Megszabadulni a rossz szokásoktól 10 lépésben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy rossz szokástól való búcsúzás a legtöbb esetben olyan, mintha egy hörcsögöt futtatnánk a keréken. Dobsz, törsz, újra dobsz és újra törsz. Remek módja annak, hogy megütjük az időt. Ha mégis szeretnél végleg feladni a függőségeidet, itt van egy cikk valakitől, aki megtette. Leo Babauta blogger, minden alkalomra szóló tippek szerzője mesél arról, hogyan tud megszabadulni a függőségektől.

Nagyon kevés olyan ember van közöttünk, akiknek nincs olyan szokása, akit el kellene hagyni: dohányozunk, féktelenül édeset eszünk, hatalmas összegeket költünk vásárlásra, rágjuk a körmünket, pornót nézünk, állandóan közösségi oldalakon ülünk, és egy lépést sem tudunk tenni okostelefon nélkül.

Őszintén hisszük, hogy nincs akaraterőnk – ez a fő probléma. Hányszor próbáltad megkötni, de még mindig semmi, akkor most miért működne? Számunkra úgy tűnik, hogy az ügy eleve kudarcra van ítélve, ezért meg sem próbálunk változtatni valamin, és ha megpróbáljuk, akkor mi magunk sem hiszünk a sikerben.

Elárulom, hogy az eredmény egyenesen arányos a befektetett erőfeszítés mértékével. Nehéz, de kivitelezhető, ha természetesen teljesen átadja magát az adott feladatnak. Azok számára, akik végleg és visszavonhatatlanul elhatározták, hogy búcsút intenek a függőségeknek, elkészítettem egy gyors útmutatót, mindössze 10 egymást követő lépésben. Nem szükséges abszolút mindent megtenni, de minél többet tesz meg belőlük, annál nagyobb a kedvező kimenetel valószínűsége.

1. Találja meg az igazi motivációt

Hányszor mondanak le az emberek valamiről egyszerűen azért, mert jó ötletnek tűnt számukra: „Hagyja abba a koffeint. Mmm, jól hangzik. So-so indoklás. Valójában csak erős motivációra van szükséged. Abbahagytam a dohányzást, mert rájöttem, hogy egy nap meg fog ölni, és rájöttem, hogy ha nem szokom le, előbb-utóbb a gyerekeim is elkezdenek dohányozni. Keresse meg a miértjét, és írja le egy papírra. Ez lesz az első elem a megváltási tervedben.

2. Tegyen kötelezettséget

Miután azonosítottad a motivációdat, állj ki határozottan. Régi történet: megígérjük, hogy ma már nem nyúlunk a cigihez, de a megszokás előbb-utóbb úrrá lesz. Szüksége van mások támogatására, hogy ne essen össze, ezért ne habozzon elmondani mindenkinek a szándékait. Ha van valaki, akihez segítségért fordulhat, sokkal könnyebb lesz megbirkóznia egy függőséggel, mint egyedül.

3. Óvakodjon az irritáló anyagoktól

Milyen helyzetek váltottak ki rossz szokásokat? Egy szokás nem alakul ki magától, mindig erősíti valami kívülről: dohányzol, amikor mindenki dohányzik, bevásárolsz, ha ideges vagy, mindenféle szemetet eszel, ha unatkozol, pornót nézel, ha vagy magányos, és lógjon a közösségi hálózatokon, ha időt kell ütnie. Figyeld meg magad néhány napig, és határozd meg, mik a kiváltó okok. Szerelje be őket a megváltás tervébe, és próbálja meg elkerülni a provokatív helyzeteket.

4. Találja ki, miről beszél a szokás

A rossz szokások a beteljesületlen vágyak következményei. Határozzon meg minden ingerhez egy olyan szükségletet, amely a megfelelő kötődés segítségével kielégíthető! Egyes szokások segítenek a szocializálódásban, mások segítenek megbirkózni a stresszel, a szomorúsággal, az unalommal, a magányossággal és a pihenés igényével. Rögzítse mindezt üdvösségi tervében, és gondolja át, hogyan tudná más módon kielégíteni szükségleteit.

5. Hozzon létre egy helyettesítési szokást minden triggerhez

Akkor most hogyan kezeli a stresszt? Egyszerűen lehetetlen tartózkodni a régi szokáshoz való visszatéréstől, különben a kielégítetlen szükséglet továbbra is emlékeztetni fog önmagára. Alakíts ki új szokásokat, amelyek felé fordulsz, ha stresszes helyzetbe kerülsz. Hasonlítsa össze a mentési tervben szereplő kiváltó okokat ezekkel a szokásokkal – egyszerre több inger esetén is működhetnek.

6. Ne a vágyak vezessenek

Eleinte a kiváltó helyzetek arra késztetnek bennünket, hogy újra átadjuk magunkat a szokások hatalmának, mert megszoktuk, hogy ezeket a cselekvéseket automatikusan hajtjuk végre. Tanuld meg felismerni a felmerülő késztetést, és figyeld meg, hogyan erősödik, majd alábbhagy. Ha valóban a vágynak megfelelően akarsz cselekedni, akkor minden erőddel elvonod a figyelmét. Lélegezz be és ki néhányszor mélyeket, kortyolj egy kis vizet, sétálj egy kicsit, vagy kérj segítséget valakitől. Egy idő után biztosan kiszabadulsz.

7. Új szokással reagálj a kiváltó okokra

Itt kell jól koncentrálni. Először is meg kell határozni az inger megjelenésének pillanatát. Másodszor, a régi szokás helyett valami mást kell tennie. Ha összezavarodik, ne aggódjon. Fontos, hogy legyen rendkívül óvatos és határozott, akkor az új művelet végül az alapértelmezett lesz. Mellesleg ez a rossz szokásokról való leszokás egyik nehézsége: ha a nap folyamán spontán módon számos kiváltó ok jelentkezik, sok erőfeszítést igényel, hogy szigorúan uralja magát.

8. Legyen óvatos a gondolataival

A belső „én”-vel folytatott párbeszédek során néha mi magunk is engedünk a rossz szokásoknak. Fokozottan figyeljen gondolataira, és ne engedjen a késztetésnek, hogy feladja a cél felé haladást. Itt egyszerűen nem lehet kifogás.

9. Fokozatosan hagyja abba

Egészen a közelmúltig híve voltam a szokás hirtelen és azonnali elhagyása filozófiájának. Most őszintén hiszek a fokozatosság erejében. A szokásos napi 20 cigaretta helyett először szívjon el 15-öt, majd 10-et, majd ötöt, aztán egyet se. Az egy hétig elhúzódó folyamat nem tűnik olyan ijesztőnek, így sokkal nagyobb a nyerési esély.

10. Tanulj a hibákból

Mindannyian nem vagyunk bűn nélkül. Ha leestél, csak fogadd el, ami történt, és gondold át, mit lehetett volna másképp csinálni. Írd be elképzeléseidet egy üdvösségi tervbe, amely újra és újra jobb és jobb lesz. Mindegyik hiba lépcsőfok lesz a szokástól való megszabaduláshoz.

Nem azt mondom, hogy az általam javasolt módszer egyszerű, de sokan azok közül, akik figyelmen kívül hagyták ezeket a gondolatokat, a függőségükbe kerültek. Erre biztosan nincs szükséged. Merüljön el teljesen a folyamatban, találjon elég erős motivációt, és cserélje le a rossz szokást egy jóra, amellyel minden ingerre reagálni fog. Meg tudod csinálni, ígérem.