8 biztató mondat azoknak, akik kudarcot szenvedtek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Robert Leahy Az idegkúra című művéből egy részlet segít a kudarcot új lehetőséggé fordítani.

1. Tanulhatok a kudarcomból

Képzelje el ezt: a profitszerzésre összpontosított, és egy év után elvesztette az összes pénzét. Ez nem kudarc?

Az üzleti világban van egy, talán kitalált történet egy fiatal vezetőről, akinek a cég elnöke átadta a projektet. Egy évvel később a projektet megnyirbálták, bár milliókat költöttek rá. Az elnök magához hívta a fiatal vezetőt.

Aggódott: „El fogom veszíteni a munkámat? Elbuktam ebben a felelősségteljes üzletben. A főnök azt fogja hinni, hogy vesztes vagyok." Az elnök azonban azt mondta: „Mark, van egy új projektem az Ön számára. Sőt, még szilárdabb is, mint az előző."

Mark megkönnyebbülten felsóhajtott, de kissé zavarba jött, és így válaszolt az elnöknek: „Nagyon örülök, hogy megkaptam ezt az új projektet. De őszintén szólva arra számítottam, hogy kirúgsz, miután kudarcot vallottam a legutóbbi projektben." - „Kirúgnak? A fenébe, nem öllek meg, miután elköltöttem azokat a milliókat a képzésedre!"

A főnököt leginkább az edzés érdekelte. Mit tanult Bill? Hogyan tudja majd alkalmazni a megszerzett tudást egy új projektben?

Nézze meg, ahogy a lány összerak egy rejtvényt. Igyekszik olyan darabokat összerakni, amelyek nem illenek egymáshoz. Elbukik vagy tanul? A keresztrejtvény megfejtése közben azt tapasztalod, hogy az általad írt szó nem illik bele. Elbuktál vagy tanultál valamit? Mit tanultál és hogyan tudod most használni?

A kudarcnak a véglegesség konnotációja van: „Vége. kudarcot vallottál. De a tanulás perspektívát és erőt ad.

Van egy még hatékonyabb módja a „kudarc” használatának: tanuljunk mások kudarcaiból. Amikor az üzletemberek marketingtervet fontolgatnak, először meg kell vizsgálniuk, hogy valakinek milyen stratégiája volt sikeres és hogyan bukott el.

Egy barátom saját magánpraxis megnyitását tervezte. Beszélt mind a nagyon sikeres, mind a nem túl sikeres gyakorlókkal. Tudni akarta, mi működik és mi nem.

A kudarc információ. A kudarcos viselkedési modell az eddigieknél több információt ad arról, hogy mit tehet és mit ne tegyen, ha egy konkrét célt el szeretne érni.

A kitartást tanúsító gyerekek és felnőttek a kudarcot tanulási tapasztalatként használják fel, hogy potenciálisan hatékonyabb magatartásformák felé haladjanak.

De gyakran szégyelljük kudarcainkat, és nem akarjuk újra megfontolni őket. A kudarcot egy sötét eseményre redukáljuk, amely semmi értéket nem tartalmaz. Jobban szeretném, ha a kudarcaid tanulmányozása során megkérdeznéd magadtól, milyen fontos tanulságokat vonhatsz le belőlük.

2. A kudarcom kihívás elé állíthat

A frusztrációra való reagálás másik módja az, hogy kihívásnak tekintjük. Carol Dweck, aki a gyermekek motivációját tanulmányozza, rögzíti, mit mondanak maguknak a kisgyermekek, amikor kudarcot vallanak.

Két különböző csoportot tanulmányozott: a gyerekeket, akik feladják, amikor kudarcot vallanak (tehetetlenek), és a gyerekeket, akik kitartanak a véleményük mellett, vagy kijavítják őket, ha kudarcot vallanak (makacsok).

A tehetetlen azt mondja: „Nem tudom megcsinálni. Egyáltalán nem tehetek semmit. fel tudom adni." Másrészt a makacsok azt mondják: „Hú, ez nagyszerű. Imádom a kihívásokat!" Amikor a gyerekek kihívásnak tekintik a kudarcot, aktiválódnak és keményebben próbálkoznak. Elgondolkodnak „kudarcaikról” abból a szempontból, hogy mit tanulhatnak.

