Miért híznak el az emberek 40 év után és hogyan lehet ezt megjavítani

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hogyan őrizd meg a jó alakod, amikor az anyagcsere és a hormonok ellened dolgoznak.

Vannak, akik 40 éves koruk után kezdenek hízni annak ellenére, hogy étrendjük és fizikai aktivitásuk nem változik.

Még ha aktív is, az öregedési folyamatok már beindultak a szervezetben: lelassul az anyagcsere, csökken az izomtömeg mennyisége és néhány, az alak megőrzéséhez fontos hormon mennyisége. Elemezzük a túlsúly megjelenésének okait, és elmondjuk, hogyan kell kezelni.

Az anyagcsere lelassul

Egy 2010-es nagyszabású vizsgálat során több mint 8 ezer különböző életkorú embert teszteltek, és megállapították, hogy felnőtteknél 40 év után az alapanyagcsere 3, 1-3, 3%-kal csökken.

Ez azt jelenti, hogy a test nyugalmi állapotban 50-60 kalóriával kevesebbet éget el naponta. Nem tűnik soknak, de ha nem változtatsz a fizikai aktivitásod szintjén és a megszokott étrendeden, akkor egy év alatt három kilogrammot hízhatsz.

Mit kell tenni ellene

Át kell gondolnia az étrendjét és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha fogyni szeretnél, csökkentsd a gyors szénhidrátbevitelt, legalább nagyjából számold meg a kalóriákat, és próbáld meg ne lépd túl a napi adagodat.

Ne feledje, hogy még a kis változtatások is jelentős eredményekhez vezetnek hosszú távon. Étrendjének 60-100 kalóriával való csökkentésével és az étkezések egészségesebbé tételével szilárd alapot teremt ahhoz, hogy az elkövetkező években is jó fizikai állapotban maradjon.

Elveszett izomtömeg

50 év után az izomtömeg nagyon gyorsan csökken - akár évi 15% -kal. Az izom- és erővesztés folyamata azonban a harmadik évtized után beindul. Egy 2013-as tanulmány szerint a 40 év alatti és 40 év felettiek izomtömegének különbsége 16,6 és 40,9% között van.

Az életkorral összefüggő változások, a fizikai aktivitás hiánya, a tesztoszteronszint csökkenése - mindez negatívan befolyásolja az izomtömeg mennyiségét, és valójában a szervezet sok kalóriát költ a fenntartására. Az izomvesztéssel tovább lassítja az anyagcserét, és növeli a plusz kilók felszedésének esélyét.

Mit kell tenni

Ha még nem sportoltál, itt az ideje elkezdeni. A magas fehérjebevitellel kombinált erősítő edzés segít fenntartani és növelni az izomtömeget.

A hormonális háttér megváltozása

A 35 év utáni nőknél az ösztrogéntermelés csökken, ami végül menopauzához és a menopauza kialakulásához vezet. És bár a túlzott ösztrogén elősegíti a zsírraktározást, a túl kevés ösztrogén szintén rossz a súlynak. A posztmenopauzális időszakra való átmenetet a hasi zsír mennyiségének, valamint a glükóz- és inzulinszintnek a növekedése jellemzi.

A férfiaknál a tesztoszteronszint 30 év után csökken, de ez különösen 40 év után válik észrevehetővé. Egy 1991-es tanulmány szerint a férfiaknál 39 éves kor után a szabad tesztoszteron szintje (nem kötődik a fehérjékhez) évente körülbelül 1,2%-kal csökken.

A depresszió, a csökkent libidó, az izomtömeg csökkenése és a megnövekedett testzsír mind a csökkent tesztoszteronszint jelei.

Mit kell tenni

Ellenőrizze a pajzsmirigyét, amely a hormontermelésben közvetlenül részt vevő szerv. A 40 év feletti nők körülbelül 20%-a küzd pajzsmirigyproblémákkal. Ha letargikusnak érzi magát, és minden látható ok nélkül hízik, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy érdemes-e hormonális egyensúlyi tesztet végezni. Talán a hormonterápia segíthet elkerülni a súlygyarapodást.

Ezenkívül vannak természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére: erősítő edzés, magas fehérjetartalmú étrend cukor nélkül, és stresszmentes.

40 év után megőrizheti a jó fizikai formáját, különösen, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás az életmód része. És bár az idő ellened van, lehet, hogy jobban nézel ki 40 évesen, mint 30 évesen.