Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nem igényel nagy erőfeszítést, de értelmes eredményeket hoz.
A 6/30 szabály szerint:
ne igyon koffeint 6 órával lefekvés előtt, és ne használjon kütyüt 30 perccel lefekvés előtt.
Koffein
A tudósok a koffein közvetlen lefekvés előtti fogyasztásának hatását tanulmányozták, három és hat órával lefekvés előtt. A Coffeine Effects on Sleep on 0, 3 vagy 6 órával lefekvés előtt végzett kutatása szerint., hat óra a minimális időtartam. Azonban még azok az alanyok is alvászavarokat tapasztaltak, akik nem fogyasztottak koffeint az ébrenlét utolsó hat órájában.
Természetesen a kávé nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. Ez az ital érdemelte ki az élénkítő címet. Ezért jobb, ha reggel vagy délután inni.
Egyébként a teában van egy kis adag koffein is. Ezért nem ajánlott zöld és fekete teát inni lefekvés előtt. De a gyógynövény infúziók nem szegik meg a kezelési rendet.
Készülékek
Az okostelefon, laptop vagy bármilyen egyéb eszköz képernyőjének kék fénye gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését. Az erős világítás azt jelzi a szervezetnek, hogy túl korai aludni.
Ezenkívül lefekvés előtt pihennie kell. A közösségi oldalak böngészése, a munkahelyi e-mailek megválaszolása vagy a tévénézés megterheli az agyat. És hogy biztosan ne ébresszen fel semmilyen értesítésre, helyezze telefonját repülés módba.
A legjobb, ha egy órával lefekvés előtt kilép a technológiából. De még fél óra is elég lesz ahhoz, hogy a szervezet ráhangolódjon az alvásra.
Ajánlott:
8 japán horrorfilm, amitől abbahagyod az alvást
A harang, az átok, a pulzus, a paranormális tevékenység: Tokiói éjszaka és más japán horrorfilmek, amelyeket minden horrorrajongónak érdemes megnézni
A "10-3-2-1-0" képlet jó alvást és lendületes reggelt biztosít
Mi adhat nyugodt alvást és kellemes ébredést? Lehetséges, hogy ez az egyszerű képlet, amelyet Craig Ballantyne fitneszedző alkotott meg
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást
Az alkoholtól nyugodtan aludhatsz, de reggel nem érzed magad kipihentnek. A Life hacker megérti, hogyan kell eleget aludni alkoholfogyasztás után
Hogyan befolyásolja a koffein, az alkohol és a testmozgás az alvást
Tanulmányoztuk a tudósok kutatásait, és rájöttünk, hogy valójában mi akadályozza meg az embereket a pihenésben és mi váltja ki az alváshiányt, és mit vétkeznek a semmiért
8 genetikai mutáció, amely szuperképességeket biztosít
A tudósoknak sikerült megállapítaniuk, hogy a genetikai mutációk hogyan befolyásolják egyes szokásainkat és jellemzőinket. Te is mutáns szuperhős lehetsz