Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez az egyszerű szabály akkor is segít, ha egyáltalán nincs kedve elvállalni a feladatot.
Mi a szabály
Néha mindannyian nem tudjuk rávenni magunkat, hogy nekivágjunk az üzletnek. Kevin Systrom, az Instagram vezetője is szembesül ezzel a problémával. Ilyen helyzetekre dolgozta ki az ötperces szabályt.
Ha valamihez nincs kedved, ígérd meg magadnak, hogy csak öt percig csinálod. Valószínűleg ez után az öt perc után mindent a végéig megtettél.
Miért működik
„A halogatás oka általában a félelem vagy a konfliktus” – mondja Christine Li, a halogatásra szakosodott klinikai pszichológus. Még akkor is, ha el akarjuk végezni a dolgokat, a kudarctól, a kritikától vagy a stressztől való félelem önmagunkkal való küzdelemre kényszerít bennünket. Nem akarjuk, hogy félelmeink valóra váljanak. „Ez a konfliktus lehetetlenné teszi az indulást” – folytatja Lee. "Ez megmagyarázza, miért halogatjuk néha, még akkor is, ha ez értelmetlen."
Az ötperces szabály felszabadít minket. Úgy tűnik, egy rövid időre belemerülhetsz a projektbe, és bármikor visszatérhetsz.
Továbbra is joga van öt percen belül újragondolni a döntését. A helyzet feletti kontroll érzését ad. Úgy tűnik, inkább te döntesz, nem pedig külső nyomást tapasztalsz.
Julia Moeller a Yale Egyetem oktatáspszichológusa
Egy másik ötperces szabály csökkenti a tevékenységek költségeit. Például érzelmi (félelem, szorongás), alternatív (ami hiányzik ebből az üzletből), energia (milyen unalmas). Az üzleti tevékenység motivációja nő, ha a költségek csökkennek.
Miért folytatjuk a munkát az első percek után?
A feladat kellemetlenségéről alkotott elképzeléseink gyakran tévesek. Amikor elindítunk egy vállalkozást, általában pozitívabban érezzük azt, mint vártuk.
Például a kutatók összehasonlították a hallgatók elvárásait és a tényleges teljesítményt. A diáklányok úgy érezték, hogy ők rosszabbak matematikából, mint osztálytársaik. A nemek közötti különbségek azonban eltűntek, amikor a tudósok egy matematikai teszten felmérték az összes diák képességeit és szorongását. A hallgatók nézeteit nem erősítették meg. Érzéseik a teszt során nem egyeztek negatív várakozásaikkal.
Nem csak arról van szó, hogy a feladat kevésbé lesz kellemetlen. Amint elkezdünk dolgozni, gyakran áramlási állapotban találjuk magunkat. Ebben teljesen elmerülünk az üzletben, és megfeledkezünk mindenről, ami körülvesz bennünket. Az idő repül. De gyakrabban merülünk bele, ha bonyolult ügyekbe keveredünk. Például arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet megcsinálja mindössze öt perc alatt. De még az olyan rutinfeladatokat is, mint a mosogatás vagy a szöveg helyesírás-ellenőrzése, bele lehet merülni a folyamatba.
Az ötperces szabály azt az érzést kelti bennünk, hogy mi irányítjuk a munkánkat.
Öt perc után a nagy projekt még mindig nagy. De ha már túlléped az első küszöböt – nem hajlandó elindulni –, akkor nem érzed túlságosan.
Ajánlott:
Hogyan lehet fogyni napi 10 perc alatt. Pokoli intervallum edzés
Ez az intervallum fogyás edzés 10 gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végez, és a perc többi részében pihenjen. Hogy ne nézzen az órára, csak kapcsolja be a Lifehacker videót
Hogyan őrizd meg a hát egészségét napi 20 perc alatt
Még egy egészséges hát is szenvedhet attól, hogy napközben hosszan ül. Egy egyszerű testtartás segíthet enyhíteni a stresszt a hátán, és megelőzheti a rossz testtartást
Hogyan lazítson 5 perc alatt: Egy egyszerű relaxációs technika
Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan vészelheti át a stresszt, ha mielőbb felépülnie kell, és a megnyugvás nem működik. Ez a relaxációs technika segíteni fog neked
Hogyan győzzük le a halogatást: tudományos megközelítés
A pszichológusok és idegtudósok régóta küzdenek a halogatás vagy az állandó halogatás ellen. Luke Muehlhauser, a Gépi Intelligenciát Tanulmányozó Intézet ügyvezető igazgatója elmagyarázza, hogyan lehet tudományos megközelítéssel megoldani egy problémát.
Hogyan győzzük le az álmos reggeli apátiát 10 perc alatt
Nem akarsz reggel álmos légy lenni? És nem is kell! Néhány egyszerű lépés biztosítja a kívánt életerőt még a száz százalékos baglyok számára is. Ha általában nehezen ébred fel és válhat meg a párnától, íme egy 10-15 perces gyakorlati útmutató.