Hogyan őrizd meg Achilles-íneid egészségét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az Achilles-ín Akhilleuszról, az ókori görög mítoszok hatalmas hőséről kapta a nevét, akinek gyenge pontja a sarok volt. Ez a legerősebb ín az emberi testben. Azonban másoknál nagyobb valószínűséggel sérül meg.

Achilles-ín sérülés

Közvetlen ütés károsíthatja az Achilles-ínt. De veszélyt jelentenek a sikertelen ugrások vagy indítások is. Túl nagy terhelés és elégtelen bemelegítés esetén a gyomor- és talpizmok éles összehúzódása mikrotraumákhoz vezet, és ezt követően akár az Achilles-ín szakadását is okozhatja.

Az éles ugrások és az izmok bemelegítés nélküli indítása a legveszélyesebb az Achilles-ín számára.

Ha éles, tartós fájdalom jelentkezik, kórházba kell mennie: a diagnózist MRI és ultrahang segítségével végzik. Ezzel nem szabad késlekednie: jobb a rést az első napokban kezelni. Igaz, műtét nélkül nem lehet.

A kisebbik rossz az Achilles-ín mikrotrauma. De még ezek is sok gondot okozhatnak: fájdalom a fizikai aktivitás után és alatt, a láb mozgásának korlátozása és éjszakai fájdalom. A mikrotraumát sem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a problémák ne váljanak krónikussá.

Aki veszélyben van

• Világosak azok, akik hirtelen rájöttek, hogy aktív életmódot kell folytatniuk.
• Munkamániások azok, akik hétköznap reggeltől estig a számítógép előtt ülnek, hétvégén ezt több órás sétával kompenzálják.
• A kezdő futók azok, akik rövid távokat futnak, és úgy gondolják, hogy a bemelegítés felesleges.
• A fanatikusok azok, akik anélkül, hogy egy pihenőnapot adnának maguknak, felváltva konditerem, futópad, kerékpár és medence között járnak.

Ha felismeri magát, hogy az egyik ilyen típus, nézze meg Achilles-ínait. A fájdalomnak nem kell élesnek lennie, gyakrabban fáj vagy húz. Ellenőrizze a mozgásképességét: könnyű-e lábujjakra állni, vagy körkörös mozdulatokat végezni a lábával.

Az Achilles-ín problémák egyik tünete a láb rossz mobilitása.

Kezelési módszerek

Az Achilles-ín szakadása esetén csak orvos menthet. De a mikrotraumákkal segíthetsz magadon.

• Ha a fájdalom az edzés elején jelentkezik, de az izmok bemelegítése után megszűnik, érdemes növelni a bemelegítés időtartamát és/vagy az edzések közötti pihenőidőt.
• Ha az edzés után is kellemetlen érzést érez, csökkentenie kell a terhelést, és melegen kell tartania a lábát. Enyhe pihenési problémák esetén a gyapjúzokni is elegendő a gyógyuláshoz.
• Ha nincs vágy a kényelmetlenség elviselésére, a gyulladásgátló gélek és krémek segítenek: "Diclofenac", "Ketonal" vagy "Dolobene".

A masszázs is hasznos:

Sérülések megelőzése

Ne hagyja figyelmen kívül az egyetemes szabályokat, hogy az Achilles-ín ne váljon Achilles-sarkává:

1. Fokozatosan növelje a terhelést. Jobb néhány rövid séta minden nap, mint egy hosszú séta hetente egyszer.
2. Válassza ki megfelelően a cipőjét … A sport- és alkalmi cipőknek jól meg kell támasztania a lábfejet.
3. Rendszeresen nyújtsa ki a lábát. A munkanap során ne felejts el nyújtózkodni, körkörös mozdulatokat végezni a lábaddal, félóránként kelj fel kicsit sétálni.
4. Szánjon időt a felépülésre. A pihenés elengedhetetlen egy kemény edzés után. Nem szükséges teljesen tartózkodni az edzéstől: egyszerűen csökkentheti a terhelést, vagy előnyben részesítheti a keresztedzést. De nem érdemes nap mint nap ugyanazokat a szöveteket betölteni: ez tele van tönkretételükkel.
5. Kezdje és fejezze be megfelelően az edzéseket. Ne feledkezzünk meg a dinamikus bemelegítésről a fő terhelés előtt és a statikus nyújtásról azt követően.

Achilles-ín nyúlás: