Hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A rémálmok furcsa téma, amiről beszélni lehet. Kevesen akarják meghallgatni egy újabb kellemetlen álom elbeszélését. Panaszkodni pedig valahogy nem illik: a felnőtteknek nem kell félniük attól, ami nem létezik. És ma mégis elmondjuk, hogyan győződjön meg arról, hogy az ágy alatti szörnyeteg még a legkomolyabb ember alvását sem zavarja.

Az alvásbénulás, az alvajárás és a rémálmok nagyon érdekes állapotok, amelyeket a tudósok még mindig nem tudnak megmagyarázni. Nem tudjuk pontosan, mi okozza ezeket, és miért léteznek. Megijesztenek és tehetetlennek érzik magukat, ami nagyon frusztráló.

Míg az alvási bénulás elsősorban a felnőtteknél fordul elő, a rémálmok a három és nyolc év közötti gyermekeknél jelennek meg. Az ember félelmet érezhet, még akkor is, ha nem emlékszik pontosan, miről álmodott, és miért zavarták meg a békéjét.

Rémálom tünetei: sikoltozás, nyugtalan mozdulatok, pánik.

Az embert elfogó borzalom hasonló a primitívhez. A vad félelem gyakran együtt jár a „tágra csukott szemekkel”: úgy tűnik, az ember néz valahová, és lát valamit, de valójában még alszik.

Mi okozza a rémálmokat

A tudósok számos olyan kiváltó tényezőt tudtak leírni, amelyek rossz álmokat válthatnak ki:

• fáradtság,
• ismeretlen helyen alszik
• láz,
• feszültség,
• teli hólyag.

Mi segít gyorsabban elaludni és pihentetőbbé tenni az alvást

Kutatások kimutatták, hogy vannak módok arra, hogy jobban aludj. Ezek a technikák nem garantálják, hogy megszabadulsz a rémálmoktól, de mindenképpen segítenek minimalizálni az ilyen epizódok számát.

Kevesebb kék fény

A spektrum kék részének fénye csökkenti a melatonin, az alváshoz szükséges hormon termelődését. Ez az a fajta fény, amely számítógép képernyőjéről, táblagépéről vagy okostelefonjáról érkezik. Lefekvés előtt két órával ne használjon kütyüt. Vagy telepítsen speciális alkalmazásokat, amelyek blokkolják a spektrum kék részét, és melegebbé teszik a képernyő árnyalatát.

Vegyünk egy forró fürdőt

Amikor felemeli a testhőmérsékletét egy forró fürdőben, majd lefekvéskor erősen leesik, teste tudja, hogy ideje elaludni. Ez az egyszerű trükk jó módja annak, hogy gyorsabban elaludj.

Ásít

Viselkedésed közvetlenül befolyásolja az érzéseidet. Ha gyakrabban mosolyog, akkor a hangulata megemelkedik, és ha ásít, álmos lesz. Becsapja a testét azzal, hogy néhányszor ásít, és a szemek összetapadnak.

Cselekedj ellenkezőleg

Nem akarok aludni? Oké, legyen így. Tartsa nyitva a szemét minden áron. Maradj ébren minden erőddel. Furcsa, de ez borzasztóan unalmasnak fog tűnni számodra, és hamarosan aludni fogsz.

Magyarázat: Nem nézhet tévét, nem olvashat, és nem gondolhat valami izgalmasra.

Alakíts ki egy szokást

Tanítsd meg magad, hogy bizonyos körülmények között elaludj. Például nyugodt zenével vagy éjszakai fény lágy fényével. Az agy megtanulja, hogy a környezetet alvási jelként érzékelje, és gyorsabban tud majd elaludni és jobban aludni.

Hogyan segítsünk annak, aki rémálmokat él át

De még akkor is előfordulhatnak rémálmok, ha megszünteti az összes irritáló tényezőt. Ezért tudnia kell, hogyan segíthet valakinek, aki rosszat álmodik.

1. Ne próbálja felébreszteni az illetőt. Lehetséges, hogy felébredés után zavart lesz, és nem ismer fel téged. Ez csak növeli a szorongást és a stresszt. Még ha ez a tanács ellentétes is az ösztöneivel és a szeretett személyről való gondoskodási vágyával, nem kell felébresztenie és vigasztalnia azt, aki látja a rémálmot.
2. Vonja el a felébredt személy figyelmét. Ellenkező esetben, ha újra elalszik, ismét zavaró álomba merülhet. Próbálja meg meggyőzni kedvesét, hogy menjen ki a mosdóba, vagy csak mosakodjon meg.

Lehetséges végleg megszabadulni a rémálmoktól?

Ha egy gyermek rémálmokat lát, akkor valószínűleg ez átmeneti jelenség. Ahogy öregszel, a rossz álmok szertefoszlanak. Az egyetlen dolog, amit a baba megtanul tőlük, az az, hogy az álmok nem csak jók.

A felnőttek jobban emlékeznek arra, ami álmaikban történt. A rémálmok számukra gyermekkori trauma, stressz, lelki vagy testi stressz következményei lehetnek.

A rémálmok ellen nincs varázstabletta. Távolítsa el azokat a kiváltó tényezőket, amelyek rossz álmokat okozhatnak, és tanítsa meg partnerét, hogy segítsen Önnek. Ha valaki közeli személy rémálmokat lát, javasolja, hogy módosítsa egy kicsit az életmódját, és kövesse a cikk ajánlásait.