Kegel-izmok: hol vannak és hogyan kell fejleszteni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lányok, ma egy egyszerű és kellemes módszerről fogunk beszélni a medencefenék izomzatának megerősítésére, hogy megelőzzük az urogenitális rendszer egészségét és az új érzéseket az ágyban a kedvesével.

1948-ban Arnold Kegel nőgyógyász, akit a női vizelet-inkontinencia kezelésében végzett műtétek eredménytelensége bánt, a modern orvostudomány történetében először beszélt a medencefenék izomzatának nem sebészi megerősítésének fontosságáról. A „Kegel-izmok”, ahogyan manapság gyakran nevezik, a méhet, a hólyagot, a végbelet és a vékonybelet támogatják – enyhén szólva az anatómia fontos része.

A medencefenék izomzatának tónusát csökkenti:

• idő (ezek az izmok, mint bármely más, az életkorral gyengülnek);
• terhesség és szülés;
• hasi műtét, beleértve a császármetszést;
• elhízottság.

A Kegel gyakorlatok a következő esetekben segítenek:

• stresszes vizelet-inkontinencia (például köhögés, tüsszögés, futás és súlyemelés során);
• Sürgős inkontinencia - amikor a húgyhólyag kiürítésének vágya olyan erős, hogy nincs ideje elérni a WC-t (ne keverje össze a hólyag túlcsordulása miatti inkontinenciával, a gyakorlatok itt tehetetlenek);
• a medencefenék izomzatának gyengülése a szülés után, ami a fenti tüneteken túl az egyik kismedencei szerv, például a méh kiesését okozhatja.

GYIK

Hogyan érzi a megfelelő izmokat?

Vizelés közben próbálja megállítani a patakfolyást. Ha sikerül, gratulálunk, megtaláltad a Kegel-izmokat.

És ha nem?

Lehet, hogy túl sokat akar vécére menni ahhoz, hogy visszafogja magát (ha nem, ez elég riasztó jel, menjen el a nőgyógyászhoz). Alternatív megoldásként próbáljon meg egy tiszta ujját behelyezni a hüvelyébe, és összenyomni. Ha minden rendben van, érezni fogja a medencefenék emelkedését.

Ez minden?

Nos, ha nem annyira érdekel, tegyen egy tesztvezetést a kedvesével: szex közben próbálja meg a péniszét magadba szorítani, és kérdezd meg, nem érzi-e, hogy erősebben megfogod.

Kell-e edzeni vizelés közben?

Nem. Éppen ellenkezőleg, ellenjavallt, súlyosbíthatja a tüneteket, vagy akár fájdalmat is okozhat.

Hogyan készüljünk fel az edzésre?

Ürítse ki a hólyagját, és kezdheti.

Vannak más árnyalatok?

Tudod, hogy a mutatóujj hajlításánál a többi is enyhén hajlik? Tehát a Kegel gyakorlatoknál hasonló történik: a farizmok és a hasizmok automatikusan megfeszülhetnek. Próbáld meg irányítani ezt a pillanatot. Amíg a medencefenék izmai megfeszülnek, a többit ideális esetben ellazítjuk: így elkerülhetjük a túlerőltetést és a görcsöket.

Hogyan kell edzeni?

Vegyen kényelmes testhelyzetet: ülve, fekve vagy állva (de ne járás közben). Húzza meg a kívánt izmokat a lehető legerősebben 5 másodpercig, majd lazítson. Rövid szünet után ismételje meg. Végezzen 10 ilyen megközelítést. Ne felejtsen el lélegezni, különben gyorsabban elfárad, és csökken az edzés előnyei.

Mennyi ideig és milyen gyakran kell edzeni?

A tanulmányok azt mutatják, hogy az első hatás 4-6 hét rendszeres napi kétszeri vagy többszöri edzés után érezhető.

A millió dolláros kérdés: Erősödik az orgazmusom?

Könnyen lehetséges. Sajnos nincsenek olyan tanulmányok, amelyek ezt minden kétséget kizáróan megerősítenék (sajnos probléma van a női orgazmus tanulmányozásával), de a Kegel-gyakorlatok hatékonyságával foglalkozó felmérésben sok résztvevő azt állítja, hogy az orgazmusuk időtartama és intenzitása megnőtt.. Akár hiszi, akár nem, a medencefenék izomzatának edzése felgyorsítja a véráramlást a perineumban, különösen izgalom során. Biztosan nem árt az orgazmusodnak. Ráadásul egy keskenyebb és sűrűbb hüvelyvel örvendezteti meg férfiát. Win-win, ahogy mondják.

Kis segítők

A Kegel-izmok fejlesztésének "analóg" módszere mellett speciális súlyzó labdákat is beiktathat az edzésbe, ami megnehezíti és hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat. A választék nagy, pl.

A műfaj klasszikusai - bálok Ben Wa

Fun Factory rugalmas labdák

Forgó súlylabda a Fun Factory-tól

Rezgő golyók súllyal LUNA Beads a Lelo-tól

Súlyos labdák Mini Stella II a Jopentől

Szintén Jopen, rezgésreakcióval a tömörítésre

A léggömböknek egyetlen problémája van - a visszajelzés hiánya: nehéz fenntartani a motivációt, ha nincs vizuális eredmény.

Maga Arnold Kegel a negyvenes években egy gumihólyagból és csövekből álló terjedelmes eszközzel mérte az izomerőt edzés közben. Most, amikor végre megnőtt az érdeklődés a téma iránt, számos modern és nagyon szép analóg jelent meg.

Elvie. Bluetooth, USB töltés, edzésalkalmazás és biofeedback. Előrendelés folyamatban (129 €)

kGoal. Gyűjtött össze 266 917 dollárt a Kickstarteren keresztül. Hasonló az Elvie-hez, de már elérhető (149 USD)

KegelSmart. Nincs Bluetooth, biofeedback vibráción és villogó fényen keresztül (99,95 USD)

Az egyik ilyen eszközről szóló ismertető hamarosan megjelenik a Lifehacker oldalán. Melyikre gondolsz? Ti vásárolnátok magatoknak ilyesmit? Mesélje el, edzette a medencefenék izmait, és milyen eredményeket ért el?