7 módja annak, hogy a munkára összpontosíts

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker számos módot kínál arra, hogy egy feladatra összpontosítson, ha nehéz vagy rutinmunkát végez.

1. Dolgozzon kényelmes ütemterv szerint

Valószínűleg észrevette már, hogy a nap bizonyos szakaszaiban jobban tud összpontosítani. A legtöbben nehezen dolgoznak 12 és 16 óra között – ilyenkor érzik úgy, hogy képtelenek a feladatra koncentrálni és azt sikeresen elvégezni.

A legjobb az egészben, hogy a reggeli órákban küzdünk meg a stresszel, amikor az agy már ébren van, a gyomor kapott egy adag reggelit, és a kortizol, egy cselekvésre késztető hormon felszabadul a vérbe.

Legyen saját személyes ütemterved. Napközben vagy este lehet a legproduktívabb, ha a munka lehetővé teszi.

2. Ne tereld el a figyelmedet

Gyakran ellenőrizzük az e-maileket vagy „automatikusan” bejelentkezünk a közösségi oldalakra, ami időigényes. Ha meg szeretné menteni és munkára költeni, kövesse nyomon, hogy mit csinál. Ha attól tart, hogy lemarad egy fontos levélről, állítsa be az értesítések küldését az asztalra: amikor megjelenik a levél, biztosan tudni fog róla.

3. Tartson szüneteket

Még ha élvezi is a munkáját, nagyon nehéz több órát egymás után szünet nélkül csinálni. Főleg, ha állandóan ebben a módban dolgozik. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a koncentrációt (és egyben a munka iránti érdeklődést), tartson rövid szüneteket, ideális esetben rövid sétákhoz a friss levegőn.

4. Felejtsd el a multitaskingot

Bár agyunk több dolgot is tud egyszerre csinálni, ezt rosszul teszi. Ha sok a munkád, sorold fel a feladatokat fontossági sorrendben, és tartsd magad ehhez a tervhez.

5. Csináld, amit szeretsz

Ha állandóan unalmas parancsokat hajt végre a főnökétől, hamarosan már nem fog törődni a munka minőségével, és ezt a látszat kedvéért fogja tenni. Vagy vállaljon más feladatokat, találja ki, hogyan teheti változatosabbá a munkáját, vagy változtassa meg teljesen. Nem olyan ijesztő, mint amilyennek hangzik: néha egy állás megszerzése kevesebb időt és erőfeszítést igényel, mint a krónikus fáradtság és a kiégés kezelése.

6. A Mindfulness képzése

Csináld bármilyen módon. Az éberséget edzheti speciális gyakorlatokkal, amelyek napi 10-15 percet vesznek igénybe, meditálhat, gyakori pihenőt tarthat, lehetővé téve, hogy az agy a munkáról valami élvezetesebbre váltson. Ön dönti el, melyik lehetőséget választja.

7. Rágógumi

Igen, furcsán hangzik, de a kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi növeli az oxigén áramlását az agy azon részeibe, amelyek a figyelemért felelősek. A rágógumi rendszeres rágása javítja a hosszú távú memóriát és emeli a vér inzulinszintjét, ami extra energiát ad.