Hogyan lehet megtalálni és megjavítani a munkahelyi stressz kiváltó okát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nincs olyan ember, aki ne ismerné a munkahelyi stresszt. Vállalkozók és szabadúszók, irodai dolgozók és startupok – így vagy úgy, mindannyian szembesülünk a szakmai kiégéssel, fáradtsággal és túlerőltetéssel. A stressz csökkentésére vonatkozó tippek nagyszerűek, de nem működnek, amíg meg nem találja minden problémája kiváltó okát.

A stressz kezelésével foglalkozó cikkek többsége ezt mondja: gyakorolj és jógázz, táplálkozz helyesen, meditálj. Ezek a tippek jók, és feltétlenül be kell tartani őket.

De a titok más. Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressztől, meg kell értenie, mi okozza azt. A stressz okát közvetlenül kell kezelni, és ha már megbirkózott a problémával, könnyebb lesz kezelni a stresszt.

Mi okoz stresszt

Mutassa be azokat a dolgokat, amelyek stresszessé és túlterheltté tehetnek:

1. Nehéz határidők.
2. Kollégák vagy főnök, akivel nehezen tud kommunikálni és együttműködni.
3. A bizonytalanság, hogy azt csinálod, amit tenned kell.
4. Bizonytalanság saját szakmaiságukban.
5. Verseny, hivatali politika és interperszonális konfliktusok.
6. Időhiány a családi vagy a magánéletre.
7. Nagy mennyiségű munka.

Ezekben a stresszorokban van egy közös pont. Ezek mindegyike abból adódik, hogy nagyon világosan látjuk, hogyan nézzen ki a munkafolyamat, milyen eredményeket kell elérni, és mit jelent hatékony munkavállalónak lenni.

Valahogy egy bizonyos ideálhoz hasonlítjuk magunkat. Ő a stressz fő okozója.

Mindannyian arról álmodozunk, hogy a munka stabil, élvezetes és minimális szorongással jár. A valóság nem felel meg ennek az ideálnak, ezért stressz keletkezik.

Ugyanez vonatkozik az összes fent felsorolt tényezőre. Minden egyes szituációban felvetődik az ideállal való össze nem egyeztetés problémája: nem tartjuk be a határidőket, a kollégák nem igazolják a bizalmat, a főnök nem mindig bizonyul jó vezetőnek… Ez minden nap megtörténik, elképzeléseink kb. az ideál összetörik a valósággal, a szükségletek nem teljesülnek, ami azt jelenti, hogy nem kerülhetjük el a frusztrációt és a szorongást.

Hogyan kezeljük ezt a problémát?

Hogyan kezeljük a stressz okát

Ha minden problémánk valamilyen ideálból fakad, talán jobb lenne, ha egyáltalán nem teremtenénk meg? Nos, az nagyszerű lenne, de lehetetlen feladni az ilyen törekvéseket. Így vagy úgy, mindig a legjobbat reméljük, és többre törekszünk.

A stressz kezeléséhez a következőket kell tennie:

1. Vedd észre, hogy stressz alatt vagy.
2. Értsd meg, mennyire törekszel az ideálisra.
3. Próbálj örömet találni a jelen pillanatban, lassíts az elérhetetlenért való versenyfutásban.

Hogyan kell csinálni?

Tanuld meg rögzíteni a stresszt

A szorongás, a frusztráció, a feszültség az első olyan tünet, amelyet meg kell állnia és el kell lazulnia. Ezek a jelek olyanok, mint az okostelefonon megjelenő értesítések: nem kell figyelmen kívül hagynia őket, hanem foglalkoznia kell velük, és megértenie, hogy hamarosan stresszes állapotba kerül.

Értsd meg, mi az elérhetetlen ideálod

Miért kezdesz most aggódni? Mit nem tudsz elérni? Mennyiben tér el a dolgok jelenlegi állása attól, ahogyan a munkáját elképzelte? Talán túlságosan stabil, nyugodt, kontrollált, a valóságnak nem megfelelő helyzetet modellezett.

Például mindig is fix mennyiségű munkáról és ésszerű határidőkről álmodott. Biztonság és kényelem érzést ad. De az élet úgy alakul, hogy a feladatok száma csak nő, és a legtöbben az ASAP jelzéssel bírnak. Nyugodtság helyett zavartnak érzi magát, és a rendezett időbeosztás fokozatosan tiszta káoszba fordul. Lehet frusztráló, de aztán a stressz átveszi az uralmat. Változtasd meg a nézőpontodat az ilyen helyzetekről, mert nem csak a munka során, hanem az életben is felmerülnek.

A döntés a tiéd: vagy szereted ezeket az állapotokat, vagy utálod őket.

Lazítsa meg ragaszkodását az ideálishoz

Mondd el magadnak: „Nem segít, ha az ideálisra törekszem. Ez fáj nekem. Nyitott vagyok az új lehetőségekre. Készen állok a váratlan helyzetekre."

Így ahelyett, hogy valami múlandó eszményképre törekednél egy mindenre képes munkásról, olyan emberré leszel, aki hibázik és tanul belőlük, nem fél a kihívásoktól és kész a nehézségekre.

Imádni fogod a káosz elemét az életedben, mert csak így tanulhatsz meg a legfontosabb dolgokra koncentrálni. Még ha hihetetlenül nehéz problémákkal is szembesül, megérti: a kudarc után az élet megy tovább.

Ha felhagy az elérhetetlen ideálra való törekvéssel, elfogadja az életet olyannak, amilyen. Nem feltétlenül úgy hajtódik be, ahogyan szeretted volna. Meg kell tanulnod szeretni őt kivétel nélkül, győzelmekkel és vereségekkel együtt. Cserébe nagy érdeklődést fog kapni az élet fordulatai iránt, és mindegyiket élvezheti. El fogod felejteni, milyen panaszkodni és nyafogni, de csak a legjobbat fogod látni az emberekben, és felhagysz azzal, hogy másokat hibáztass a saját kudarcaidért.

Túl sok munka halmozódott fel? Válassza ki a legsürgősebb feladatot, és végezze el tökéletesen. Bosszantó a kolléga? Derítse ki, mik a problémái, és próbálja meg új nézőpontból nézni a viselkedését, tanuljon meg együtt érezni vele. Fél attól, hogy elveszíti a munkáját? Próbáljon meg arra koncentrálni, hogy jól végezze munkáját, és útközben keressen alternatív útvonalakat arra az esetre, ha esetleg kirúgna.

Néhány ember számára ez a tanács haszontalannak és bosszantónak tűnik, mert a beszéd arról szól, hogy az ideális nem érhető el. Sokan életük minden percét akarják irányítani, jelenüket és jövőjüket egyaránt. Nos, ha ez az út jó neked, sok sikert. Azok, akik semmilyen módon nem tudnak megszabadulni a stressztől, feladják a versenyt egy távoli és megvalósíthatatlan álomért, és koncentráljanak arra, ami itt és most történik, nyissák meg szívüket minden új és váratlan előtt, érdeklődjenek, és ne ítéljenek el.

Végül is az élet szép.