Hogyan szervezzük meg megfelelően a munkanapunkat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindannyian szeretnénk jó pénzt keresni, szeretni a munkánkat, ugyanakkor rugalmas időbeosztással és sok szabadidővel. Ehhez érdemes több ajánlást betartani, és helyesen megtervezni a napot.

1. A kevesebb jobb

A legtöbb ember általában nem csúcsteljesítmény mellett dolgozik, hanem inkább lazán. De ha valóban törődsz az eredményekkel, és nem csak "elfoglalt" akarsz lenni, akkor 100%-ban részt kell venni a munkában, és utána teljesen el kell szakadni.

Itt ugyanaz az elv működik, mint az edzésnél. A maximális eredmény elérése érdekében érdemes kevesebbet, de intenzívebben mozogni. Az edzési intenzitás hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre., majd mindenképpen szánj időt a pihenésre és a gyógyulásra. Így van ez a munkával is.

A legjobb eredményeket általában rövid, intenzív, 2-3 órás munkaintervallumokban lehet elérni. Csak ebben az időben kell teljesen koncentrálnia, és semmi sem tereli el a figyelmét.

Érdekes módon a szokatlan döntések sokszor nem a munkahelyünkön ülve jutnak eszünkbe, hanem „gyógyulva”. Például egy tanulmányban a megkérdezettek mindössze 16%-a mondta azt, hogy kreatív ötletek keresik fel őket a munkahelyen. A reflektív gyakorlat jellemzői a tervezésben. … Általában nyaralás vagy út közben jönnek elő új ötletek.

Amíg autót vezetünk vagy sétálunk az utcán, a külső ingerek különféle gondolatokat, emlékeket ébresztenek tudatalattinkban. Egyik gondolatról a másikra ugrunk, a múlt, a jelen és a jövő között vagyunk. Ebben az állapotban az agy kapcsolatokat létesít és megoldásokat keres azokra a problémákra, amelyekkel korábban foglalkoztunk.

Tehát amikor „dolgozol”, légy munkában. És amikor „nem dolgozol”, ne gondolj rá. Ha időt ad magának a felépülésre, az még többet fog elérni, mint a munka folytatása.

2. Ne pazarolja az első három órát

A nap kezdete utáni első három óra a legértékesebb időszak a produktív tevékenységhez.

Először is, agyunk (nevezetesen a prefrontális kéreg) különösen aktív és készen áll a kreatív tevékenységre azonnal ébredés után.. Reggel-esti változás az emberi agy anyagcseréjében és memóriaköreiben. … Amíg aludtunk, tudatalattink dolgozott, időbeli és kontextuális kapcsolatokat teremtve.

Másodszor, egy éjszakai pihenés után több energia- és akaraterőtartalékunk van Az akaraterő fiziológiája: A vércukor és az önkontroll összekapcsolása. … Napközben pedig kimerül az akaraterő, és döntési fáradtságot tapasztalunk.

Gyakran hallunk tanácsot, hogy a reggelt edzéssel kezdjük, de ez nem mindenkinek való. Valakinek a reggeli intenzív fizikai tevékenysége nem biztos, hogy energizál, hanem éppen ellenkezőleg, kimerítheti.

A nap produktív kezdése érdekében a legjobb, ha közvetlenül reggeli után néhány percet meditál és naplóz.

Írd le a napi célokat és terveket, valamint bármit, ami eszedbe jut. Ez segít rendszerezni a gondolatait.

Aztán munkához. Ne menjen a közösségi hálózatokra és az e-mailekre, azonnal vegye magára a lényeget. Három óra folyamatos munka után az agynak szünetre van szüksége. Most van a tökéletes alkalom a sportolásra. Edzés után térjen vissza dolgozni még néhány órára.

Persze nem mindenkinek van lehetősége ilyen rutinban élni. A legfontosabb, hogy próbálja meg betartani ezeket a szabályokat.

• Ha többet szeretne tenni reggel, keljen fel néhány órával korábban a szokásosnál, és délután feküdjön le.
• Használja a „90 - 1” szabályt, vagyis minden munkanap első 90 percében végezze el az 1-es számú feladatot.
• Minden találkozót és találkozót ütemezzen délutánra.
• A munka első három órájában ne ellenőrizze a közösségi hálózatokat és az e-maileket. A délelőttöt ne fogyasztásra, hanem valaminek a létrehozására kell fordítani.

3. Vezessen kiegyensúlyozott életmódot

A kiegyensúlyozott élet a produktív élet kulcsa.

A munkán kívüli tevékenység ugyanolyan fontos a termelékenység szempontjából, mint az, amit a munkahelyén csinál.

Számos tanulmány megerősíti, hogy a rendszeres testmozgást végzők termelékenysége nő. Végül is az agy ugyanolyan szerv, mint mások. És ha az egész test egészséges, akkor az agy jobban működik.

Még az is, hogy mit eszünk, hatással van a munkahelyi koncentrációs képességünkre. A jó alvás pedig általában a termelékenység szerves összetevője (mellesleg, sokkal jobban fogsz aludni, ha korán kelsz és keményen dolgozol).

Ezenkívül sok pszichológus úgy véli, hogy a "játék" a termelékenységhez és a kreativitáshoz is szükséges. Stuart Brown pszichiáter például egy egész könyvet írt róla. Meggyőződése, hogy a játék pozitív hatással van a gondolkodásunkra, javítja a memóriát és a koncentrációt, fejleszti a matematikai készségeket, a kreatív problémamegoldó képességeket, sőt a szociális készségeket is A játék kognitív előnyei: Hatások a tanuló agyra. …

4. Hallgasson zenét ismétlés közben

Elisabeth Helmut Margulis pszichológus úgy véli, hogy az ismétlődő zenehallgatás segít összpontosítani. Amikor ugyanazt a dalt hallgatjuk, általában "feloldódunk" benne, és ez nem engedi, hogy eltereljük a figyelmünket és szárnyaljunk a felhők között (ez munka után hasznos).

Ezt a trükköt alkalmazza például a WordPress alapítója, Matt Mullenweg, az írók, Ryan Holiday és Tim Ferris. Próbáld ki magad.

A Listen On Repeat webhely használatával például ismétlés közben hallgathat számokat a YouTube-ról. A Brain Music weboldalon pedig különleges hanggyűjtemények találhatók a koncentrációhoz, a meditációhoz és a relaxációhoz.