Mi történik az aggyal, ha kudarcot vallunk, és hogyan fordíthatjuk előnyünkre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Senki sem mentes a kudarcoktól. Ahhoz, hogy megtanulja megbirkózni a vereség keserűségével és továbblépni, meg kell értenie, hogyan működik agyunk ilyen kellemetlen körülmények között.

Friedrich Nietzsche azzal érvelt, hogy ami nem öl meg, az megerősít. Ebben van némi igazság: a kudarcok, amelyeket át kell élnünk, bölcsebbé és toleránsabbá tesznek bennünket mások hibáival szemben. De az is igaz, hogy a baj nem jön magától, és egy kudarcot rendszerint még több követ. Kiderült, hogy a fekete csíkoknak biológiai magyarázata van.

Miért vagyunk szerencsétlenek

Minden alkalommal, amikor nyerünk, agyunk tesztoszteron és dopamin felszabadításával reagál. Idővel ez a jel elkezdi befolyásolni az agy működését. Az állatoknál a sikeresebb egyedek általában okosabbak, kitartóbbak, magabiztosabbak lesznek, ezért hajlamosabbak a jövőbeni sikerekre. A biológusok ezt a győztes effektusnak nevezik, és az embereknél is ugyanúgy működik.

Bár a „lúzer hatás” kifejezés nem létezik a tudományban, valójában hasonló módon nyilvánul meg. Nietzsche aforizmájával ellentétben az is igaz: ami nem öl meg, az gyengébbé tesz. Egy tanulmány során. észrevették, hogy azok a majmok, akiknek az első próbálkozásoktól kezdve nem sikerült valamit megtenniük, majd elsajátították a szükséges készségeket, még mindig rosszabb eredményeket mutattak, mint azok, akiknek azonnal sikerült.

Egyéb tanulmányok. kimutatta, hogy a kudarcok gyengíthetik a koncentrációt és ronthatják a jövőbeli teljesítményt. Így azok a diákok, akiknek azt tanították, hogy munkájuk eredményei rosszabbak, mint másoké, valóban gyenge asszimilációt mutattak az anyagból.

Végül, amikor egyszer kudarcot vallunk, amikor újra megpróbáljuk elérni ugyanazt a célt, nagy az esélye annak, hogy újra elbukunk. Egy kísérlet során. fogyókúrázók egy csoportját pizzával etették, ami után bejelentették, hogy túllépték a napi kalóriabevitelt. Közvetlenül ezután a kísérletben résztvevők 50%-kal több sütit ettek, mint azok, akik egyáltalán nem diétáztak.

Amikor hibázunk, gyakran ott helytelenül csinálunk valamit, majd megerősítjük kudarcainkat. Ez megmagyarázza, hogy az egyik hiányzót általában egy másik követi.

Hogyan szakítsuk meg a kudarc láncát

Ha legközelebb valami nem a tervek szerint alakul, próbálja meg tartózkodni a következő lépések megtételétől, amelyek megakadályozzák, hogy továbblépjen.

1. Ne a kudarcra koncentrálj

Mindig azt mondták nekünk, hogy tanulunk a hibákból, ezért túl alaposan átgondoljuk azokat. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a szorongás, a szorongás és a kudarc miatti szorongás a fő oka a csökkent teljesítménynek.

A kudarc megszállottsága akadályozza a hatékony problémamegoldást. Amikor ismételten sikertelen cél elérésére irányuló kísérleteket adsz át magadon és személyes tragédiáknak tekintesz, kialakul az önbizalomhiány, fokozódik a stressz, az agyban akaratlanul reaktív idegi kapcsolatok rögzülnek. Ennek eredményeként az agy minden alkalommal nehezebbé válik a feladatokkal való megbirkózás és az érzelmi állapot ellenőrzése.

Képzeld újra a kudarcaidat más módon.

A kutatók úgy vélik, hogy szerkesztheti múltbeli kudarcait, ha elképzeli, hogyan csökkennek és tűnnek el. A kellemetlen emlékeket vicces és hihetetlen részletekkel is felhígíthatja.

Ha megtanulta a leckét a kudarcból, ne gondoljon rá. Próbáljon optimista maradni, mert a pozitív hozzáállás hozzájárul a sikerhez az élet minden területén.

2. Ne ragadd meg az első dolgot, ami jön

Ha valami nem megy nekünk, csábító érzés feladni és azt mondani: "Nem igazán akartam!" Azonnal másik célpontra váltunk. De a lényeg az, hogy a sikeres embereknek általában van terveik a kudarcra. Ez nem jelenti azt, hogy veszíteni terveznek. Ez azt jelenti, hogy alaposan mérlegelik eredményeik eredményeit. Ha nincs tervünk, hajlamosak vagyunk a legkisebb ellenállás és a könnyű győzelmek útját választani, ami csak távolít el minket attól, amit igazán akarunk.

Jobb, ha világos, hosszú távú célokat tűzöl ki magad elé.

Igazolt. hogy a világosan megfogalmazott ambiciózus célok az esetek 90%-ában magasabb eredményre vezetnek, mint a meg nem határozott célok. Telepítve is. hogy az egyszerű „hol” és „mikor” kérdések megválaszolása is növeli a feladat teljesítésének valószínűségét.

A kudarc esetére készült készenléti terv segít a megfelelő pályán maradni, amikor a dolgok nehézzé válnak.

3. Ne zaklassa magát

Aki kudarcot vallott, nem akarja újra átélni, különösen ugyanazon a tevékenységi területen. Emiatt néha tudat alatt olyan utasításokat adunk magunknak, mint "mindent jól csinálj, különben úgy alakul, mint legutóbb". A pszichológusok ezt kudarckerülő motivációnak nevezik. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az ilyen típusú motiváció növeli az esetleges kudarctól való félelem okozta szorongást. Ennek eredményeként a teljesítmény csökken.

Tűzz ki pozitív célokat, és ünnepelj még kis győzelmeket is.

Amikor el akarsz érni valamit, ne feledd, hogy az egyértelmű pozitív célok jobban motiválnak, mint a homályos és megfélemlítő célok. Ünnepelje a legkisebb teljesítményeket is. Ez meghosszabbítja a győzelem örömét és növeli a motivációt. Amikor közel érezzük magunkat a sikerhez, agyunk jobban elkezd dolgozni. Egy tanulmányban ezt a jelenséget a célpont nagyító hatásának nevezték.: Minél közelebb vagyunk a célhoz, annál magasabb a motivációnk és a termelékenységünk.

Azáltal, hogy mérjük és jelöljük előrelépésünket, amit akarunk, megsokszorozzuk eredményeink pozitív hatását.

Természetesen a kudarc elkerülhetetlen. De az, hogy hogyan kezeled őket és továbblépsz, meghatározza, hogy krónikus vesztes lesz-e, vagy valaki, aki valamilyen módon szerencsétlen.