8 dolog, amit nem szabad megtenned meleg időben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Töltse a nyarat hőguta és mérgezés nélkül.

1. Igyál édes szódát

A hűtőszekrény párásodott dobozos cukros üdítőitalokkal csak hívogat egy forró napon. Úgy tűnik, hogy a jeges pezsgő tökéletesen oltja a szomjat és felfrissíti. Valójában ez nem így van.

Amikor a cukor belép a véráramba, szomjas lesz. És mivel az italokból származó édesítőszer nagyon gyorsan behatol a véráramba, 5-10 perc múlva újra szeretne inni.

Ezzel elvileg semmi baj, kivéve a kockázatot V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Cukorral édesített italok fogyasztása és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés / American Journal of Clinical Nutrition a plusz kilók megszerzéséhez. De ha kiszárad, a dolgok sokkal rosszabbak lesznek.

A cukros italokkal való vízháztartás helyreállításának kísérlete csak súlyosbítja F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía és mtsai. Az üdítőital-szerű italokkal történő rehidratáció súlyosbítja a kiszáradást és súlyosbítja a kiszáradással összefüggő vesekárosodást / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology folyadékhiány és károsítja a vesét.

A lapos szóda nem segít a kiszáradáson / WebMD Health News A szóda cukorral és az elektrolit-egyensúly helyreállítására használhatatlan: 7,5-szer kevesebb nátriumot és körülbelül ugyanannyiszor több glükózt tartalmaz, mint amennyi a hyponatraemia elleni védekezéshez szükséges. Ezért nyugodtan sétáljon el a fényes üdítős dobozok mellett, és válasszon vizet vagy sportitalokat.

2. Tárolja a vizet műanyag palackokban

A műanyag palackok polietilén-tereftalátból (PET) vagy polikarbonátból készülnek. Hevítéskor mindkét anyag nem issza meg a (meleg) vizet, mondja a tanulmány / ScienceDaily káros biszfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. A biszfenol A polikarbonát ivópalackokból szabadul fel, és utánozza az ösztrogén neurotoxikus hatását a kisagyi neuronok fejlődésében / Toxicology Letters, és a PET is antimon. Az első anyag az ösztrogénekhez hasonló hatású, és megzavarhatja a szervezet hormonális egyensúlyát, a másodikat R. G. Coopernek, A. P. Harrisonnak tartják. Az antimon expozíciója és egészségügyi hatásai / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine mérgező nyomelemekkel és potenciális rákkeltő anyaggal.

Ne féljen azonban szobahőmérsékleten műanyagban tárolni a vizet, még akkor sem, ha otthona meleg. Ahhoz, hogy nagy mennyiségben kezdjen kibocsátani káros anyagokat, valóban magas hőmérsékletre van szükség. Például egy zárt autóban, garázsban vagy a napon egy különösen meleg napon. Ilyen körülmények között érdemes a vizet üveg- vagy fémpalackba önteni, vagy egyszerűen csak hűvösebb helyre tenni.

3. Tárolja a kiegészítőket és vitaminokat a konyhában vagy a fürdőszobában

A The New York Timesban Skye McKennon, a Washingtoni Egyetem Gyógyszerészeti Iskola docense szerint a hő elronthatja a gyógyszereket.

Magas hőmérsékleten tárolva az aszpirin veszélyessé válik, a hidrokortizon krém hámlik, a hormontartalmú gyógyszerek, például az orális fogamzásgátlók, pajzsmirigy-gyógyszerek pedig elvesztik hatásukat.

McKennon azt tanácsolja, hogy fokozottan ügyeljenek az inzulin, az antikoagulánsok és a görcsoldó szerek tárolására, hiszen a hatóanyagok adagjának kismértékű változtatása is súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Ha nem csak a magas hőmérséklet, hanem a magas páratartalom is károsíthatja a fürdőszobákban, konyhákban tárolt vitaminok hatékonysága csökkenhet / Purdue University News Service kiegészítők C-vitaminnal és a B-vitamin bizonyos formáival. Az ilyen étrend-kiegészítők nem ártanak, de nem is legyen hasznos is…..

A WHO azt tanácsolja: Közegészségügyi tanácsok a hőség egészségügyi hatásainak megelőzésére / WHO, hogy a gyógyszereket 25 °C alatti hőmérsékleten tárolják, és ha a helyiség melegebb, tegyük hűtőszekrénybe.

