Hogyan őrizd meg a hát egészségét napi 20 perc alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy egyszerű testtartás segíthet levenni a terhelést a hátáról, és megelőzheti a rossz testtartást.

Ülés közben a háta terhelése 40%-kal vagy még nagyobb mértékben növekszik, ha az asztal fölé dől, vagy hátradől.

Másrészt a hosszú ideig tartó egy helyben állás szintén nem túl hasznos. Ez egyenetlenül osztja el a terhelést, és túlterheli a csigolyaközi ízületeket. És ha magas sarkú cipőt visel, ami miatt az összes támasz a lábfejre esik, a hát alsó részének elhajlása megnő, ami terhelést jelent a gerinc ágyéki ellésén.

A vízszintes helyzet a legjobb megoldás a pihenésre és a gerinc tehermentesítésére, de a kanapén fekvés nem elég. A napközben felgyülemlett stressz hatékony enyhítéséhez bizonyos pozíciót kell felvennie.

Feküdj a padlóra a hátadon, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábszárát egy emelt emelvényre. Meg kell találnia a magasságnak megfelelő széket, szekrényt, kanapét vagy más bútort. Amikor ráteszi a lábát, az alsó lábszár és a comb közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie.

A vízszintes helyzet segít enyhíteni a csigolyaközi porckorongok feszültségét, ellazulva a kíméletlen gravitációtól. Ugyanakkor a lábak helyzete segít kiküszöbölni a merev combizom hatását.

Ha hosszú ideig ül, a combhajlító izmok - a comb hátsó részén található bicepsz izmok - megmerevednek és megrövidülnek. A teljes hátvonalat magukkal húzzák, a medence előremozdul, lapos ágyékot hozva létre.

Lábait megemelt emelvényre helyezve nem feszíti meg a merev combizmokat, hanem átmenetileg eltávolítja a láncból, így nem húzza előre a medencét, és nem engedi vissza a gerincét a természetes helyzetbe és pihenni.

Tartsa ezt a pozíciót 20 percig, és érezni fogja, hogy a feszültség és a fáradtság elhagyja az izmokat. Ha nem tudja elfogadni ezt a pozíciót a munkahelyén, tegye szokásává, hogy otthon töltsön egy kis időt ebben a pozícióban.