Hogyan kezdje a reggelt, hogy segítse az agyat felébredni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Részlet Tsukiyama Takashi japán idegtudós "Hogyan felejtsünk el mindent" című könyvéből, amelyből megtudhatja, milyen reggeli szokásokat kell bevezetnie ahhoz, hogy jó formában tartsa agyát.

Vidámnak érzed magad reggel?

Ahhoz, hogy az agy jól működjön, megfelelő környezetre van szüksége, amelyben reagálni tud az állandó változásokra. Lehetetlen megőrizni az agy fiatalságát, ha az élet rendkívül monoton: minden napot ugyanabban a szobában tölteni, ugyanazokat a rutintevékenységeket végrehajtani. És a kapcsolati köre korlátozott. Van azonban valami, amin jobb, ha egyáltalán nem változtat. Ez a napi rutin.

Minden reggel körülbelül ugyanabban az időben kell felébredni, majd eltölteni egy kis időt a napon. Próbáld meg a legfontosabb dolgokat akkor végezni, amikor az agyad a legaktívabb, és este a lehető legkorábban feküdj le. Ha következetesen ragaszkodsz valami ehhez, akkor az agyad egyenletesebben fog működni. És ez nagyon fontos mindenki számára.

Amikor olyan betegek fordulnak hozzám, akiknek problémái vannak ezzel, a beszélgetés a következőképpen zajlik:

- Mostanában egyre rosszabbul gondolkodom…

- Mikor történik ez leggyakrabban?

- Amikor emberekkel beszélek.

- Hogyan jelenik meg?

- Hirtelen minden kiszáll a fejemből, egyszerűen nem találom a szavakat.

- De most már normálisan beszélsz velem, nem?

- Igen, vannak napok, amikor jól érzem magam.

A páciens tudatában van annak, hogy néha normálisan tud párbeszédet folytatni, néha pedig nem. Minden probléma nélkül beszélt hozzám, miközben kérdéseket feltenve irányítottam a beszélgetést. Általában ilyenkor az agyműködések nem gyengülnek, a probléma az instabil agytevékenység.

Lehetetlen hosszú ideig nehéz beszélgetést folytatni, amikor az agy elülső lebenyeinek pihenésre van szüksége. A beszélgetés közepette a gondolkodási folyamat aktivitása fokozatosan csökken, és hamarosan nem érted, mi forog kockán. Nem tudok mit válaszolni. Az érzelmekért felelős agyterület azonban még mindig működik, és rájössz, milyen szörnyű helyzetben vagy, és pánikba kezdesz.

Az agynak speciális feladata a félelem elnyomása, de ennek aktiválásához energiára is van szükség. Így egyszerűen nem marad ereje a gondolkodáshoz, és … olyan helyzetbe kerülsz, hogy egyáltalán nem tudsz gondolkodni. Ilyen körülmények között nehéz észlelni a beszélgetőpartner beszédét.

Gyakran előfordul, hogy egy személy felmond a munkahelyén, egy ideig, például hat hónapig, meglehetősen szabad üzemmódban él, majd ismét megpróbál elhelyezkedni, és nagyon meglepődik, hogy az interjú nehézségeket okoz számára. Mi ámulatba ejti őt annyira? Egyszerű – rájön a különbség aközött, hogy milyen jól gondolta korábban, és milyen rosszul csinálja most.

Amikor ezeket a betegeket megkérdezik, mikor kelnek fel reggel, általában nem tudják megmondani a pontos időt. Valami ilyesmit mondanak: „Mikor, hogyan, de mindig a nap első felében…” Egy ilyen válasz még nem enged arra következtetni, hogy ez minden probléma gyökere.

Ezért mindenképpen kivizsgálásra küldöm, rákérdezek a napi rutinra, próbálom megtalálni az okát, tekintettel az érzelmi felborulás lehetőségére. És nagyon gyakran az általános kép elemzése után is kiderül, hogy a nehézségek fő oka a rendszer be nem tartása. Azt tanácsolom ezeknek a betegeknek, hogy alakítsanak ki egy világos kiindulási pontot a napi rutinjukban.

Az emberi agy nem egy gép, nem működik egyformán hatékonyan a nap 24 órájában. Ez egy élő rendszer, amelyben az aktív munkavégzés időszakai váltakoznak a pihenőidőkkel. Próbálja tevékenységeit a lehető legközelebb hozni ezekhez az időszakokhoz.

