2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ezzel a technikával megtanulja, hogyan lehet teljes mértékben pihenni éjszaka, és mindig jó hangulatban ébredni.
Bárki tudja, hogy a napi produktivitás nagyban függ a reggeli hangulattól. Ha jól aludtál, jó egészséggel és pozitív energiával keltél fel reggel, akkor az egész napod könnyű lesz, és minden feladat a válladon belül lesz. Ha későn feküdt le, fájó fejjel kelt fel, akkor általában szeretne mindenki elől a takaró alá bújni, és nem látni ezt a szörnyű világot.
Számos technika létezik a megfelelő éjszakai pihenés és egy gyengéd, kellemes mászás biztosítására. Mi magunk is többször írtunk róluk.
Azonban ezek közül az ajánlások közül sok meglehetősen homályos, és még csak nehezen is megjegyezhető, nem is beszélve a követésről. Ezért szeretnénk bemutatni egy olyan képletet, amely egyszerű, mint az aritmetika, és világos, mint egy hadsereg chartája, amely segít mindig jól aludni, és reggel jó hangulatban kelni. A képletet "10-3-2-1-0"-nak hívják, és Craig Ballantyne fitneszedző találta fel.
- 10 órával lefekvés előtt: nincs koffein;
- 3 órával lefekvés előtt: enni vagy alkoholt tilos;
- 2 órával lefekvés előtt: nincs munka;
- 1 órával lefekvés előtt: nincs képernyő;
- 0: Hányszor nyomták meg a Szundi gombot az ébresztőn reggel.
Ezek az ajánlások nagyon egyszerűnek és meglehetősen ésszerűnek tűnnek. A technika szerzője azt állítja, hogy tanácsai segítségével sokan már visszanyerték a normális éjszakai alvást, nappal pedig sokkal produktívabbak lettek.
Nézd meg?
Ajánlott:
Hogyan kezdje a reggelt, hogy segítse az agyat felébredni
Részlet Tsukiyama Takashi japán idegtudós "Hogyan felejtsünk el mindent" című könyvéből, amelyből megtudhatja, milyen reggeli szokásokat kell bevezetnie, hogy jó formában tartsa agyát
A 6/30-as szabály jó alvást biztosít
Néhány tipp a jó éjszakai alváshoz, és kipihenten és kipihenten ébredéshez. Ezek az ajánlások nem igényelnek sok erőfeszítést Öntől, de jelentős eredményeket hoznak
A nap edzése: 3 nyújtó gyakorlat, amellyel kezdheti a reggelt
Átgondolt mozgásszalagokat választottunk a plasztikus és egészséges test érdekében, hogy a reggeli nyújtás csak kellemes érzéseket hozzon
RECEPTEK: 3 reggeli darab, hogy megkönnyítse a reggelt
A reggeli még finomabb és élvezetesebb lehet, ha előre gondoskodik róla. Íme három üres rész, amelyek megkönnyítik a reggeli munkáját
Termelékenységi képlet: GTD + "évi 12 hét"
A GTD segít abban, hogy szabad gondolkodású legyen a kreativitás, és megóv minket a rohanó munkáktól, a defektektől és a stressztől. „Évente 12 hét” – hogy ne veszítse el a fókuszt