A kudarcokkal szembesülő gyerekekhez hasonlóan Ön is megválaszthatja, hogyan reagál a kudarcra: feladja azt, amit túl nehéznek tart, megtalálja a motivációt, hogy keményebben próbálkozzon.

A pszichológusok a kompetencia motivációra vagy a teljesítménymotivációra utalnak, hogy jelezzék, milyen gyakran motivál bennünket a feladatot lassító akadályok leküzdése.

Egy adott probléma megoldásában való kitartás növelheti azon képességünket, hogy megbirkózzunk más kihívásokkal. Ezt a jelenséget tanult szorgalmasságnak nevezik.

Eisenberger elmélete szerint az emberek különböznek abban, hogyan tesznek erőfeszítéseket, megpróbálnak ellenállni a kudarcoknak, és önfegyelmet alkalmaznak (ahelyett, hogy csak a pillanatnyi haszonra összpontosítanának). Ha tetteit csak az eredmények támasztják alá (siker vagy kudarc), akkor a kudarc leüthet.

Ehhez képest, ha maga a folyamat vezérli, akkor hihetetlen kitartást kell tanúsítania még a kudarcok ellenére is. Quinn, Brandon és Copeland pszichológusok kutatása kimutatta, hogy a magasabb fokú tanult kemény munkával rendelkező emberek kevésbé hajlamosak dohányzásra vagy kábítószer-használatra, hogy megbirkózzanak a frusztrációval.

A kudarcok alkalmat adnak arra, hogy kihívást érezzenek, és tanult szorgalmat fejlesszenek ki – azt a képességet, amelyre szükség van az életben elkerülhetetlen kudarcok és csalódások leküzdéséhez.

3. Nem volt fontos a sikerhez

Amikor aggódsz, szűken nézed a helyzetet, egy célra koncentrálsz, kizárva az összes többit, és természetesen ezt a célodat fontosnak tartod. Hiszem, hogy a természet bölcs: ami igazán szükséges, azt nem lehet lemondani akaratodból vagy akaratodból.

A vérnek keringenie kell a testben, az embernek lélegeznie kell és meg kell emészteni az ételt. Ha nem, akkor meghalsz. Ez annyira fontos, hogy ezt automatikusan tegye.

Az, hogy jó jegyeket szerezzen, sokat keressen, vagy éppen most találkozzon álmai férfijával vagy nőjével, nem létfontosságú.

Wally attól tart, hogy bármelyik pillanatban kirúghatják. Tanulmányoztuk a helyzetét, és kiderült, hogy van bizonyos valószínűsége ennek az eredménynek. Elmeséltem neki egy történetet, amelyet Isaac Marx pszichiátertől hallottam egy páciensről, aki folyamatosan attól tartott, hogy elkaphat egy szexuális úton terjedő betegséget.

Sok hónapos terápia után (ami semmilyen módon nem befolyásolta a páciens rögeszméit) valóban szifiliszbe esett. Meglepetésére megkönnyebbült, amikor megtudta, hogy a betegség kezelhető, és részt vett a szexuális úton terjedő betegségekben szenvedők csoportterápiájában.

Wally és én megvizsgáltuk azokat a lehetőségeket, amelyek a kilépése után állnak rendelkezésére, például magántanácsadást. A következő héten Wally felhívott: „Bob, képzeld el? Szifiliszem van!" Megkérdeztem, mire gondol. „Ez nagyon hasonló ahhoz, amit ön mondott: kirúgtak, és úgy döntöttem, hogy saját tanácsadást indítok. Használtam néhány elérhetőséget és ügyfeleket szereztem. Egy hatalmas kő esett le a vállamról." Kiderült, hogy egy adott cégnél dolgozni egyáltalán nem létfontosságú.

Szinte minden cél, amit megpróbáltál elérni, vagy akár elértél, nem létszükséglet.

Ha igen, akkor nem kell annyit szenvednie. Belépni egy bizonyos iskolába, letenni egy adott vizsgát, viszonyt folytatni ezzel a nővel vagy ezzel a férfival, időben megjelenni egy találkozón, a legjobban kinézni – ezek azok a célok, amelyeket élete különböző pontjain szükségesnek tartott. Most talán azt kérdezed magadtól: "Mennyiben lenne más az életem, ha nem értek volna el ezek közül néhányat?"

