ÁTTEKINTÉS: „Frissítse magát. Tudományosan bizonyított rendszer a jó szokások elsajátítására és fenntartására "

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lépésről lépésre szóló útmutató a szokások megváltoztatásához, évek kutatásával

Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeken változtatni szeretnénk az életünkben. Táplálkozz helyesen, szokj le a dohányzásról, tanulj meg bánni a pénzzel, feküdj le korábban és kelj fel korábban, kezdj el komoly kapcsolatot, vagy növeld a bevételedet. A lista végtelen lehet.

Akarni és változtatni azonban teljesen más dolgok, nem?

A „változtasd meg magad” típusáról szóló hatalmas mennyiségű szakirodalom mellett ennek a könyvnek a szerzői egy kész rendszert kínálnak a szokások megváltoztatására, amelyet 30 éves kutatás tesztelt.

Kinek szól ez a könyv

A könyv hasznos lesz mindenkinek, aki vágyat és igényt érez a szokásai megváltoztatására, aki már próbálkozott ezzel, de nem ért el eredményt, vagy további motivációra van szüksége.

Itt nemcsak tippeket és példákat találhat azokról az emberekről, akiknek sikerült, hanem egy részletes, lépésről lépésre szóló cselekvési tervet is, amely lehetővé teszi vágyainak és céljainak azonosítását, valamint a megvalósításukra vonatkozó terv kidolgozását. Inkább egy új viselkedési modell létrehozására vonatkozó részletes utasításnak tűnik.

A program magja egy egységes algoritmus, amely lehetővé teszi a viselkedésmódok széles skálájának megváltoztatását a krónikus drogfüggőségtől a kisebb szokásokig. Más szóval, egy túlsúlyos embernek, aki szeretne megszabadulni a kilóktól, és egy munkamániástól, aki le szeretné rövidíteni a hivatali idejét, meg kell tennie ugyanazt a lépést.

A változás tudománya

A szerző mindenekelőtt kifejti, hogy a témával kapcsolatos szakirodalom nagy része miért nem működik, és röviden ismerteti az általa és munkatársai által kidolgozott tudományos módszer lényegét.

Meglepő módon az önsegítő könyvek több mint 95%-ában közölt információkat nem erősítik meg.

A könyv szerzői egy egyszerű rendszert dolgoztak ki a szokások megváltoztatására és megerősítésére, amely 5, 90 napos szakaszból áll.

90 nap az az idő, amely alatt felkészülünk a változásra, új viselkedésformákat alakítunk ki, bizalmat építünk a magas kockázatú kiváltó tényezőkkel (tényezőkkel) szemben, és minimalizáljuk a visszaesés valószínűségét.

Az önváltoztatás 5 szakasza, amin keresztül kell menned, hogy elérd a célod:

• 1. lépés – Gondolkodás
• 2. lépés - előkészítés
• 3. lépés – Erőfeszítés
• 4. lépés – Konzisztencia
• 5. lépés – Mentés

Ezen lépések mindegyikének megvannak a maga katalizátorai, amelyek segítenek elérni céljait és eredményeket elérni. A leghasznosabbakat az alábbi diagram tartalmazza:

Sok éves kutatás eredményeként a tudósok azt találták, hogy a folyamat általános sémája spirális modellel rendelkezik, ezért fejlesztették ki rendszerüket:

A változás spirális útja nagyon hasonlít a pisai ferde toronyhoz vezető lépcsőhöz, ahogy régi kollégám, Dr. Jim Prochazka leírta: egy darabig felmész, majd elkezd oldalra mozogni. Néha úgy tűnik, hogy csak körben jársz, de hamarosan rájössz, hogy folyamatosan felfelé haladsz. Tartsd meg ezt a képet a fejedben, ez megadja neked

optimizmus.

Kiegészítő anyagok

A könyv mellett a szerzők egy ingyenes oldal használatát javasolják segédgyakorlatokkal és munkaformákkal. Valamint a könyvben megjelölt gyakorlatokat ingyenes onnan letölthető alkalmazások támogatják.

Miért hasznos ez a könyv

A leírt eszközök segítségével hatékonyan tud dolgozni szokásai megváltoztatásán, rendszert és cselekvési sorrendet építeni, meghatározni valódi vágyait, szükségleteit. Ezen kívül azt is megtanulja, hogyan kezelje a meghibásodásokat, és hogyan alakítsa azokat pozitív eredményekké a maga számára, növelje a motivációt és erősítse meg az új jó szokásokat.