Hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól: 6 dolog, amire figyelni kell

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szörnyű álmok gyötörnek? Ellenőrizd, hogy vétkezel-e a listán szereplő dolgokkal. Valószínűleg bennük van a lényeg.

1. Későn maradsz fent

A késleltetett alvás bizonyítottan rémálmokhoz vezet. Egy 2011-es török tanulmány például azt találta, hogy a baglyoknak nagyobb valószínűséggel vannak rémálmai, mint másoknak.

A kiút az, hogy lemond "még egy, legutolsó epizódról éjszakára", ugyanakkor lefekvés, de nem túl későn.

2. Keveset alszol

A tudósok azt találták, hogy az alváshiány növeli az álmok fényességét és intenzitását, ami azt jelenti, hogy növeli a rémálmok kockázatát. Tehát bármi, ami felemészti az alvásidőt, a jet lag-tól a hektikus buliig, valóban szörnyű éjszakává válhat a jövőben.

3. Nem birkózol meg a stresszel

Meditációs alkalmazáson gondolkodik? Még egy ok a letöltésre: a stressz és a szorongás rémálmokat vált ki.

Az a tény, hogy az ébrenlétben átélt érzelmek befolyásolják az agy alvás közbeni működését. Ebben az időben az elme mintegy feldolgozza őket.

Úgy tartják, hogy a rémálmok ily módon segítenek megbirkózni a szorongással és a félelemmel, mintha nekik köszönhetően jobban működnénk a nap folyamán. Ausztrál kutatók azonban cáfolták ezt az elméletet.

4. Elégedetlen vagy az életeddel

Finn tudósok azt találták, hogy az élettel való elégedetlenség erősen összefügg a rémálmokkal. De hogy mi az oka és mi a következménye, az nem teljesen világos: a rossz hangulat rossz álmokat okozhat, ami viszont rontja a hangulatot.

A finnek egy másik függőséget is felfedeztek: a szezonális depresszióban szenvedőknek több rémálmaik vannak. Vagyis határozottan összefüggés van az álmok és a rossz hangulat között.

Tehát ha levertnek érzi magát, próbáljon megszabadulni a mérgező munkakörnyezettől, edzeni, vagy keressen fel egy terapeutát. Látod, szörnyek helyett aranyos pónik kezdenek álmodozni.

5. Ön bizonyos gyógyszereket szed

Számos gyógyszer, különösen az antidepresszánsok, zavarhatják az alvást. Egy 2013-as áttekintés megjegyezte, hogy a triciklikus antidepresszánsok hozzájárulnak az álmok kellemesebbé tételéhez, de a rémálmokat ezek leállítása okozza. A szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k), valamint a szerotonin- és noradrenalin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) élénkebbé teszik az álmokat, de ijesztő álmokat is okozhatnak.

Természetesen ez nem ok arra, hogy feladja a gyógyszerét, ha depressziós. Éppen ellenkezőleg, egy stabil adag antidepresszáns segíthet a rémálmok okainak kezelésében.

Vannak más gyógyszerek is, amelyek tönkretehetik az éjszakát. Például béta-blokkolók. Ha ezek miatt alvászavarai vannak, ne hagyja abba a szedést, és ne saját maga csökkentse az adagot. Jobb, ha konzultál orvosával: más gyógyszereket is felírhat.

6. Lefekvés előtt eszel

Végül, a rémálmok leggyakoribb gyanúsítottjai az éjszakai falatok. A National Sleep Foundation kifejti, hogy az élelmiszer-emésztés folyamata növeli az agyi aktivitást alvás közben. Ez növeli a rossz álmok kockázatát.

Még mindig képtelen megbirkózni az éjszakai éhséggel? Ezután lakmározzon cheddarral (ez talán egy hírességről álmodozhat), de kerülje a stiltont (ez a sajt a furcsa álmok oka). Legalábbis ezt állítja a British Cheese Board bizarr, tudománytalan tanulmányában. Egy egész éjszaka áll előtted, hogy teszteld az eredményeit.