Hogyan győzzük le az álmos reggeli apátiát 10 perc alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem akarsz reggel álmos légy lenni? És nem is kell! Néhány egyszerű lépés biztosítja a kívánt életerőt még a száz százalékos baglyok számára is.

Ha általában nehezen ébred fel és válhat meg a párnától, íme egy 10-15 perces gyakorlati útmutató.

1. Ásítás és nyújtás

Az első reggeli rituálé az ágyból való felkelés nélkül, hogy szélesen ásítson és jól nyújtózkodjon. Ásításkor a száj és a torok kinyílik, a folyamat során fellépő mély belégzés levegőt juttathat a gyomorba. A vér oxigénnel dúsul, a nyak és az arc izmai megfeszülnek, ennek hatására aktiválódik a vérkeringés és az agyműködés.

Így az ásítás segít felvidítani. Ha reggel nincs kísértés, hogy ásítson, képzeljen el egy személyt, aki ezt jellegzetes kinézettel és hanggal csinálja, vagy csak nyissa szélesebbre a száját, hogy szimulálja az ásítást. Az emberek 60%-a gyorsan "megfertőződik" az ásítástól, így nagy valószínűséggel sikerülni fog.

Egyes japán cégek egyébként még az „ásítási perceket” is gyakorolják az irodájukban: bekapcsolják a megfelelő képeket vagy videókat a monitoron, így az alkalmazottak együttesen ásítanak, oxigénnel telítik az agyat, majd termelékenyebben dolgoznak.

Miután párszor édesen ásítottál, nem kevésbé szorgalmasan nyújtózkodj. Alvás közben a tested statikus helyzetben van, és az izmok elzsibbadnak. A nyújtás során a test számos területét egyszerre feszül meg, ami segít tonizálni és javítani a vérkeringést. Fél perc éppen elég ahhoz, hogy jól nyújtsuk, felváltva nyújtsuk és feszítsük meg a karok és a lábak izmait. Többek között nagyon kellemes.

2. Mélyebb légzés

Felkelés előtt végezhet egy rövid légzőgyakorlatot, amely tovább oxigénnel látja el a szervezetet. Tudod, hogy különböző típusú légzés létezik? Felületes, amikor csak a tüdő felső része vesz részt a folyamatban, és mély, rekeszizom, amikor az ember „gyomrával lélegzik”.

Hanyatt fekve kezdje el feltölteni a tüdejét levegővel. Először a hasat töltjük meg, közben fel kell fújnia (ráteheti a kezét, hogy érezze, ahogy jön a levegő). Ezután az alsó bordák területén lévő tér kitágul, majd az egész mellkas megtelik levegővel.

Ezután következik a kilégzés: egymás után engedje ki a levegőt a tüdőből, teljesen úgy, hogy a gyomor a végén behúzódjon, mintha "tapadna" a gerinchez.

Saját tapasztalatom alapján meg voltam győződve arról, hogy ez egy igazán hatékony gyakorlat, és ha egyszer kipróbálod, akkor minden reggel meg fogod csinálni. Amikor így belélegzel, úgy tűnik, hogy a szemed magától kinyílik, és nem akarsz annyira aludni. Legalább ébren tart a következő edzés alkalmával.

3. Gondolkodni a kellemesen

Azt mondják, jobb, ha nem hirtelen ugrunk ki az ágyból, hanem fokozatosan kelünk fel, hogy ne legyen stressz a „fekvésből” rohamosan a „futás munkába” pozícióba kerülő testre.. Mielőtt felkelne, üljön le az ágyára, és szánjon egy percet arra, hogy gondoljon valami kellemesen.

Köztudott, hogy a nap hangulata hajlamos arra, hogy befolyásolja, hogyan telik. Tegyük fel, hogy tegnap összeállítottad a teendőid listáját, szóval ebben a percben gondolj valami pozitívra: ma egy érdekes projektbe kezdesz, kint süt a nap, jó lesz lejátszóval menni dolgozni, épp csak új zene szól., estére egy hűvös reggelit vagy esetleg egy jó hangulatú bulit terveznek a barátokkal.

Minden nap történik valami jó, ezért gondolj rá már reggel. Megfelelő tervek hiányában tervezzen meg gondolatban valamilyen örömet, egészen addig, amíg "kedvenc tévésorozatának új epizódját egy vödör pattogatott kukoricával nézheti".

Ez nehéz lehet, különösen, ha nem szokott hozzá a pozitív gondolkodáshoz. Semmi konkrét nem jut eszedbe? Az ilyen helyzetekre van kiút: csak mosolyogj.

4. Perc gyakorlat

Ha beleegyezik abba, hogy hosszabb töltést végezzen – kérem, az csak jobb lesz. De ha nincs időd vagy nincs kedved reggel edzeni, csinálj legalább egy kis komplexumot: 15 másodperc guggolás és fekvőtámasz, 15 ugrás és egy kis nyújtás. Az edzés fokozza a szívverést, felgyorsítja a véráramlást, így sokkal éberebbnek érzi magát.

Még a legsportszerűtlenebb ember is rá tudja kényszeríteni magát egy perc edzésre, főleg, hogy reggelente még nem költötték el az akaraterőt apró, nem szeretett tevékenységekre.

Kifogás nélkül végzett kutatás: Már az 1 perces edzés is jót tesz az egészségnek, a Utahi Egyetem tudósai kimutatták, hogy a napközbeni egy perces intenzív fizikai aktivitás majdnem olyan hatékony, mint az ajánlott 10 perces mérsékelt testmozgás. A tudósok több mint 4,5 ezer ember szokásainak tanulmányozása után jutottak erre a következtetésre.

Tehát az egyperces reggeli edzés nagyon hasznos lesz, és minden bizonnyal segít felébredni. Később pedig, a nap folyamán, ha akarja, felzárkózhat a fizikai aktivitás többi normájához: például gyorsan gyalogolhat a munkahelyére, gyalog felmegy a 10. emeletre, vagy este kerékpározhat.

5. Egy pohár víz

Igyon meg egy pohár sima meleg vizet, mielőtt elindulna a szokásos vízkezelésekre. A víz segít beindítani az emésztési folyamatot, „felébreszti” a gyomrot. Mire leülsz reggelizni, a szervezet készen áll az evésre, és olyan étvágyat kap, amely reggelente sok emberben hiányzik (főleg a baglyok).

6. Kontrasztzuhany

Biztosan sokszor gondoltad már, hogy kontrasztzuhannyal kezded a napot, de mindig halogatod. Egy ilyen eljárás minden előnyéről olvasva, különös tekintettel az anyagcsere és a vérkeringés javítására, az erek erősítésére, a test tisztítására és általános erősítésére, nehéz közömbösnek maradni.

A reggel a kontrasztzuhany ideje, mert utána nagyon nehéz "főtt" maradni.

Először kapcsolja be a meleg vizet, majd kissé növelje a hőmérsékletet, majd csökkentse. A testnek hosszabb ideig kell lennie forró víz alatt, mint hideg víz alatt, és ha mindent helyesen csinál, az eljárás végén lendületet fog érezni, nem hidegrázást.

Ez a hat pont napi szabállyá tehető, és akkor a reggeli álmosságnak egyszerűen nem lesz esélye.