4. Vannak olyan viselkedési minták, amelyek nem váltak be

A cél elérése nélkül arra a következtetésre juthat, hogy ebben a helyzetben minden cselekedete sikertelen volt. van ennek értelme? Képzeld el, hogy egy teljes évig dolgoztál, és kirúgtak. Arra a következtetésre jutna, hogy minden, amit a szolgáltatásban tett, teljes kudarc volt?

Steve körülbelül egy évig dolgozott egy meglehetősen kétes cégnél, amikor a cég pénzügyi problémái miatt kirúgták. Elkezdte kritizálni magát, és depresszióba esett, és kudarcosnak titulálta magát. Megkértem, hogy írjon részletes munkaköri leírást az előző évről, majd értékelje 1-től 5-ig mindazt, amit a munkahelyén végzett.

A bizonyítékok megvizsgálása után rájött, hogy vállalkozása szinte minden területén nagyon sikeres. Részletesen megvizsgáltuk, milyen új képességekre, ismeretekre, kapcsolatokra tett szert. Ennek eredményeként Steve rájött, hogy most sokkal tapasztaltabb, mint egy évvel korábban.

Feltételeztem, hogy kiváló iskolai végzettséget kapott, és némi haszonra tett szert fizetés formájában. Steve-nek tetszett ez az ötlet. Egy hónappal később elment egy interjúra, ahol olyan pozíciót ajánlottak neki, amelybe beleegyezett. A korábbi tapasztalat fontos kritériumnak bizonyult egy új munkáltatónál.

Sokszor azt hisszük, hogy ha nem érjük el a célt, semmi erőfeszítésünk nem térül meg, és minden befektetett munka időpocsékolás lesz.

Például aggódhat amiatt, hogy kapcsolata nem tart örökké – és valószínűleg az is lesz. De időpocsékolás volt minden, ami veled történt, ha a kapcsolatod véget ér? A házasságok 50-70%-a válással végződik. Ha azt gondolná, hogy egy kapcsolat, amely nem tartott örökké, kudarc volt, azt jelentené, hogy körülötted szinte mindenki kudarcos.

A mindent vagy semmit kapcsolat felfogása teljesen logikátlan: sok kellemes és tartalmas pillanat volt bennük, még ha véget is ért.

A végeredmény vegyes lehet. De ha az életet kizárólag az értékelés (és csak az ideális) szemszögéből nézzük, az oda vezethet, hogy elkezdi alábecsülni saját tapasztalatait.

Ha ezt a logikát követed, minden, ami az utolsó napodig nem tart, időpocsékolás.

5. Valami mindenkinek elromlik

A kudarc egyik következménye az, hogy magányosnak érzi magát a bajban. Kezd úgy tűnni, hogy csak te vagy szerencsétlen az életben. A kudarc személyessé válik, és általában nem az emberek velejárója. Dönthet úgy, hogy kudarca egyedi, minőségileg rosszabbul különbözik másoktól, egyfajta lyuknak érzi magát az emberiségben, amely természetesen olyan emberekből áll, akik hihetetlenül sikeresek bármilyen vállalkozásban.

Sharont megsemmisítette a közelmúltbeli munkahelyi kudarca. Szégyellte, hogy mások értesülnek a kudarcáról, és nem akarnak vele foglalkozni. Megkértem, hogy soroljon fel öt olyan személyt, akit jól ismert és csodált. Aztán megkértem, mondja el, ha valamelyiküknek van valamilyen problémája vagy kudarca. Egyik barátját alakítottam, aki mindenben kudarcot vallott, és a szerepjáték során megkértem, beszélje meg velem az ezzel kapcsolatos érzéseimet.

A szerepjáték után Sharon elmondta, hogy amikor az emberek megosztották vele a kellemetlen élményeket, jobban tisztelni kezdte őket, és közelebb érezte magát hozzájuk. Ez két dolgot igazolt számára:

1. Mindenki kudarcot vall, még azok is, akiket csodál.
2. Ha elmondja egy jó barátjának a kudarcot, az segíthet a kötődés kialakulásában (sőt, ez a siker története, amely elidegeníthet egyeseket).

