Hogyan legyél boldogabb: 11 egyszerű tipp

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A lelke mélyén mindenki a boldogságról álmodik. És ha korábban elérhetetlennek tűnt (valakinek megadatik, valakinek nem), ma az agy tudománya mindenkinek megadja az eszközöket a boldogság megtalálásához. Íme 11 egyszerű tipp, amelyek segítségével jó hangulatba hozhatod, és most egy kicsit boldogabbá válhatsz. És a cikk végén - a titkos tizenkettedik út csak a Lifehacker olvasói számára.

1. Ünnepeld a kis győzelmedet

Még jobb, három győzelem. Vegyen elő egy papírt, és írjon le három olyan dolgot, amit nagyszerűen csinált – ma, tegnap vagy az elmúlt héten. Lehet, hogy nem így gondolod, de valójában minden nap sikerül sikert elérni. Ezek csak apró győzelmek. De ha észreveszi őket, az agy elég ahhoz, hogy „bekapcsolja” a boldogságot.

A kis győzelmek ünneplése a dopamin, a boldogsághormon felszabadulásához vezet. Jobb, mint felhalmozni a dopamint, miközben vár az örömre. Ráadásul a nagy győzelem öröme nem tart sokáig.

Ha megtanulod ünnepelni az apróságokat, sok apró örömet tapasztalhatsz meg.

2. Legyen elfoglalva valami új tervezésével

A dopamin, a boldogság egyik hormonja, drámaian feldobja a hangulatunkat. Azokban a pillanatokban alakul ki, amikor új projektekbe kezdünk. Lakásfelújítás, nagy buli vagy más városba költözés - a tervezés aktívvá és izgalmassá tesz bennünket, hiszen fontos életcélok megvalósításához kapcsolódik.

Tehát, ha szomorú, sürgősen térjen le a gyermekünnep forgatókönyvére, a születésnapjára, vagy vázolja fel a következő év céljait és álmait.

3. Csinálj valami szokatlant

A boldogság mindig ott van. Csak ki kell derítened. És ehhez - hogy megnyissa a tudatát. A boldogság és az optimizmus érzése jelenik meg, amikor túllépsz a jelenlegi helyzeten, és megszabadulsz saját határaidtól és korlátaidtól.

Ahhoz, hogy megkapd a boldogságod adagját, tedd azt, ami új élményt ad. Nézzen meg egy oktatóvideót a kínai nyelvről, olvasson egy könyvet egy olyan műfajban, amely nem áll közel hozzád, beszélgess a kollégákkal arról, amit nem értesz (csak a munkáról persze nem). Próbálj ki valami újat.

4. Mosolyogj

A pszichológusok régóta bebizonyították, hogy az érzelmek, a gondolatok és az arcizmok összefüggenek. Ha jó hangulatban vagy, önkéntelenül is mosolyogsz. Jobb? Ennek fordítva is igaz. Ha mosolyogsz, az agyad jeleket küld az izmaidnak: „Mit csinálsz? Miért viselkedsz úgy, mintha boldog lennél? És nincs más dolga, mint érzelmeit és gondolatait úgy igazítani, hogy minden harmóniában legyen: megjelenés és tartalom egyaránt.

Boldognak színlelni azt jelenti, hogy néhány perc után valóban boldogságot érzünk, mert az agy nem tolerálja az eltérést.

Próbáld ki. Azonnal jobban fogod érezni magad.

5. Használja ki az "én megmondtam" kifejezést

Biztosan tetszeni fog ez a módszer. Agyunk úgy van kialakítva, hogy társadalmi elismerésre vágyik, és amikor megkapja, szerotonin, a boldogság hormonja szabadul fel. Ezt javasoljuk használni.

Tartson egy rövid szünetet, hogy felmérje, milyen előnyökkel jár mások számára. Ezt jegyezd meg a fejedben. Természetesen ezt a módszert „Az „én mondtam neked!” kifejezés használatának neveztük, de ez csak neked szól - nem a körülötted lévőknek. Semmilyen körülmények között ne tegyen ilyen kijelentéseket, mert megsérti az embereket. Csak keresd az önmagad iránti tisztelet legapróbb jeleit is, és érezd belőlük az elégedettséget.

6. Hallgassa meg kedvenc dalát

A zene örömet okoz az embernek, mert az agyunk, amikor megszólal, megpróbálja megjósolni, hogy mi fog ezután következni – melyik hang lesz a következő. Minden valóra váló jóslat serkenti a dopamin, egy másik boldogsághormon felszabadulását. Tehát keresse meg kedvenc felvételeit, és élvezze a boldogságot.

7. Sajátítsa el a mindennapi meditációt

A Mindfulness meditáció egy egyszerű módja annak, hogy örömet és békét vigyen az életébe. És mellesleg egyáltalán nem szükséges lótusz pozícióban ülni és énekelni az „Om-m-m”-t. A mindennapi meditáció napi 2-5 percet vesz igénybe, és senki sem veszi észre, hogy meditál.

A meditáció előnye, hogy a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával megtanít arra koncentrálni, amire szüksége van (nem a stresszre, hanem például a boldogság érzésére). Ezt szkennerrel végzett agyi vizsgálatok igazolják. Egyébként ugyanez a hatás áll a pszichoterápia és a hipnózis módszereinek hátterében.