Valószínűleg ismeri a jet lag szindrómát. Ez az az állapot, amikor az agy működési módja már nem esik egybe a napi rutinnal. Cselekedni kell, de nem megy, mert az agy pihenni szokott ilyenkor. És fordítva – szeretne aludni, de nem tud aludni, mert az agy ilyenkor aktív.

Így érzi az agy, ha a napi rutin felborul. Ezt az egyetlen módja annak, hogy kiindulópontot teremts a mindennapi életedben. Ha úgy döntesz, hogy mondjuk reggel 7 órakor ébredsz, mindig hétkor kelj fel. Néha ez az egyszerű lépés önmagában elegendő a csökkent intelligencia tüneteivel rendelkező beteg állapotának javításához.

A rezsim be nem tartása az intelligencia csökkenéséhez vezet

Az életkörülmények ilyen változása miatti instabil agyműködés átmeneti jelenség.

De ha hosszú ideig nem terheli meg az agyat, akkor leszokik az erőteljes tevékenységről. Ez pedig munkája romlásához vezet. Nehezebbé válik a beszélgetés, hosszasan gondolkodni valamin. Az agy úgy van elrendezve, hogy elkezdi elkerülni a sikertelen cselekvéseket. Ennek eredményeként minden lehetőség elvész, hogy megadja neki a szükséges terhelést. Emiatt még rosszabbul kezd működni.

A napi rutin elhanyagolása egyenes út a demenciához, és ez nem túlzás.

Ördögi körbe kerül, és ennek eredményeként a jetlag-szerű állapotot felválthatja egy komolyabb probléma - az intelligencia csökkenése, amelyet már nehezebb gyógyítani. Megengedek magamnak egy meglehetősen erős kifejezést, mert amit mondani készülök, az nagyon fontos dolog. A napi rutin elhanyagolása egyenes út a demenciához, és ez nem túlzás.

Az agy lusta. Hogyan kell működni

Azon pácienseim számára, akik hozzászoktak ahhoz, hogy tiszta napi rutin nélkül éljenek, nevelési célként kora reggeli időpontot tűzök ki. Azért mentem rá, mert ha csak azt mondod nekik: "Ébredjetek ilyen és ilyenkor", akkor a legtöbben nem csinálnak semmit.

Az embernek olyan körülmények között kell lennie, ahol valamilyen külső erő (iskola, munka vagy valami hasonló) cselekvésre kényszeríti.

Ha nem terheljük, akkor engedelmeskedni fog az agy érzelmekért felelős primitív régióinak kérésének. Ennek eredményeként elkezdi kerülni a számára unalmasnak tűnő rutintevékenységeket, és követi egyszerű vágyait. Az agy lusta, és azt akarja, hogy minden könnyű és egyértelmű legyen.

De ennek nem kell így lennie. Igen, az agy lusta – ezt orvosként megerősíthetem. Ha nem jársz dolgozni vagy iskolába, akkor azt tanácsolom, hogy rendszeresen látogass el, amit csak akarsz, és állíts magadnak kiindulási pontot.

Az agynak is szüksége van bemelegítésre

A kiindulóponton kívül van még egy fontos dolog: az agynak lehetőséget kell adni a „bemelegítésre”. Ha egy bizonyos időpontban felébredünk és állunk egy kicsit a napon, akkor az agy így vagy úgy is bekapcsolódik munkamódban (az emberi és állati test a napfény intenzitásával ellenőrzi belső óráját). Azt azonban nem lehet mondani, hogy attól a pillanattól kezdve az agy teljesen ébren volt.

Az agy csak két órával az ébredés után kezd aktívan dolgozni.

Biztosan hallottad már, hogy csak két órával ébredés után kezd el aktívan dolgozni, és ha vizsgázni készülsz, legalább két órával azelőtt fel kell kelned, hogy belépsz az osztályterembe. De ha ez a két óra tevékenységben alig különbözik az alvástól, akkor ez nem hozza meg a kívánt eredményt.

