10 tápanyag, amely javíthatja a hangulatot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hangulatunk közvetlenül attól függ, hogy mit eszünk. Bizonyos tápanyagok hiánya depresszióhoz és depresszióhoz vezethet. A Life hacker megmondja, mit kell enned ahhoz, hogy mindig jó formában maradj.

Bizonyos ételek fogyasztása elengedhetetlen a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek megfelelő termeléséhez. Győződjön meg arról, hogy a hangulata biztonságos, és hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon az alábbiakban.

1. Triptofán

A triptofán egy létfontosságú aminosav, amely minden ismert élő szervezet fehérjéjének része. Ez az aminosav felelős az idegrendszer működésével, az alvással, a hangulattal és a pihenéssel kapcsolatos folyamatokért. Szerotonin, az örömhormon forrása is. Ha hiányzik a szervezetből, akkor nagy a depresszió valószínűsége.

Hiány tünetei: álmatlanság, ingerlékenység, szorongás, csökkent teljesítmény, fogak állapotának romlása, túlevés vagy drasztikus fogyás. A szükséges napi adag 1 g.

Mit tartalmaznak a termékek: joghurt, tej, tojás, túró, csokoládé, datolya, zab, vörös hús, baromfi, hal, mandula, csicseriborsó, tökmag, napraforgómag, hajdina, banán és földimogyoró.

2. Magnézium

A magnézium a természetben az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló elem, amely a csontok és a fogzománc elengedhetetlen alkotóeleme. Ezenkívül a magnézium a következő folyamatokban vesz részt: fehérjeszintézis, glükóz, aminosavak és zsírok metabolizmusa, genetikai információk és idegi jelek továbbítása. A szervezet magnéziumhiánya tartós hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet és még bipoláris zavart is okozhat.

Hiány tünetei: állandó fáradtság, gyors fáradékonyság, könnyezés, szorongás, görcsök, gyakori izom- és fejfájás. A napi magnéziumszükséglet 400-500 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: spenót, mandula, étcsokoládé, tökmag, cékla, joghurt, avokádó, kesudió, banán, fekete bab, zabpehely, lazac, burgonya és földimogyoró.

3. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen zsírsavak csoportja, amelyet csak élelmiszerből tudunk bevinni. Az omega-3 zsírsavak felelősek az idegrendszer és az endokrin rendszer normál működéséért. Részt vesznek az erek tónusának fenntartásában és a vércukor koncentrációjának szabályozásában is.

Hiány tünetei: törékeny körmök, száraz bőr, korpásodás; állandó szomjúság, magas vérnyomás, depresszió, hangulati ingadozások és szorongás. Az omega-3 napi szükséglete napi 1-2,5 gramm, ha nincs egészségügyi probléma.

Mit tartalmaznak a termékek: hal (lazac, szardínia, laposhal, tonhal), olaj (olíva, lenmag, kukorica, napraforgó, repce, szója), dió (dió, pekándió, mandula és makadámia), tofu, sütőtök, avokádó, spenót.

4. Cink

A cink hasznos nyomelem, amely a szervezet bármely sejtjének normális működéséhez szükséges. Fontos szerepet játszik a fehérjék szintézisében, felelős a fogak és a csontszövet épségének megőrzéséért, valamint az immunrendszer normál működéséért.

Hiány tünetei: akne, fehér foltok a körmökön, vékony és törékeny haj, csökkent koncentráció, memóriazavar, fáradtság és ingerlékenység, rossz étvágy. A napi cinkszükséglet 10-15 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: osztriga, rák, marha, borjú, sertés, bárány, kesudió, mandula, tökmag, napraforgómag, lencse és csicseriborsó.

5. Chrome

A króm hasznos nyomelem, amely befolyásolja a szervezet zsír- és szénhidrátanyagcseréjét. Szabályozza a vér koleszterinszintjét, normalizálja a vérnyomást és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Hiány tünetei: alkohollal szembeni immunitás, túlsúly, fokozott fáradtság, emelkedett vércukorszint. A króm napi szükséglete 0,2-0,25 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: brokkoli, marhahús, sertéshús, máj, kagyló, osztriga, brazil dió, paradicsom, retek, szőlő, tojássárgája, sajt, mogyoró.

6. Vas

A vas az egyik legfontosabb nyomelem az ember számára. A vér része, részt vesz a fehérje anyagcserében, segít fenntartani az immunitást és befolyásolja a pajzsmirigy működését.

Hiány tünetei: száraz bőr, gyengeség, fáradtság, törékeny körmök, légszomj, hidegérzékenység, emésztési zavarok és rendellenességek. A napi vasszükséglet férfiaknál 10 mg, nőknél 18 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: máj, marhahús, hal, osztriga, kagyló, túró, tojás, kesudió, mandula, lencse, bab, spenót, étcsokoládé, cékla, torma, alma, karfiol és fehér káposzta, csipkebogyó, avokádó, datolya, őszibarack, körte, mazsola…

7. Kalcium

A kalcium hasznos makrotápanyag, amely felelős a haj és a körmök állapotáért, az emberi csontok és fogak egészségéért. Ezenkívül szabályozza a vérnyomást, és felelős a normál véralvadásért.

Hiány tünetei: csökkent csontszilárdság, rossz fogászati egészség, görcsök és görcsök, fokozott ingerlékenység, a bőr, a köröm és a haj állapotának károsodása. A napi kalciumszükséglet 0,8 g.

Mit tartalmaznak a termékek: joghurt, túró, tej, szardínia, lazac, spenót, káposzta, brokkoli, narancs, mandula, mák, szezámmag, korpás kenyér.

8. D-vitamin

D-vitaminhoz juthatunk étellel és közvetlen napfény hatására is. Ez a vitamin felelős a testsejtek növekedéséért és fejlődéséért, a vércukorszint szabályozásáért, valamint az idegek és izmok normál működéséért.

Hiány tünetei: étvágytalanság, alvászavarok, súlycsökkenés, éles látásromlás, csontok törékenysége és törékenysége, fokozott fáradtság. A napi norma 0,01 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: gomba, halolaj, tonhal, szardínia, máj, kaviár, vaj, tejszín, tojássárgája, petrezselyem.

9. Folsav (B9-vitamin)

A folsav részt vesz a vérsejtek képződésében. A fehérjemolekulák képződéséhez és az immunrendszer fenntartásához is szükséges. A legtöbb nőnek folsavra van szüksége terhesség alatt, mivel segít megelőzni a koraszülést és enyhíti a szülés utáni depressziót.

Hiány tünetei: a bőr állapotának romlása, álmatlanság, fokozott szorongás és fáradtság, emésztési zavarok. A folsav napi szükséglete 1,5 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: máj, csicseriborsó, lencse, avokádó, cékla, brokkoli, spenót, spárga, kelbimbó, narancs, mandula, napraforgómag, zöldhagyma, borsó, gomba, burgonya.

10. Piridoxin (B6-vitamin)

A B6-vitamin részt vesz az anyagcserében, biztosítja az idegrendszer normál működését, védi a szervezetet a különböző betegségektől és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Hiány tünetei: álmatlanság, csökkent koncentráció, hányinger, rossz étvágy, remegő kéz, pattanások. A B6-vitamin napi szükséglete 1,5-2,0 mg.

Mit tartalmaznak a termékek: élesztő, hús, máj, vese, hal, tojás, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, banán, garnélarák, spenót, sárgarépa, napraforgómag, barna rizs, búzakorpa, karfiol, fokhagyma, spárga.

Táplálkozz rendesen, hogy semmi se fenyegesse a hangulatodat.