Amikor Fred főiskolás volt, C diplomát szerzett közgazdaságtanból. Ez a munka egy, a hét minden napján, 24 órában nyitva tartó privát levelezési szolgáltatást javasolt, amely versenyezne a postával. A professzor ezt irreálisnak és butaságnak tartotta. Két évvel a főiskola elvégzése után Fred Smith megalapította a Federal Expresst.

Henry Ford első cége csődbe ment, a Standard Oil alapítói évekig hiába keresték az olajat, míg végül megtalálták.

A sikeres emberek sikereiket saját kudarcaikra építik. Mindenki elesik, amikor megtanul járni, mindenki veszít a teniszben, minden részvénybefektető pénzt veszített – minél több nyer, annál több veszteség.

Kultúránk túl nagy hangsúlyt fektet a sikerre, és nem fektet kellő hangsúlyt a kitartásra, a kitartásra, a rugalmasságra és az alázatra.

A kudarc normális. Ez egy kapcsolat, munka, sport, befektetés, vagy akár valakivel való törődés része.

Ha be tudjuk bizonyítani magunknak, hogy a kudarc a norma, a tapasztalat velejárója, akkor kevésbé leszünk aggódva, és az életfolyamat részének tekintjük, az eseményekben való részvételért fizetség.

6. Talán senki sem vette észre

Gyakran aggódunk, hogy mindenki észreveszi kudarcainkat, megbeszéli azokat, emlékszik ránk és folyamatosan elítél minket. Gondolj bele, milyen egocentrikus fantázia ez. Másoknak nincs más dolga, mint leülni és megbeszélni a problémáinkat?

Félünk, hogy kudarcunk olyan szörnyűnek tűnik mások számára, hogy elkezdenek gondolkodni rajta.

Végzős hallgatóimmal pszichológiai konferenciára mentem, ahol előadásokat tartottunk. Valószínűleg százan voltak a közönség soraiban. Teri, aki az első előadását tartotta, elmondta, hogy aggódik, hogy a hallgatóságból mindenki észrevegye, mennyire ideges.

Aggódott, hogy valaki feltesz egy kérdést, amelyre nem tud válaszolni, és úgy néz ki, mint egy bolond. Megkérdeztem tőle, hogyan tudná valaki észrevenni, hogy aggódik, pontosan mit lát vagy hall? Attól félt, hogy a hangja elveszi, vagy a közönség észreveszi, hogy remeg a keze.

Megkérdeztem Terit, hány előadót hallott a konferencián. Körülbelül 15-en voltak. És mi jutott eszébe aggodalmukról? Semmi. Érdekes módon senki sem vette észre, hogy a műsorvezetők többsége aggódik, pedig ez így lenne igazságos.

Lehet, hogy az emberek nem veszik észre – vagy nem emlékeznek – a hibákra, problémákra vagy kudarcokra.

Vagy vegyük példaként Dont – egy tévéműsorvezetőt, aki biztos volt benne, hogy az emberek látják, mennyire ideges és téved az adásban. Megkérdeztem tőle, hogyan tudja a néző azonosítani a szorongását. Felismerte, hogy ítéletei saját szubjektív tapasztalatain alapulnak. Szorongott, és természetesen mindig tudott a saját szorongásairól. Következésképpen arra a következtetésre jutottam, hogy minden nézőnek ugyanazok az információk állnak a rendelkezésére.

Az átláthatóság illúziójának nevezett rendellenességben szenvedett, és úgy gondolta, hogy állapotát bárki meg tudja határozni. Megkértem Dont, hogy nézze meg a részvételéről készült felvételeket, és állapítsa meg, meg tudja-e mondani, mikor érzett szorongást, és hogy a szorongás mely jelei voltak észrevehetők. Képtelen volt észrevenni semmit, főleg a kis tévéképernyőn.

7. A kudarc azt jelenti, hogy megpróbáltam. Ne próbálkozz rosszabbul

Már tárgyaltuk a tanult szorgalmasság gondolatát, vagyis a cél elérése érdekében tett erőfeszítésekre való büszkeséget. A tanult kemény munkával rendelkező emberek nem csak eredményorientáltak, és kevésbé valószínű, hogy a tapasztalatokat sikerekre és kudarcokra osztják. Kevésbé depressziósak, kevésbé szoronganak, és kevésbé támaszkodnak különféle anyagokra (például alkoholra és drogokra), hogy megbirkózzanak érzelmeikkel.

