Hogyan javítja a pozitív gondolkodás az életet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pozitív és negatív gondolatok agyra gyakorolt hatása közötti alapvető különbség előre meghatározza az ember jövőbeli életét. Hogyan? A választ a pszichológusok sokéves kutatása adja.

A pozitív gondolatok többre is hatással lehetnek ránk, mint egy mosoly az arcunkra? Igen. Barbara Fredrickson, a Stanford Egyetem Ph. D.-je meg van győződve erről. Fredrickson a világ egyik vezető szociálpszichológusa. Műveit széles körben terjesztették, és tiszteletdíjjal jutalmazták. 20 éves tudományos tevékenysége során Barbara számos tanulmányt végzett, amelyek célja az érzelmek emberi életre gyakorolt hatásának tanulmányozása a jövőben. Milyen következtetésekre jutott? Találjuk ki.

Hogyan hatnak a negatív gondolatok az agyra

Képzeljük el, hogy az erdőben sétálva váratlanul találkozik egy farkassal az úton. Ilyen helyzetben az agyad negatív érzelmet – félelmet – regisztrál.

A tudósok régóta tudják, hogy a negatív érzelmek programozzák a gyrust bizonyos cselekvések végrehajtására. Például amikor átkelsz egy farkassal, elkezdesz menekülni előle. A világ többi része megszűnik létezni. Kizárólag a fenevadra koncentrálsz, a félelemre és a vágyra, hogy minél előbb elmenekülj.

Más szóval, a negatív érzelmek szűkítik a gondolkodást és korlátozzák a gondolatokat. Objektíven szemlélve a helyzetet, megpróbálhat felmászni egy fára vagy megvédeni magát egy bottal, de az agy figyelmen kívül hagyja a rendelkezésre álló lehetőségeket. Nincs más kiút a kavarodásokhoz, amikor egy ragadozó szeme rád néz.

Természetesen évmilliókkal ezelőtt az őseinkben rejlő önfenntartás ösztöne segített túlélni és folytatni a versenyt. De modern társadalmunkban nem kell aggódni a veszélyes vadon élő állatokkal való váratlan találkozások miatt. A probléma az, hogy az agyad még mindig úgy van programozva, hogy ugyanúgy reagáljon a negatív érzelmekre – úgy, hogy elszakad a külvilágtól és elutasítja az alternatív cselekvési módokat.

Miért a higgadtság és az érzelmek megfékezésének képessége – ezek szinte a legfontosabb tulajdonságai egy jó bokszolónak? Mert a harag és az érzelmek a csatában beszűkítik a szellemi kapacitást és megakadályozzák a taktikai gondolkodást. Nézze meg az aznapi tennivalók listáját, és úgy találja, hogy nem igazán valós, és nem tud elindulni? Igen, megbénította az iszonyat, hogy egy hosszú feladatsoron töprengtél. Rosszul érzed magad amiatt, hogy nem vigyázol az egészségedre? Most minden gondolatod azon száll le, hogy milyen gyengék, lusta emberek és naplopók vagytok.

Az agy minden hasonló helyzetben elzárkózik a külvilágtól, és a negatív érzelmekre koncentrál: félelemre, haragra vagy stresszre. A negatív érzelmek visszatartják a fejét attól, hogy alternatívákat és lehetőségeket keressen, amelyek körülvesznek. Ez csak egy túlélési ösztön.

Hogyan hatnak a pozitív gondolatok az agyra

Fredrickson egy kis kísérletben tanulmányozta a pozitív gondolatok agyra gyakorolt hatását. A tesztembereket ötfős csoportokra osztotta, és minden cégnek különböző videót mutatott.

Az első két csoportnak olyan klipeket mutattak be, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki. Az 1. csoport telített volt az öröm érzésével. A második ötös az örömérzetet keltő képkockákat nézte.

Egy harmadik cég olyan képeket vizsgált, amelyek érzelmileg semlegesek vagy nem tartalmaztak jelentős érzelmeket.

Az utolsó két csoport „élvezte” a negatív érzelmeket generáló videósorozatot. A negyedik ötös felszívta a félelem érzését, az utolsó öt pedig a harag érzését.

Ezután minden résztvevőt megkértek arra, hogy képzeljék magukat olyan helyzetbe, ahol hasonló érzések merülhetnek fel, és írják le, mit tennének. Minden alany kapott egy papírlapot 20 üres sorral, amely a „szeretném…” kifejezéssel kezdődött.

Azok a résztvevők írták a legkevesebb választ, akik félelmet és haragot tartalmazó videókat néztek. Az öröm és élvezet képeiben gyönyörködő alanyok pedig a semleges csoporthoz képest is sokkal több sort töltöttek be.

Így amikor pozitív érzelmeket élsz át, mint például öröm, gyönyör, szerelem, akkor több lehetőségre figyelsz az életedben. Ezek az eredmények az elsők között bizonyították, hogy a pozitív tapasztalatok növelik az önerőt és új gondolkodási lehetőségeket nyitnak meg.

De ez még csak a kezdet. A pozitív gondolkodás legérdekesebb hatása később jelentkezik…

Hogyan fejleszti a pozitív gondolkodás készségeket és képességeket

A pozitív érzelmek előnyei nem korlátozódnak néhány percnyi kellemes érzésre. A pozitív tapasztalatok segítenek a készségek fejlesztésében és a későbbi élethez szükséges erőforrások fejlesztésében.

Nézzünk egy valós példát.

