, ami gyorsan bevezeti a szeretet és a kedvesség állapotába. Felteheti például az I Will Always Love You Whitney Houstont.

Levezetni a stresszt

Próbáld meg most érezni a tested. Valószínűleg nagyon gyakran vágyik arra, hogy nyújtózkodjon, jelentkezzen masszázsra, vagy szervezzen meg magának egy futómaratont.

Egyértelmű, hogy a feszességünk gyökerei honnan erednek. Nagyon gyakran visszatartjuk érzelmeinket, és ez közvetlenül tükröződik testünkben. Például az összeszorított állkapocs az elfojtott düh gyakori jele, amiről talán nem is tudsz.

A fizikai feszültség enyhítése érdekében a test egy bizonyos részére kell összpontosítania, és meg kell lazítania a bilincset. Megismételheted magadnak a „kibocsátás” szót.

Patricia Walden jógatanár szerint a gyakorlat legfontosabb része a shavasana, vagyis a hullapóz. A shavasana elvégzéséhez hanyatt kell feküdnie, kezét a test mentén kell tennie, ki kell nyújtania a lábát és pihennie kell.

Pihenni a gondolatoktól

Az ember olyan, mint egy növény: a fejlődéshez szabad térre van szükségünk. Egy ilyen tér létrehozásának egyik módja az, hogy csendet teremts magad körül. Legalábbis egy ideig.

Gondolj bele, mennyi időt töltöttél teljes csendben az elmúlt napokban? Nincs zene, nincs beszéd, nincs idegen zaj. És zaj nélkül és a fejemben is.

Próbáljon meg magának három óra csendet és csendet rendezni. Kapcsolja ki a telefont, és sétáljon, hallgassa a madarakat, a szöcskék hangját és a város hangját. Teljesen másképp fogod látni a világot.

A "" könyvben még több szabály található a boldog és tartalmas élethez.