Hogyan végezzünk háztartási meditációt? Könnyen. Figyeld a be- és kilégzéseidet (ez lelassítja a pulzusodat és megnyugszik), csak a légzésedre koncentrálj, és próbáld megállítani a belső párbeszédet. Minden alkalommal jobb lesz. Ezt megteheti étkezés közben, mosogatás közben, vagy néhány percnyi szünetet tart a munkahelyén a monitor képernyőjétől.

8. Használja a "kérdések bevonásának" technikáját

A boldogság érzése közvetlenül összefügg azzal, amit érzünk: felelősek vagyunk-e életünk egészéért és minden pillanatáért vagy sem. Arra érdemes koncentrálni, hogyan tudsz te magad mindent jobbra változtatni, és nem arra, hogy meddig kell várnod, hogy a világ örömet hozzon az életedbe. Ez segít abban, hogy helyesen megfogalmazott - bevonó - kérdéseket tegyen fel magának.

Írd fel egy papírra a következőket: "Megtettem-e ma minden tőlem telhetőt a boldogságért?" És értékelje magát egy 1-től 10-ig terjedő skálán. Valószínűleg nem próbálta meg a legjobb tízet. Tehát itt a következő lépés: gondolja át, mit tehet most, hogy felvidítsa magát. Ezt a kérdést fel lehet tenni a munkáról, a kapcsolatokról, az életcélokról és a rövid távú célokról. Így veszed a kezedbe a napot és csak ettől érzed jobban magad.

9. Ölelj meg egy szeretett személyt

A Homo sapiens velejéig társas lény. Ezt a tükörneuronok, számos hormon (dopamin, oxitocin) és még a természetes opiátok is biztosítják, amelyek a neurofiziológusok szerint aktiválják az agykérget, amikor a számunkra tetsző emberekkel kommunikálunk. Ezért olyan könnyű felvidítani a körülötted lévők támogatásával.

Az emberekkel fenntartott pozitív kapcsolatokat szociálgyógyászatnak is nevezik. Tehát, ha szomorú vagy, vegyél be egy sürgős gyógyszeradagot: hívd anyádat, csevegj a barátoddal, öleld át a gyereket. Ez egyébként nem csak boldogságérzetet ad, hanem erősíti az immunrendszert, csökkenti a szorongást, sőt a koleszterinszintet is. Igazi gyógyszer!

10. Ne dőljön hátra

Hogyan viselkedjünk azokon a napokon, amikor rossz a helyzet? Nincs kedvem, nem akarok semmit sem csinálni. Álom a takaró alá mászni és nem fogadni a hívásokat. Az agyunk azonban másként működik: valójában cselekednünk kell, legalábbis megpróbálnunk változtatni a helyzeten. Ez aktiválja a bal homloklebenyet, amely az optimizmusért felelős.

Ha csüggedtnek, szomorúnak érzi magát, vagy csak szeretne egy kicsit boldogabb lenni, tegyen lépéseket. Kezdje azzal, hogy a kívánt hangulatra összpontosít. Ezután erőfeszítéseket kell tennie, és tennie kell valamit, ami segít a pozitív irányba haladni. Meg kell próbálnod mindent megtenned, amihez nincs igazán kedved moziba menni a barátaiddal, pedig inkább otthon maradsz, mert nincs kedved.

Ettől nemcsak most boldogabbnak érzi magát, hanem alapot teremt a jövő számára is: minél aktívabb leszel, annál gyorsabban jönnek létre a boldogság új idegpályái.

11. Sétáljon, vagy végezzen néhány aktív mozgást

Edzés közben pozitív érzelmek hullámát tapasztalod: a fizikai aktivitás feltölti az agyat oxigénnel, ami szintén az agyadba kerül. Ezenkívül a különösen változatos tevékenységek (különböző izomcsoportok számára) endorfinok rohamát okozzák. Ez az egyik leggyorsabb módja a szerencsének. Elég 5-7 perc, hogy felkeljen a hangulat.

Ezen a ponton a lustaságod valószínűleg már támadásba lendült, és azt suttogja: „Nos, miért kell ez neked. És így lesz. Minden normális az életedben. Ne add fel. Ha azok közé az emberek kategóriájába tartozol, akik egyáltalán nem sportolnak, akkor az edzés egy teljesen új érzést hoz számodra. És ha korábban barátságban voltál a sporttal, és aggódsz amiatt, hogy haladsz, ne irányítsd a helyzetet, és nyugodtan gyakorolj a kedvedért.

Ha folyamatosan érzünk „egy kis boldogságot”, és tudjuk, hogyan idézzük elő azt, ahogy akarjuk, könnyebben látjuk a megfelelő szögből a rossz idő vagy a barátságtalan kollégák miatti elégedetlenségünket, és megszabadulunk tőle. Minden nap lehet boldogabb. Minden tőled függ.

Ahogy ígértük, a Lifehacker olvasói számára a tizenkettedik módja annak, hogy egy kicsit boldogabbá váljanak. Csak neked - kedvezmény a "MIF" kiadó újdonságaira a boldogságról és a jó szokásokról: "", "" és "" e-könyvek. Írja be a GUSTO szót az m-i-f.ru oldalon, és az ár 25%-kal csökken. A cikkben szereplő összes tipp ezekből a könyvekből származik.

A "MYTH" kiadó könyveinek anyagai alapján: "", "", "".