Miért van szükség egy reggeli rituáléra és hogyan kezdje el?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Személyes tapasztalat és egyszerű tanács.

A reggeli rituálék népszerű téma az önfejlesztés iránt érdeklődők körében. Általában mindenkinek vagy már van egy rituáléja, vagy megpróbálja elkezdeni, vagy arról álmodik, hogy van hozzá elég kitartása.

A termelékenységguruk azt ígérik, hogy ez megváltoztatja az életeket. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, mondod. Úgy döntöttem, megosztom a történetemet és a saját rituálémat, mert már több mint fél éve ragaszkodom hozzá.

Így néz ki a reggelem:

• 5:00 - Felébredek és írok a naplómba.
• 5:30 - zuhanyozok és fogat mosok.
• 5:40 - hidratálja a bőrömet, öltözz fel, vetítse meg az ágyam, kenje be a fényvédőt.
• 5:50 - meditálj.
• 6:00 - Írok.
• 8:00 autóval dolgozni.

Igen, van egy három órás reggeli rituálém. Minden nap követem, csak hétvégén, munkába járás helyett továbbra is írok, olvasok vagy sportolok. Hétköznap a munkahelyemen reggelizek, és bár korábban éhes vagyok, nem, mert a böjt jót tesz nekem.

Nem azért hoztam létre ezt a rituálét, mert produktívabb akartam lenni. Csak hát az életem teljes káosz volt. Stabilitásra volt szükségem, és kényszerítettem magam, hogy ébredés után azonnal írjak a naplómba. Aztán úgy döntöttem, írok egy kicsit. Aztán többet akartam csinálni, és ötkor ébredtem. Fokozatosan a rituálé a jelenlegi háromórás szörnyeteggé változott.

Nem terveztem, hogy folyamatosan ebben a módban élek, de néhány hónap után nem akartam visszatérni az előző kaotikus verzióhoz.

Lefeküdtem és felkeltem, amikor akartam, és rohantam dolgozni. Keveset írtam, azt mondtam magamnak, hogy válságban vagyok. Most minden nap írok, függetlenül a fáradtságtól vagy az ihlet hiányától. Csak úgy csinálom, hogy követem a rutinom.

Egyáltalán miért van rá szüksége

Ez megtanít majd kontrollálni a döntéseidet

Véleményem szerint a reggeli rituálék legfontosabb része nem a tényleges cselekvés. Alig van a szertartásomban bármi, ami gyökeresen megváltoztathatná az életemet, kivéve talán a meditációt. Az a fontos, hogy úgy döntöttem, hogy ebben a sorrendben teszem meg őket. És minden reggel megteszem.

A reggeli rituálé fegyelmezettségre kényszerít. Újra és újra megismételve edzi a képességét, hogy kövesse a meghozott döntéseit.

Megszoktam, hogy olyan gondolkodásmóddal élek, amelyben az ember csak a felmerülő eseményekre reagál. Például leteszed az ébresztőt, majd felpattansz és rohansz dolgozni. A reggeli rituáléval pedig elkezdesz proaktívan gondolkodni: eldöntöd, hogyan töltöd az idődet, és ezt megvalósítod. És ez az új gondolkodás számomra nemcsak reggel kezdett megnyilvánulni.

Mostanában ritkán ragadok le a Netflixen, a YouTube-on vagy a Twitchen, mint régen. Persze továbbra is nézek videókat, csak már nem dőlök be rajtuk hosszú órákig. Most naponta megnézek egy-két húszperces részt valamilyen vígjátékból, ennyi. Hat hónapba telt, mire megnéztem az Ősrobbanás elméletét. Másra pazaroltam az időmet, és hálás vagyok ezért.

Ez csökkenti a meghozott döntések számát

Ha elég sokáig ismételgeti a reggeli rituálé műveleteit, akkor azok automatikussá válnak. Korábban krónikus írói válsággal küzdő író voltam. Nehéz volt "dönteni", hogy írok valamit. Gyakran halogattam, és passzívan fogyasztottam a tartalmat. Most, amint az óra reggel hatot mutat, írok.

Nem döntöm el, hogy írjak-e vagy ne – azért írok, mert ez a rutinom része. És meg sem állok nyolcig.

Ez a megközelítés energiát takarít meg a fontosabb feladatokhoz. Segít ráhangolódni a mély gondolatokra, ahelyett, hogy olyan apróságokra pazarolnám a mentális energiámat, mint például reggel.

Hogyan készítsd el a saját reggeli rituálédat

Strukturálja azt, amit már csinál

A három órás reggeli rituálét nem egyhuzamban csináltam meg, hanem kicsiben kezdtem. Megszerveztem, amit reggelente csináltam. Alapvetően nem kell mást tennem, mint időben felkelni, fogat mosni, felöltözni, megvetni az ágyat és elhagyni a házat.

