Biohackelés a tömegekhez: hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól a tudomány segítségével

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Biohacker Serge Fague – arról, hogyan veheti át az irányítást az élete felett.

Néha valami hihetetlen erővel akarunk – szó szerint kéjjel. Ezek a függőségek beprogramozott viselkedés eredménye. És a program mindig ugyanazon algoritmus szerint működik.

Nem akarom, hogy ez így legyen. Ezért sok időt töltöttem a programok megfigyelésével és tanulmányozásával, és megtaláltam a módját, hogyan írhatom át őket.

Sikerült leküzdenem a közösségi hálózatoktól és a pókertől való függőségemet, abbahagytam az emberekkel való vitát az interneten. Még egy kicsit, és lemondok az édességről, a tévéműsorok nézéséről és a videojátékokról.

Minek "feltörni" magát

Sok szó esik arról, hogy az olyan közösségi hálózatok, mint a Facebook vagy az Instagram, „hackelnek” minket, változtatnak meg viselkedésünkön. Ez általában felháborodást vagy akár tagadást vált ki, annak ellenére, hogy elsöprő bizonyítékok állnak rendelkezésre.

Konstruktívabb megközelítés a valóság elfogadása olyannak, amilyen. És fogadd el magad olyannak, amilyen: testreszabott programok szerint élő biorobot.

Tanulja meg, hogyan működnek ezek a programok, és találjon módokat önmaga újraprogramozására. Vagyis vegyél részt biohackelésben: "hackeld fel" magad saját céljaid érdekében, ahogy az Instagram teszi ezt, miközben tetszenek valakinek a fényképei.

Mit értek függőség alatt

Olyan dolgokat, amiket nagyon szeretnék, bár tudom, hogy rossz hatással vannak rám. Néha ezek a legfontosabbak, és nagyon nehéz lehet visszautasítani.

Amit Vágyok

Most édességet szeretnék enni, tévéműsorokat nézni és videojátékokat játszani. Ezek a vágyak csak esténként jelentkeznek, amikor konkrét kiváltó okok váltanak ki, és az akaraterő gyengül.

Miért akarok megszabadulni tőle

A cukor majdnem olyan káros, mint a cigaretta. A tévéműsorok és a videojátékok egy-két órát vesznek el az időmből, amit szeretnék hasznosabb dolgokra fordítani: baráti beszélgetésekre, meditációra, olvasásra, alvásra, podcastok hallgatására, gyógyfürdőbe járásra. Ha egyszer és mindenkorra ki tudom cserélni az egyiket a másikkal, az nagy győzelem lesz számomra.

Szeretem a személyes fejlődés lehetőségét. Szeretném átprogramozni magam és elősegíteni a belső változás folyamatát. Nyilvánvaló, hogy a szokásaidon való munka olyan, mint az edzőteremben: olyan, mint az izom, amelyet fel akarsz építeni. És valahányszor sikerül megbirkóznom egy függőséggel, sokkal könnyebben dolgozom tovább magamon. Ez nagyon klassz.

Mi történik, ha a függőségprogram fut

Nekem mindig egy algoritmus szerint működik:

1. A trigger elindítja a programot

Vacsorázok, lefekszem, vagy éppen este jövök haza. Nem neveztem meg a nyilvánvalóbb okokat, például az ízetlen ételeket, mert a szituációs kiváltó okokat sokkal nehezebb kiküszöbölni.

2. Megszületik a fantázia

Elképzelem, hogy megyek és desszertet rendelek, vagy letöltöm a játékot. Úgy tűnik, ez minden vágy ismertetőjele. Amikor hosszú ideig meditálok, arra gondolok, hogyan fogok felkelni és fájdalmat érezni a lábamban. Miután megbeszéltem gondolataimat a terapeutával, rájöttem, hogy ez gyakori.

Az agy motoros központjai bekapcsolódnak, és a test jelet kap, hogy fizikai szinten eljátssza a helyzetet. kifogásokat keresek. Például:

• Az étterem Michelin-csillaggal rendelkezik, és onnan kell desszertet ennem.
• Két órát edzettem, és Dr. Peter Attiya azt mondja, hogy ezután az édes ételek kevésbé károsak, ezért most muszáj megennem.
• Zseniális társalapítóm videojátékokkal játszik. A kibaszott Elon Musk videojátékokkal játszik! Olyan akarok lenni, mint ő, ezért megyek és bekapcsolom a konzolt.

Vicces, ahogy az elmém megpróbálja racionalizmusnak adni.

3. Elbátortalanodok, amikor rájövök, hogy nem fogom elérni, amit akarok

Már a gondolat is idegesít, hogy edzés után nem fogom megnézni a kedvenc animációs sorozatomat. Csak 20 perc epizódonként! Bár persze ez soha nem korlátozódik ilyen rövid időre.

Ha ma futtatom a programot, holnap megismétli önmagát. Ennek eredményeként sok napos visszaesést kapok, vagy újra megpróbálok ellenállni.

Ha hagytam, hogy a függőségeim néhány napig eluralkodjanak, megerősödtek és győztek. Hacsak nem történt valami komolyabb, ami miatt feladtam.

