Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól: egyszerű tanács egy pszichológustól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Változtass az életeden erőfeszítés nélkül.

Egy nappal a szokásképzésről szóló előadásom után egy nő a hallgatóságban így kiáltott fel: „Te tanítasz új szokásokat kialakítani, de ez nem probléma számomra. Nem tudom abbahagyni a régi rossz szokásokat. Ezért még mindig kövér vagyok. Nagyon jól megértem őt. Én magam is súlyosan elhíztam, bár most rám nézve nehéz elhinni.

Valójában egy új szokást elkezdeni és egy régit abbahagyni teljesen más dolog. Függetlenül attól, hogy mit szeretne csinálni – hagyjon fel gyorsételekkel, vagy hagyja abba a zavaró tényezőket a munkahelyén.

A szokás kialakításához új cselekvések sorozatát kell az automatizmusba vinnie. Az agy emlékszik egy ok-okozati összefüggésre a cselekvést előidéző kiváltó ok és egy konkrét eredmény között. És ha a triggert rendszeresen megismétlik, az eredmény megismétlődik.

Tegyük fel, hogy naponta szeretne vitaminokat szedni. Helyezze a csomagot olyan helyre, ahol megakad a szeme a reggeli összejövetel során, például a fogkeféje mellé. Aztán a rutin eljárások során emlékezni fog a vitaminokra. És idővel a vételük automatikus lesz. Egy szokás felszámolásához teljesen más mechanizmusokat kell alkalmazni.

Sokan azonban félreértik ezt a különbséget a szokások kialakítása és azoktól való megszabadulás között.

Charles Duhigg író osztotta meg tapasztalatait a "" könyvben. Sokáig minden nap felment annak az irodaháznak a tizennegyedik emeletére, amelyben dolgozott, és sütit vásárolt (ennek eredményeként majdnem 4 kilogrammot hízott). Elhatározta, hogy elemzi ezt a szokását, és rájött, hogy számára az igazi jutalom egyáltalán nem a süti, hanem a kollégákkal folytatott beszélgetések az ételekről. Az édességfogyasztást kommunikációval váltotta fel, és ezzel megszabadult a káros tényezőtől.

Duhigg visszhangozza azt a közkeletű hiedelmet, miszerint egy rossz szokás megszüntetéséhez ki kell cserélni valami másra. Kétlem. Talán a cookie-k leváltása a kollégákkal való kommunikációval segített neki. De ha olyan vagy, mint én, csak imádod a különféle finomságokat, és évek óta túlsúllyal küszködsz, akkor nem tudom azt tanácsolni, hogy kommunikálj többet, amikor édességre vágysz.

Egy másik módszer segített, amit a "fokozatos szélsőségek módszerének" nevezek. Különösen akkor működik jól, ha az egyik szokást egy másikra cserélni nem működik. Például, amikor le kell mondanod a gyorsételekről, vagy el kell hagynod a figyelmed gyakran.

A kezdéshez válassza ki azt a szokást, amelytől szeretne megszabadulni.

Tegyük fel, hogy megpróbálja eltávolítani a feldolgozott cukrot az étrendjéből. Ha egy csapásra megpróbálod megcsinálni, valószínűleg nem sikerül, mert túl nagy a cél. Kezdje egy édes étellel, amelyet minden nehézség nélkül kiiktat az étrendjéből. Fontos, hogy olyan legyen, amiről nem fog sokat hiányozni. Ez megkönnyíti a jobb változás folyamatának elindítását.

Például a halloweenkor népszerű kukorica alakú cukorkakkal kezdtem. Soha nem szerettem őket igazán, így könnyű volt lemondani róluk. És hogy csökkentsem a figyelemelvonást, abbahagytam a cikkek olvasását a böngészőben, és átváltottam a Pocket alkalmazásra. A lényeg az, hogy ne azonnal próbálj meg teljesen megváltozni, hanem fokozatosan cselekedj.

Következő lépésként írja fel papírra, és jelölje meg az elutasítás dátumát. Ez láthatóan emlékeztetni fogja törekvéseiteket.

Nos, akkor türelmesnek kell lenni, mert a változásokhoz idő kell. Néhány havonta nézd át a listát, hogy miről mondtál le. Örülj annak, hogy ezeknek a dolgoknak már nincs hatalmuk feletted. És ha készen áll, adjon hozzá új elemeket a listához.

Ne feledje, ha a kötelezettségvállalások túl nehéznek tűnnek, akkor valóban túl sokat vállaltatok. Minden lépést meg kell tenni anélkül, hogy titáni erőfeszítéseket tenne önmaga felett, de keltsen büszkeséget arra a tényre, hogy örökre lemondott valami károsról.

Ez magában foglalja az étkezési szokásokat, a technológia túlzott használatát és minden egyéb nem kívánt viselkedést, amely akadályozza a céljait. Csak fokozatosan állítsa fel azoknak a dolgoknak a listáját, amelyeket már nem csinál – és ez befektetés lesz új személyisége fejlesztésébe.