Emlékezzen arra, amit általában csinál, és rendezze ezeket a feladatokat valamilyen sorrendbe. Hogy melyikben, nem mindegy, ha csak egy eset nem függ a másiktól. Például először reggelizz, majd moss fogat. Most az a legfontosabb, hogy meghozz egy döntést és kövesd azt.

Kezdj el korábban felkelni

Ha nem akarsz reggel rohanni, akkor korán kell kelned. Az, hogy mennyi, attól függ, milyen gyorsan mész, és mit akarsz csinálni. Kezdésnek 10 perc is elég. Ott kezdtem. A rituálé bevezetése előtt 7:50-kor felkeltem, 10 percre készültem és kiszaladtam dolgozni. Jól tettem, de minden alkalommal stresszes voltam. Folyamatosan az órára kellett nézni, hogy ne habozzon - az élet ilyen-olyan.

Gondold át, mit fogsz hozzáadni a rutinodhoz

Tegyük fel, hogy meditálni szeretne. Döntse el, hogy ezt egy oktatóval csinálja, vagy csendben ül, használja az időzítőt vagy sem. Gondolja át, milyen pozícióban fog ülni és hol, mennyi időt fordít meditációra.

Ha még soha nem próbálta, ne próbáljon azonnal hosszú ideig meditálni. Válasszon olyan időtartamot, amely nap mint nap könnyű lesz. Legyen 3 perc, nem nagy ügy. Fokozatosan adjon hozzá néhány percet, amíg el nem éri az Ön számára kényelmes időpontot.

Hogyan lehet gyökeret ereszteni

Ne változtasd meg a dolgok sorrendjét csak úgy

És természetesen soha ne változtasd meg lustaságból. Ne feledje, a rutinod egy fegyelmezett edzés. Találd meg a dolgok optimális sorrendjét, és ragaszkodj hozzá. Kivétel - rájöttél, hogy valamit ki kell cserélni a kényelem kedvéért.

Adjon hozzá egyszerre egy új tokot

Valaki azt fogja tanácsolni, hogy reggel nyújtson nyújtást, mások azt mondják, hogy jegyezzék le gondolataikat a naplóba, mások pedig meditációt ajánlanak. Ne adja hozzá egyszerre. Érdekelni kezdtek a reggeli rituálék, mert valami nem stimmel a szokásos reggeleddel. Gondolja át, hogy pontosan mi hiányzik, és először ezt adja hozzá.

Lehet, hogy sokat ülsz, és úgy érzed, hogy az izmaidnak dolgozniuk kell. Vagy állandó rohanásban élsz, de szeretnél nyugodtan gondolkodni és elemezni az érzéseidet. Vagy stressz alatt áll, és szeretné helyreállítani az egyensúlyát. Válassza ki, amire most a leginkább szüksége van.

Ne becsülje túl képességeit, különben hamarosan felhagy egy új rituáléval.

Amikor reggel úgy döntöttem, írok, két órát terveztem. A nulláról két órára menni azonban nagyon nehéz volt, szinte lehetetlen. kudarcot vallottam. Az elején majdnem feladta. Öreg feladnám. De úgy döntöttem, hogy újrakezdem, de kevesebbel - 30 perccel. Aztán megpróbált nem percekben, hanem szavakban gondolkodni, és úgy döntött, hogy ezer szót ír. Csak ezt a jelet kellett elérni.

Általában egy óra alatt megcsináltam, de amit írtam, az nem volt jó publikálásra. A következő cél az volt, hogy egyenként ezer szót írjanak, amit nem szégyen kiadni. Fokozatosan eljutottam ahhoz, amit most csinálok – két órán keresztül írok (most ezer szónál is több van belőlem).

Javítsa azt, ami nem működik

Ha ugyanazokat a műveleteket ismételgeti újra és újra, akkor biztosan észre fogja venni, hogy néhány apróság javítható. Csináld ezt.

Például először meditáltam egy oktatóval, de rájöttem, hogy ez nem megfelelő nekem. Nem szerettem ugyanazokat a felvételeket hallgatni, és az, hogy több lehetőség közül kellett választani, egy dolog stresszt okozott. Most csendben meditálok. Valaki más számára ennek éppen az ellenkezője lehet. Hallgass magadra, és vedd figyelembe a sajátosságaidat.

Fokozatosan kezdje el bővíteni a rituálét

Ha rituálékról van szó, a hosszabb nem jelent jobbat. De ha úgy érzed, hogy többet csinálsz reggel, vagy valami újat próbálsz ki, bővítsd ki a rituáléját. Adjon hozzá új szokásokat egyesével, és nézze meg, hogyan befolyásolják az életét.