Amikor sikerült ellenállnom, a függőségek iránti vágyam gyengült. De egészen addig, amíg valamilyen külső tényező nem kényszerített arra, hogy feladjam és visszatérjek hozzájuk. Ennek eredményeként hetekig tartó visszaesést hetekig tartó küzdelem követett.

Mitől rohansz egyik oldalról a másikra

Amik a "sötét oldalra" húznak:

• Bármi, ami gyengíti az akaraterőt. Ez a stressz, a jet lag, a megfázás és hasonlók.
• Erőteljes helyzetjelzők. Például, ha egy menő étteremben vagyok, bűn lenne, ha nem kóstolnám meg a desszertet. Érdemes legalább egyszer megtörni, mert előfordul visszaesés.

És íme, ami segít visszatérni a küzdelem és az ellenállás útjára:

• Erőteljes helyzetjelzők. Elmentem meglátogatni a nagymamámat, aki Alzheimer-kórban szenved. Az orvosom azt mondta, hogy valószínűleg a cukor az egyik oka ennek a betegségnek. Vagy olvasok egy tanulmányt az akaraterő elvesztéséről. Azt mondja, hogy ha ma eszel valami édeset, akkor a jövőben is így fogod csinálni. És ez hatással lesz a karaktered ellenálló képességére és életed más területeire, amit abszolút elfogadhatatlannak tartok.
• Elmélkedés. Ha öt percig nézzük a függőségeket, azok eltűnnek. Még akkor is, ha ebben a pillanatban hihetetlenül erősek.

Hogyan programozd át magad és törd le a függőségeidet

A legsikeresebb élményem a Facebook feladása volt. Nagyon függtem a közösségi hálótól, de eltávolítottam az életemből: szerkesztettem a host fájlokat a számítógépemen, megváltoztattam a jelszavakat és továbbadtam azokat barátaimnak, töröltem az alkalmazást stb. Az első hetekben szinte fájt. Megnyitottam a böngészőt, és bosszankodtam, mert nem tudtam elérni, amit akartam. És egyszerűen nem tudtam, mit kezdjek a rendelkezésre álló szabadidőmmel.

De már egy éve nem vagyok a Facebookon, és nem akarom ezt többé. Ezenkívül ugyanazokat a technikákat alkalmaztam, hogy ne vitatkozzak az emberekkel az interneten és a cikkeimhez fűzött megjegyzésekben. És ez csak egyre könnyebb és egyszerűbb. Ugyanez vonatkozik az online pókerfüggőségemre is.

A függőségektől való megszabaduláshoz figyelje magát, és figyeljen a viselkedési mintákra. Lehet, hogy különböznek az enyémtől, de azok.

Te egy biorobot vagy. Programozható evolúciós termék. Fogadd el a valóságot és önmagadat. Fel kell törnie magát, hogy megkapja, amit akar.

Íme, mi működik a sablonjaimnál:

1. Távolítson el minden kiváltó okot

A telefonom kezdőképernyője így néz ki:

Nincsenek olyan kiváltó tényezők, amelyek hozzájárulnak a visszaeséshez. Ezek azonnali üzenetküldők, Instagram és így tovább. De van valami, ami hasznos dolgokra ösztönöz: könyvek vagy podcastok. Kár, hogy nem lehet ilyen szűrőt tenni a külvilágra, hogy megszűnjön az édesség utáni vágy.

2. Tanuld meg érezni azt a pillanatot, amikor valami iránti vágy van

Ez egy egyszerű program, amely figyelhető. Meditálj öt percig, és a vágy eltűnik.

3. Állíts fel akadályokat

Távolítsa el az időigényes alkalmazásokat, kérje meg a szálloda személyzetét, hogy ne szolgáljanak fel Önnek desszertet, hagyja, hogy kitiltsák az online kaszinóból.

4. Emlékezzen a múltbeli helyzetjelekre, hogy azok ne zavarjanak a jövőben

Valaki azt fogja mondani: "Igen, csak óvatosabbnak kell lennie, ha megfázik, vagy csak egy másik időzónába került, nehogy elkeseredjen!" Hülyeség. Teljesen más emberré válsz egy stresszes helyzetben. Ha általában azon gondolkodik, mit tegyen egy kritikus pillanatban, kudarcot vall.

Ne tagadja meg azokat az algoritmusokat, amelyek alapján az agy programokat futtat, miközben arról fantáziál, hogyan válhat független és erős akaratú emberré.

5. Azonosítsa az ellenálláshoz vezető jeleket

És vegye körül magát velük. Például ez az őrült ötlet: akassz ki egy plakátot a falra rákos sejtekkel és egy cikket a Warburg-effektusról (ami a rákos sejteket cukorral táplálja). A fő cél az, hogy a szükséges kiváltó tényezőket bevigye a mindennapi életébe.

6. Emlékezz olyan helyzetekre, amelyek visszaeséshez vezetnek

És akadályozza meg őket. Mint mondtam, egy Michelin-csillagos étterem a kiváltó okom. Az összes barátod előtt mondd meg a pincérnek, hogy nem kell kenyeret vinned, és kérd meg őket, hogy a desszertet cseréljék ki dióval vagy valami egészséges dologgal. Ha eszel valamit a tiltólistáról, mindenki tudni fogja, hogy gyenge vagy és képmutató. Ez általában motiváló.

Találd meg, mi működik az életed összefüggésében. Figyeld és ismételd!