Carol az élet örömének hiányára, depresszióra és reménytelenségre panaszkodott. Megkértem, hogy kövesse nyomon, mit csinál a hét minden órájában, és értékelje az összes tevékenységet öröm és ügyesség szempontjából (mennyire volt hatékony vagy kompetens).

Amikor megmutatta az aktivitási grafikonját, észrevettük, hogy szinte mindig a depressziójára gondol. Jobban érezte magát, amikor férjével vagy barátaival beszélgetett, de sokkal kevesebb időt töltött velük, mióta depresszióba esett.

Azt javasoltam neki, hogy több közös üzletet kössön másokkal és néhány független érdeklődési körrel. Szerette a fotózást, ezért elkezdett fényképezni. Eleinte nem gondolta, hogy jó lesz a munkája (meglehetősen tipikus negatív szűrő egy depressziós ember számára).

De csak próbált tenni valamit, és némi erőfeszítést tett, máris egy kicsit jobban érezte magát. Azt mondta: "Tudod, maga az érzés, amit megpróbáltam, megkönnyebbülés." Elmagyaráztam az alapszabályomat:

A környezet a pozitív viselkedés természetes megerősítése.

Más szavakkal, Carol körül voltak olyan emberek és tevékenységek, amelyek támogathatták erőfeszítéseit. Minél többet próbálkozott Carol, annál jobban érezte magát. Ez növelte a saját hangulata feletti kontrollját is, mivel világossá vált számára, hogy hangulata az általa alkalmazott viselkedésmódoktól függ.

Végül a depressziója megszűnt. Carol az eredmény értékelésétől tanult kemény munkává vált – képes volt meglátni magában az erőfeszítésben a büszkeséget.

8. Most kezdek bele

Tegyük fel, hogy 33 éves vagy. Kérlek benneteket, hogy tekintsetek vissza az életben megszerzett összes nehéz készségre. Ez kapcsolódhat a sporthoz, a nyelvtanuláshoz vagy valami új elsajátításához. Találkoztál-e „kudarcokkal” és „csalódásokkal” az út során?

Sokszor bizonyára frusztráltnak érezte magát, sőt készen állt arra, hogy feladja, de továbbra is kitartott. Úgy tűnhet, ha valami most nem megy, akkor vége. Úgy látom, hogy "csak most kezdted".

Amikor főiskolás voltam, Larry barátommal edzőterembe mentünk fogyni. Minden héten újabb rossz fizikai állapotban lévő fiatal érkezett az edzőterembe. Az egész edzés alatt hatalmas súlyokat emelt képességei határáig. Azt mondtam Larry-nek: „Nos, nem látjuk többé. Olyan szörnyű fájdalommal fog hazatérni, hogy soha többé nem akar majd ide jönni. Lehetett fogadni.

Ezeknek a sportolóknak a teljesítménye az újévi ígéret keretein belül maradt: „Idén formába lendülök, és már most elkezdem. Megcsinálom rendesen. Mint minden újévi ígéret, ez is kudarcba fullad.

Ennek az az oka, hogy az új viselkedési minta kialakításának legjobb módja, ha azt folyamat közben alakítjuk, fokozatosan növelve bizonyos cselekvések gyakoriságát és intenzitását.

Ha kocogni szeretne, akkor valószínűleg kezdje 5 perces gyors sétával, majd fokozatosan vegye fel a tempót, és kocogjon a következő néhány hónapban. Formába kell hoznia testét vagy viselkedését. Ha azonnal elkezdi a nagy munkaterhelést, azt az egynapos illúziót keltheti, hogy eltökélt az új programja iránt. De ez gyakorlatilag garancia arra, hogy a közeljövőben elhagyja.

Csak a következetesség vezet sikerhez.

Tekintse viselkedését egy hosszú fejlődési, önmódosítási, változási folyamat részeként. Ha azonnali eredményeket várt, de nem kapja meg azokat, elmondhatja magának, hogy most kezdte. Még mindig van mire számítania.

Robert Leahy könyve segít megfékezni a szorongást, és áthelyezi a hangsúlyt a kudarcról a lehetőségre.