Írj a sérüléseidről: meg fog gyógyulni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pszichológiai lerakódások feltárása javítja az egészséget.

Ha volt már kelésed, akkor tudod, hogy fel kell vágni. És ha ezt nem teszik meg időben, a tályog áttörhet, és genny mérgezi a testet. Ugyanez történik a súlyos trauma és stressz következtében megjelenő mentális tályogokkal.

Tapasztalatait papírra vetve megszabadul a mérgező hatástól, javítja hangulatát és testi egészségét. Ebből a célból az expresszív írás gyakorlata - a múlt traumatikus eseményeihez kapcsolódó negatív érzelmek és érzések leírása.

Mielőtt azonban elmagyaráznánk a kifejező írás alapelveit, elmondjuk, honnan ered ez a gyakorlat, és hogyan segíti az embereket abban, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyenek.

Hogyan jelent meg az expresszív írástechnika

A 20. század 60-as éveiben az expresszív írás, az érzelmi felfordulások és az egészség azt hitte, hogy a pszichológiai trauma egészségre gyakorolt hatását az határozza meg, hogy mennyire zavarja meg az ember életét.

Az egészségre veszélyes sérülések minősítésében azonban mindig szerepeltek olyan események, mint a házastárs halála vagy a munkahely elvesztése – amiről nem haboznak nyíltan beszélni. Nem vették figyelembe azokat az eseteket, amelyekben nemi életet vagy más személy halálát okozták.

Az 1980-as évek közepén azonban a kutatók észrevették, hogy a pszichológiai traumák, amelyeket általában elhallgatnak, erősebb hatással vannak az egészségre, mint azok, amelyekről nyíltan beszélnek.

James W. Pennebaker kutató és pszichológus ezt a tulajdonságot feljegyezve azt javasolta, hogy ha a sérülések elhallgatása káros az egészségre, akkor azokról beszélve javíthatja állapotát.

1988-ban hajtotta végre az első kísérletet: A traumák és az immunfunkciók feltárása: Egészségügyi vonatkozások a pszichoterápiában. a traumatikus élményekkel kapcsolatos érzések és érzelmek feltárása.

A vizsgálatban 50 egészséges diák vett részt, két csoportra osztva. Négy napon keresztül egyeseknek a múlt traumatikus eseményeiről, másoknak felszínes témákról kellett írniuk.

Ennek érdekében a diákok eljöttek a laboratóriumba, és 15 percig, megállás és megállás nélkül papírra öntötték a legkeserűbb és legfájdalmasabb emlékeket. A foglalkozás után az első csoportban résztvevők állapota leromlott, de egyik diák sem hagyta abba a kísérletet.

Hat héttel a tanulmány után azok a diákok, akik a traumájukról írtak, jobb hangulatban és kevésbé voltak betegek, mint azok, akik egyszerűen csak a nap eseményeiről írtak. Javult az immunitásuk, ritkábban fordultak orvoshoz. A traumatikus események átélésének feltárása nemcsak lelki vigaszt nyújtott számukra, hanem testi egészségi állapotukat is javította.

Mire használhatod a technikát

Az expresszív írás technikája ugyanezen az elven működik: segít kidobni egy traumatikus élményt, kinyitni egy pszichológiai tályogot. Az élet bármely területén használható, ahol stresszt tapasztal.

Egészség

A diákokkal végzett első kísérlet után Pennebaker újabb felvilágosítást végzett a holokauszt-túlélők traumáiról és egészségéről., ezúttal holokauszt-túlélőkkel. A kutató 60 rögzített interjú adatai alapján megállapította, hogy a nyitott gondolkodású emberek, akik sokat beszélnek élményeikről, jobb egészségi állapotúak.

A stresszes életesemények leírása javítja a stresszes élményekről szóló írás hatásait asztmás vagy rheumatoid arthritises betegek tüneteinek csökkentésére: randomizált vizsgálat. asztmás betegek tüdőfunkciója csökkenti a rheumatoid arthritis súlyosságát. Egy amerikai tudósok tanulmányában a stresszes eseményekről író betegek 47%-a észlelt klinikailag jelentős egészségügyi javulást.

Karrier

A negativitás papírra vetése szakmai téren is segít. Drake Beam Morin Expressive Writing and Coping with Job Loss felmérésében 63 olyan ember vett részt, akiket éppen most bocsátottak el állásukból.

Néhány résztvevő megosztotta gondolatait és mély érzéseit az elbocsátással kapcsolatban, valamint azt, hogy az hogyan befolyásolta személyes és szakmai életüket. Mások aznapi terveikről írtak, arról, hogyan próbálnak új állást találni.

Öt napon át tartó 30 perces írás után a kutatók nyolc héten át követték a résztvevők fejlődését. Ennek eredményeként többen találtak újat abban a csoportban, amely egy állás elvesztéséről írt.

Tanulmányok

Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a stresszkezelés írásos érzelmi felvilágosítással javítja a fizikai tünetekkel küzdő főiskolai hallgatók tanulmányi teljesítményét. hogy a pszichológiai feltárás befolyásolja a tanulmányi sikert.

A négy nap során a tanulók egyik csoportja stresszes eseményekről írt, egy másik pedig arról, hogyan tölti az idejét. A hallgatók minden foglalkozás előtt és után feljegyezték hangulatukat, a tudósok pedig felvették az aktuális és a következő félév pontszámaikat.

A kontrollcsoporthoz képest a stresszt leíró hallgatók kapták a legjobb pontszámot a következő félévben. Közülük is fokozatosan javult a hangulat az írás elsőtől az utolsóig. A kontrollcsoport képviselőinek nem volt ilyen függősége.

Az expresszív írástechnika használata

1. Keressen egy csendes helyet, hogy semmi ne vonja el a figyelmét.
2. Fogj egy tollat és papírt, vagy ülj a számítógép elé.
3. Fontos, hogy időt szánj magadra; szánj rá legalább 15 percet, és írd végig, megállás nélkül, anélkül, hogy más tevékenységek vagy gondolatok megzavarnák.
4. Válassz ki egy traumatikus eseményt az életedből, először is egy olyat, amiről nem beszéltél senkinek.
5. Írj arról, hogy mit éreztél abban a pillanatban, és milyen érzések kerítenek hatalmába most. Hogyan változtatta meg ez az esemény az életét, befolyásolta személyiségét, önbecsülését, családjához és barátaihoz való hozzáállását.
6. Ha nincsenek új gondolataid, ismételd a régit, amíg valami más meg nem jelenik a fejedben.
7. Ne kövesse a stílust, a helyesírást és az írásjeleket, ne javítsa ki a hibákat, és ne gondoljon arra, hogyan fog kinézni a szöveg, ha végzett.
8. Sírhat, amikor újraél egy traumatikus eseményt, vagy a hangulata súlyosan elromolhat – ez normális. Pennebaker kísérletében a kinyilatkoztatásaikat papírra öntő diákok szenvedtek a foglalkozások alatt, de utána egy ideig remekül érezték magukat.
9. Végezzen legalább négy írásszakaszt. Leírhat minden olyan múltbeli traumát és stresszes helyzetet, amely aggaszt.

Most a fegyvertárában van egy nagyszerű gyógyszer a stressz és a belső fájdalom kezelésére.