Úgy kezdtem, hogy írtam a naplómba, majd ötkor felébredtem, ami lehetőséget adott az írásra. Eleinte pizsamában írtam, de kezdtem észrevenni, hogy aggódom, hogy sikerül-e időben befejeznem és felkészülni a munkára. Így hát átrendeztem a sorrendet, elkezdtem zuhanyozni, öltözködni, és csak azután írni. Ez megszabadított az írás közbeni felesleges szorongásoktól.

Aztán hozzátette a meditációt. Esténként már meditáltam, de meg akartam nézni, hogy a reggeli meditáció hatása lesz-e. Kiderült, hogy utána még nyugodtabban írok. Egyesek számára ezek az apró permutációk értelmetlennek tűnhetnek, de nekem megfelel az ismétlés és a kísérletezés ilyen fokozatos folyamata.

Ne félj a kudarctól

Ha elég sokáig csinálsz valamit, egy nap biztosan kudarcot vallasz. Egyszerűen nem lehet másként.

Minden reggel egy lehetőség a kudarcra. Ez szinte minden nap megtörténik velem.

Nem mindig kelek fel pontosan ötkor, néha 5:07-kor vagy 5:15-kor derül ki. Néhány percbe telik, amíg megírom. Apróságnak tűnik, de kezdek haragudni magamra, és arra gondolok, hogy ebben az esetben egyáltalán nem érdemes írni.

Azt is szeretném, hogy ne vegyem fel a telefont reggel nyolcig semmi másért, csak meditációért. Nem akarok közösségi oldalakra menni, amíg be nem fejezem az írást. De este kilenckor lefekszem, a barátaim pedig később írnak, így reggelre rengeteg értesítés gyűlik össze. És természetesen megvan a kísértés, hogy meditáció után azonnal megnézzük őket.

Úgy tűnik, ezek mind kisebb kudarcok, de számomra alapvetőek. Az egyik célom, hogy fegyelmezettebb legyek, és úgy alakul, hogy mindig kudarcot vallok. Ez arra készteti az embert, hogy feladja.

Ne add fel

De még mindig nem adom fel. Minden reggel újra és újra próbálkozom, és amikor megszokom, emelem magamnak a lécet. Csak 30 percig írtam, emlékszel? És most két órája.

A kudarc elveszi a motivációdat. Nehogy megtörjenek, fogadd el, hogy elkerülhetetlenek, és haladj előre. Talán először csak 50%-át kapja meg annak, amit eltervez. Például csak az edzés felére van elég erőd, amit meg akartál csinálni. Tekintsük ezt egy új kiindulópontnak. Holnap 51%, majd 52%, 53%, és így tovább.

Van egy hosszú reggeli rituálém, de nem vagyok egy robot, aki mindent tökéletesen csinál, és nem érez érzelmeket.

Sötétben ébredek, és néha sírni készülök attól, hogy mennyire nem akarok kibújni a takaró alól. Amikor meditálok, eszembe jut, hogy felkelek, és visszamászok az ágyba. Mielőtt elkezdenék írni, pánikba esik, és egy üres papírlapot nézek. Nem mindig jutnak eszembe a szavak, és elkezdek azon gondolkodni, hogy abbahagyom az írást.

gyakran elbukom. És ha nem vagy buddhista szerzetes, akkor téged is várnak. Ennek ellenére a reggeli rituálé megéri.

Mit kapsz a végén

Az életem sokat változott, mióta elkezdtem gyakorolni a reggeli rituálét. Nem mondom, hogy pont az általam végrehajtott cselekedetektől lett jobb. De biztos vagyok benne, hogy maga a rituálé hatott rám.

Életemben először lettem fegyelmezett.

Nem úgy nőttem fel. Azt csináltam, amit akarok és amikor akarok. Nem követelt semmit magától, és sok időt vesztegetett. Minden szabad percben számítógépes játékokkal játszottam és YouTube-videókat néztem. De többet írtam az elmúlt hat hónapban, mint egész életemben. Nemrég fejeztem be a regény és a történet vázlatos változatait. Még soha nem készítettem ilyen nagyszerű műveket.

Természetesen a reggeli rituálé nem oldotta meg minden problémámat. Még mindig vannak konfliktusaim a munkahelyemen, nehézségek a párkapcsolatban, és olyan napok, amikor úgy érzem, hogy takaróba burkolózva nem csinálok semmit. De olyan környezetet teremtett számomra, amelyben jobban kibírom az életem hátralévő részét. Proaktívvá tett.

Szeretem a reggeli rituálémat, de mindenképpen változtatok valamin, ha változnak a céljaim. Amit most csinálok, az az, hogy segítek írni. Talán egy napon feladom ezt, és úgy döntök, hogy reggel elmegyek sportolni. A reggeli rituálé mindenesetre segít abban, hogy megtegyem azt, ami számomra fontos.