A testhez hasonlóan az agynak is bemelegítésre van szüksége. Azt gondolom, hogy ritkán indul el egy sportoló komoly megterheléssel az edzéseket, és ugyanilyen fontos, hogy az agy a legegyszerűbb dolgokkal kezdjen el dolgozni. Természetesen a készpénz számolása vagy az újságcikkek átírása is jó megoldás, de sokkal hatékonyabb lesz mozogni és beszélni.

Az agy nem csak a mentális tevékenységért felelős

Beszéljünk az agy mozgásért és beszédért felelős területeinek terheléséről. Kíváncsi vagy, miért akarjuk hirtelen használni a mozgásért felelős agyterületeket, ha a gondolkodásért felelőseket kell "felébresztenünk"? most elmagyarázom.

Az agy nem csak gondolatgenerátor, bár sokan így gondolják.

Ha megnézi a gyermek fejlődési folyamatát, egészen a magasabb gondolkodási folyamatokra való képesség megjelenéséig, észre fogja venni, hogy az agyban nagy és összetett struktúrák vannak, amelyek felelősek a mozgásokért, érzelmekért és hasonlókért. Ez a gondolkodásért felelős fő rendszerek mellett van.

Először az emberek tanultak meg egyenesen járni, majd elkezdték használni a kezüket, aztán kifejlesztettek egy vokális apparátust és feltaláltak egy nyelvet, aztán elkezdtek nehéz dolgokon gondolkodni. A reggeli bemelegítés, amely magában foglalja az elsődleges agyi funkciók megkérdőjelezését, nagyszerű módja annak, hogy felébressze gondolkodási zónáit.

Ha minden reggel felkel, nem sokkal azelőtt, hogy elhagyná a házat, metróra vagy vonatra száll tíz perc gyaloglás nélkül, és az egész munkanapját a számítógép előtt tölti, akkor próbáljon meg korán ébredni, és tegyen meg néhány dolgot ebből a listából. Ezt a leghatékonyabb reggel megtenni.

• Séta vagy más könnyű fizikai tevékenység.
• A szoba takarítása.
• Főzés.
• Növénygondozás.
• Egyszerű párbeszéd valakivel (köszönés, pár sor váltása).
• Hangos olvasás (ha lehetséges, legalább 10 perc).

Hogyan javítható az agy véráramlása

A következő megfontolások segítenek jobban megérteni az agy mozgásért és gondolkodásért felelős területei közötti kapcsolatot.

Az első (mozgás) körülbelül az agykéreg közepén található. Ha aktívan használják őket, akkor a vér jól kering ott. Ez különösen járáskor szembetűnő, mert ezek a területek a parietális lebeny közelében helyezkednek el.

A gyaloglás során a fő terhelés a lábakra esik, de az egész testet is érinti, így az agy minden részének vérellátása javul. Ez az egyik oka a séta utáni intellektuális képességek növekedésének.

Hogyan töltöm a reggelem

Például elmondom a napi rutinomról. Reggel 5:30-kor kelek. A kórházi munka 8:30-kor kezdődik. Ezt a három órás intervallumot egy agytorna idejének tartom. Felébredek, kinyitom az ablakot, állok egy kicsit a napon. Aztán átöltözöm, felébresztem a gyerekeket (ehhez fel kell mennem, majd le a lépcsőn). Ezen a ponton a beszédet is használom.

Ezután - takarítási idő a szobában. Gyorsan átkutatom a szobát, és ahol kell, rendet rakok. Ugyanakkor csekély terhelés mellett végzek akciókat a kezemre, de mégis ott van az agy elülső lebenyeinek tevékenysége, amelyek felelősek a választásért és a döntések meghozataláért. A takarításom tehát egészen megfelelő készítménynek tekinthető.

A szoba rendbetétele után elmegyek sétálni a kutyával. Körülbelül egy órát sétálok, néha arra gondolva, hogy most már jól kering a vér az agyban. Találkozom szomszédokkal, akik azt mondják nekem: "Doktor úr, mindig ugyanabban az időben látlak" - és pontosan erre van szüksége. Nem kell az agyat reggelente a változásokra kényszeríteni, jobb, ha a számára megszokott dolgokkal kezdünk, és hagyjuk, hogy rendesen felébredjen.

