14 gyakorlat a hátfájás enyhítésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha fájó fájdalmat érez a hát alsó részén, itt van 14 gyakorlat, amely segíthet.

Nem számít, hány éves vagy. Ezen a bolygón szinte mindenki tapasztalt már kellemetlen fájdalmat a hát alsó részén egy alkalommal vagy többször. Íme 14 gyakorlat, amelyek megkönnyítik.

Ha a fájdalom minden nap erősödik, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Megelőző intézkedésként választhat két vagy három gyakorlatot a listából, és végezze el azokat rendszeresen. Mindenesetre a gyakorlatok helytelen megválasztása csak árthat, ezért azt javasoljuk, hogy ne oldja meg minden problémáját öngyógyítással.

Inverziós táblázat

Az inverziós asztal nagyszerű módja annak, hogy a gravitáció segítségével megfeszítse a hátizmokat. Ha visszatérő hátfájást tapasztal, ennek az asztalnak a megvásárlása lesz a legjobb befektetés.

Sarpasana

A sarpasana vagy kígyópóz egy jógapóz, amely jó megelőző gyakorlatként szolgál a háta számára. Ügyeljen arra, hogy a lábait együtt tartsa, és a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa fel a vállát.

Deréktáji ropogás

A gyakorlat végrehajtása közben tartsa a vállát a talajon, és próbálja megérinteni a térdét az ellenkező oldalra.

Baba póz

Feküdj a padlóra, fogd meg a térdét a kezével, és húzza fel a mellkasához. A hát alsó része felemelhető a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.

Fitball nyújtás

Ha van kéznél fitball, azt is használhatod. Feküdj hason a labdára, és próbálj lazítani. Amíg akarsz, feküdhetsz a labdán.

A lábak statikus tartása

Ez a gyakorlat nem igényel erőfeszítést az Ön részéről. Ha a lábak magasabban vannak, mint a hát, vérrel látják el a hát alsó részét, és enyhítik a fájdalmat.

Megnyúlik a hiperextenzión

A hiperextenziós gyakorlat hasonló a fitballon. De a hyperextension biztosan minden edzőteremben megtalálható. Vegyünk egy kiindulási helyzetet, és lassan nyújtsuk ki a hátunkat, tartsuk ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.

A csípő nyújtása

Vegyünk egy kiindulási helyzetet a hátunkon, hajlítsuk be az egyik lábunkat térdre, és fektessük egymásra. Húzza a lábát a mellkasa felé, ezáltal nyújtva a comb- és hátizmokat.

Deadlift

Ezt a gyakorlatot akkor érdemes elvégezni, ha nincs hátproblémája. Tökéletesen fejleszti a hátizmokat és megelőzést biztosít. Ha azonban már hátfájást tapasztal, akkor ez szigorúan ellenjavallt.

Ima gyakorlat

Néha a hátfájást gyenge hasi izmok okozhatják. Az "ima" gyakorlat tökéletesen erősíti az összes hasizmot, de ehhez az edzőteremben kell lennie.

Fitball hiperextenzió

Ha nem szeret edzőterembe járni, és van otthon fitballja, akkor azzal tökéletesen helyettesítheti a hiperextenziót. Vegyünk egy kiindulási helyzetet, tegyük mindkét kezét a fejünk mögé, hajoljunk le, nyújtsuk ki a hátizmokat, majd emelkedjünk ki a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször.

Hiperextenzió

A gyakorlatok technikája ugyanaz, mint az előző esetben. Ha hozzáfér a hiperextenzióhoz, ez a gyakorlat erősítheti a hátizmokat.

A medence felemelése

Vegye fel a kiindulási helyzetet a hátán fekve. Nyomja fejjel lefelé az alsó testét, és tartsa ezt a pozíciót egy ideig. A gyakorlat megnehezítéséhez extra súlyt helyezhet a hasára.

Munkaszünet

A gyakorlat nem az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a hátfájástól. Tartson szünetet óránként, és szálljon fel a székből. Ez megnyújtja a hátát és ellazítja az izmokat a pozíció megváltoztatásával.