Az utcán rohanó, tócsákon átugráló, ágat integető és a barátokkal játszó gyermek fejleszti az atlétikai képességeket (fizikai készségeket), a kommunikációs készségeket (szociális készségek), valamint az új dolgok felfedezésének és a körülötte lévő világ felfedezésének képességét (kreatív készségek). Így a játékból és az örömből származó pozitív érzelmek olyan képességeket fejlesztenek ki a gyermekben, amelyek egész életében hasznosak lesznek.

A megszerzett készségek sokkal tovább tartanak, mint az érzelmek, amelyek elindították őket. Évekkel később a kialakult erős fizikai formából igazi sportoló nőhet, a kommunikációs készségek pedig hozzáértő menedzsereket mutathatnak a világnak. A boldogság, amely a készségek alapját adta, már régen eltűnt és feledésbe merült, és maguk a készségek sem vesznek el.

Fredrickson ezt a tulajdonságot a terjeszkedés és fejlődés elméletének nevezi. Mert a pozitív érzelmek növelik a saját erő érzését és gondolatokat szülnek, ami viszont olyan új készségeket fejleszt ki, amelyek az élet más területein biztosan jól jönnek.

Mint korábban említettük, a negatív érzelmek ellenkező hatást fejtenek ki. Ők azok, akik a fenyegetés vagy veszély fennállása miatt gátolják az új készségek kialakítását.

A fentiek végén felvetődik egy teljesen logikus kérdés: ha a pozitív érzelmek annyira hasznosak a jövőnk szempontjából, hogyan válhatunk pozitívvá?

Hogyan kezdj bele a pozitív gondolkodásba

Tehát hogyan növelheted a pozitív érzelmek számát az életben, és hogyan alkalmazhatod magadra a határok kiterjesztésének és fejlődésének elméletét?

Az öröm, az elégedettség és a szeretet minden szikrája minden bizonnyal elvégzi a dolgát. De csak te tudod pontosan, hogy mi fog működni neked. Lehet, hogy gitározni fog, sétálni egy szeretett emberrel, vagy fatörpöt faragni kedvenc virágoskertjébe.

Ennek ellenére érdemes odafigyelni néhány olyan tevékenységre, amely sok földi ember számára megfelelő.

Elmélkedés. Fredrickson egy közelmúltbeli tanulmánya szerint a napi rendszerességgel meditáló emberek több pozitív érzelmet élnek át, mint azok, akik nem meditálnak. Ahogy az várható volt, a meditáció jótékony hatással volt a hosszú távú készségekre. Például három hónappal a kísérlet befejezése után a napi meditálók figyelme és elszántsága megnövekedett, és egészségi állapotuk javult.

Levél. A Journal of Research in Personality folyóiratban megjelent tanulmány két, 45 fős diákcsoportot vizsgált. Az első csoport három napig erős pozitív érzésekről írt. Egy másik - a szokásos témában.

Három hónappal később az első csapat tagjai már jobb hangulatban voltak, ritkábban voltak betegek, és orvoshoz fordultak segítségért. Mindössze három nap írás a pozitív dolgokról pozitív hatással volt az egészségre.

A játék. Illessze be a sportolást az élettervébe. Találkozókat, tárgyalásokat, rendezvényeket és különféle feladatokat tervez, rögzíti a naptárban, de miért ne szánna időt az amatőr sportra?

Mikor volt az utolsó alkalom, amikor belevágott egy kísérletbe és fedezett fel új dolgokat a maga számára? Mikor terveztél utoljára szórakozást? A boldogság kevésbé fontos, mint egy keddi találkozó?

Engedje meg magának, hogy mosolyogjon, és élvezze a pozitív érzelmek előnyeit. Tervezz futsalt a barátaiddal vagy egy kis kalandot a pároddal. Így elégedettséget és örömet fogsz tapasztalni, valamint új készségeket tanulhatsz és fejleszthetsz magadnak.

Mi az első: boldogság vagy siker?

Kétségtelen, hogy a boldogság a sikerek eredményeként nyilvánul meg. Például egy bajnokság megnyerése, új, jól fizető munkahelyre költözés, szeretett emberrel való találkozás minden bizonnyal örömet és elégedettséget fog hozni az életébe. De ne higgye tévesen, hogy a boldogságot MINDIG siker előzi meg. Gondoltál már arra, hogy „amint elérek (elérek) valamit, azonnal a hetedik mennyországba kerülök”? Valójában nem kell elhalasztani a boldogságot egy bizonyos esemény bekövetkeztéig. Légy boldog itt és most.

A boldogság a siker előfutára és annak eredménye is!

A boldog emberek élete hasonló a felfelé ívelő mozgáshoz. Mindennek örülnek, ami körülveszi őket. Így fejlesztik önmagukat és a sikerhez segítő készségeiket, és maga a siker még nagyobb örömmel tölti el az embert. És így körről körre.

Akkor most mi van

A pozitív gondolkodás nem csak egy lágy és bolyhos kifejezés a wellnessre. Igen, önmagában is nagyszerű, hogy boldogok vagyunk. De az öröm pillanatai is nélkülözhetetlenek az elméd számára, segítve a határokat feszegetni, és olyan készségeket elsajátítani, amelyek értékesek lesznek életed más területein.

Meg kell keresned a módját, hogyan építsd fel boldogságodat, és pozitív érzelmeket vigyél az életedbe. Meditáció, írás, játék és bármi más nem csak egy pillanatnyi stresszcsökkentés és néhány mosoly. Csinálj érdekes dolgokat, játssz labdát, vetd bele magad a kísérletekbe. A többit az agyad elvégzi helyetted.