De néha megváltoztatom az útvonalat. Az agy már akkor kezd aktívabban dolgozni, amikor kimész az utcára, mert biztonságot kell nyújtania. De ha a másik irányba mész, akkor további gondolkodási folyamatok aktiválódnak, jobban körülnézel.

Az üdvözlések és néhány szó megosztása segít az agy felébredésében

A családommal való reggeli után a Daisan Kitashinagawa Klinikára vagy a Kitashinagawa Kórházra megyek dolgozni. A kollégák és más irodai dolgozók azt mondják nekem: "Jó reggelt!"

Manapság az emberek megfeledkeztek a köszönés fontosságáról, de a reggeli pár szó nagyon jót tesz az agynak.

Általában nem csak köszönök, hanem megpróbálok pár mondatot váltani a beszélgetőpartneremmel, például: „Jó reggelt. Mit oldottál meg a tegnapi problémával kapcsolatban? vagy „Láttad már játszani a Real Madridot? Beckham remekül játszott, igaz? Így néhány mondat és a hallás utáni szövegértés szerepel a reggeli agytornaimban.

8:30-kor kezdek dolgozni. Az agy már a teljes készenléti állapotban van. Ekkor működik a legaktívabban az agyam – ezúttal fél 11-ig. Igyekszem a lehető legtöbb fontos dolgot befejezni ebben a három órában.

Miért jó az agynak a hangos olvasás?

Az utóbbi időben sok szó esik arról, hogy a hangos olvasás nagyon hasznos. Ez igaz, mert ez a folyamat nemcsak a szemet és a beszédkészüléket foglalja magában, hanem az információval végzett munkát is (észlelés → feldolgozás → reprodukció).

Amikor magunkban olvassuk a szöveget, néhol érthetetlen maradhat, de a hangos felolvasáshoz el kell mélyednünk a tartalomban. Ez csak az információfeldolgozás szakasza. A szöveg kiejtése a reprodukció szakasza.

A folyamatos hangos olvasás különösen azok számára lesz hasznos, akik alig érintkeznek emberekkel. Amikor elolvasod a szöveget, jobb, ha nem csak mondod, hanem képzeld el, mintha valaki mással tennéd.

A reggeli edzés jó hatással van az információ vizuális észlelésének sebességére és a hallásra, valamint a gondolatok habozás nélküli kifejezésére, beleértve az írást is. Egy sportpéldában egyszerű csapatgyakorlatnak tűnik.

Hozzászoktatjuk magunkat, hogy reggel csináljunk valamit a kezünkkel

A főzés vagy a növények gondozása ugyanazon okból hatékony reggeli bemelegítésként, mint a szobatisztítás. Itt nem csak a fizikai tevékenységet (kézzel való munkavégzést) vonjuk be, hanem a homloklebenyeket is: a választást és a döntéshozatalt. Ráadásul ezek olyan kreatív folyamatok, amelyek gondolkodásra kényszerítenek bennünket.

Saját kezűleg nem csak reggel lehet valamit csinálni: ez mindig jó inger az agy működésére. És a természettel való kommunikáció is megnyugtató. Amikor az érzelmekért felelős agyterület nyugodt állapotban van, a homloklebenyeknek nem kell energiát fordítaniuk a harag és a harag elfojtására.

Mikor kell reggel felkelni, és pontosan mit kell beletenni a "gyakorlatba" - mindenki maga dönti el. Leírtam az én verziómat, de valakinek több időt kell fordítania az agy aktiválására, míg másoknak nehéz lesz ennyit mozogni. Próbáljon ki különböző módszereket, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet. De van három szabály, amelyet megkérek, hogy emlékezzen:

• A megfelelőség fontos a stabil agyműködéshez.
• Ehhez létre kell hoznia egy kiindulási pontot: mindig ugyanabban az időben keljen fel.
• A bemelegítés az agy számára is fontos. Mozogni és beszélni kell.

Ezek a dolgok sokkal fontosabbak, mint a mentális képzés, de gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Csak az ilyen egyszerű szabályok betartásával nagyon sokan érnek el komoly változásokat az agy munkájában.

A nap megfelelő kezdése csak az egyik jó szokás a hatékony agyműködéshez. Olvasson a másik 14-ről a „Hogyan felejtsünk el mindent. 15 egyszerű szokás, hogy elkerülje a kulcsok keresését az egész lakásban Tsukiyama Takashi.