4. Hagyja a romlandó ételt az asztalon

A +5 és +60 °C közötti hőmérséklet a romlandó termékek: hús, hal, tojás, veszélyes területnek minősül. Ha baktériumok lennének az élelmiszerben, populációjuk 20 perc alatt megduplázódna.

Normál szobahőmérsékleten nem tanácsos az ilyen élelmiszereket két óránál tovább hagyni a hűtőszekrényből. De amikor a hőmérő +32 ° C-ra emelkedik, a biztonsági idő 60 percre csökken.

Az étkezési zavarok elkerülése érdekében ne hagyjon ételt az asztalon – az el nem fogyasztott ételt azonnal tegye be a hűtőszekrénybe, vagy dobja ki.

Ezenkívül ne olvassa ki az élelmiszereket a szabadban - használjon megfelelő mikrohullámú beállítást, vagy tegye át a fagyasztóból a hűtőszekrénybe előre.

5. Használjon ventilátort, ha nagyon meleg

A ventilátorok nem hűtik le a levegőt, csak mozgatják, szellőt keltenek. Leggyakrabban enyhülést hoz, és segít az izzadság elpárologtatásában, de ez nem mindig igaz S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson és mtsai. Elektromos ventilátorok a hőhullámok káros egészségügyi hatásaihoz / Cochrane Systematic Reviews adatbázis.

Ha a levegő hőmérséklete + 35 °C fölé emelkedik, a ventilátor forró levegőt fúj a test köré, ami fokozhatja a hőnövekedést, és hőfáradáshoz vezethet. Tehát ha a szobában nagyon meleg van, ne hagyatkozzon erre a kütyüre – inkább keressen légkondicionált szobát.

6. Igyon alkoholt

Az alkohol csökkenti K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. A vazopresszin és az alkohol: sokrétű kapcsolat / Pszichofarmakológia a vazopresszin termelése, egy olyan hormon, amely visszatartja a vizet a szervezetben, korlátozza a vizelettermelést a vesékben. E hormon mennyiségének csökkentésével az alkohol vizelethajtó hatást vált ki, ezért gyakrabban szaladgál a WC-re.

A meleg időjárás miatti fokozott izzadás mellett ez növeli a kiszáradás és a hőguta kockázatát.

Ha nem tudod abbahagyni az alkoholfogyasztást, igyál sok vizet és egyél. Például étkezés közben váltogathatja vele a piát – így kevésbé lesz részeg, és csökken a kiszáradás kockázata.

7. Ne aludj eleget

Az alváshiány megzavarja a hőszabályozást: a szervezet kevesebb hőgutát (hipertermia) / Harvard Health Publishing termel, és kevesebb izzadság keletkezik, és nem hűti le magát olyan hatékonyan, mintha aludna. Ez növeli a túlmelegedés kockázatát, különösen, ha edzésbe megy.

Ezenkívül az álmatlan éjszaka csökkenti R. Relf, A. Willmott, J. Mee és mtsai. A 24 órás alváshiánynak kitett nőstények nem tapasztalnak nagyobb fiziológiai megterhelést, de súlyosabban érzékelik a hőségbetegség tüneteit, edzés-hőstressz / Journal of Sports Sciences hőtűrő képessége: sokkal rosszabbul érzi magát, mintha eleget pihenne… Ezért próbáljon meg 7-8 órát aludni, különösen, ha másnap fizikai aktivitást tervez.

8. Izomgörcsök után folytassa az edzést

A hőségben végzett edzés hőgörcsöket okozhat A. W. Nichols. Hő okozta betegség a sportban és a testmozgásban / Aktuális vélemények a mozgásszervi gyógyászatban - fájdalmas izomösszehúzódások. Valószínűleg megállásra késztetnek, kinyújtják összeszorított lábát vagy karját, és megpihennek az árnyékban. De miután a görcs elmúlt, megpróbálhatja folytatni az edzést. Ezt nem szabadna csinálni!

A hőgörcs csak a túlmelegedés első tünete, amely hőfáradtsággá és hőgutává fejlődhet.

Ezek olyan súlyos állapotok, amelyekben a testhőmérséklet 40 ° C-ra emelkedik, hányinger és hányás, szédülés és fejfájás, zavartság jelenik meg.

Ezért, ha rohamokat tapasztal, ne is gondoljon aznapi gyakorlatokra. Igyál vizet vagy igyál néhány korty izotóniát, menj hűvös helyiségbe és nyújtsd ki a görcsös izomcsoportot.