Lelki pihenés: miért van rá szükség, és hogyan rendezzük be

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Túlterheljük magunkat és megakadályozzuk, hogy az agy helyreálljon, ez pedig befolyásolja a hangulatot, a memóriát és a termelékenységet.

Miért fontos a pihenés

Túlterheljük az agyat információval

A nap folyamán az agy órákon át dolgozza fel a beérkező információkat és beszélgetéseket. Ha nem hagyod ellazulni, kedved, teljesítményed és egészséged megsérül. Ezért nagyon szükséges a mentális pihenés - olyan időszakok, amikor nem koncentrálsz és nem lépsz kapcsolatba a külvilággal, hanem hagyod, hogy gondolataid a felhőkben szárnyaljanak.

Ma már egyre kevesebb időt fordítunk erre a fajta kikapcsolódásra. „Az emberek gépként kezelik magukat” – mondja Matthew Edland, a floridai Circadian Medicine Központ igazgatója. – Rendszeresen túlterhelik magukat és túlhajszolják magukat.

Úgy gondoljuk, hogy a legjobb módja annak, hogy sikeresek legyünk, ha a lehető legproduktívabbak vagyunk. De ez a megközelítés az ellenkező eredményhez vezethet.

Gondolj arra a zombi-szerű állapotra, amelybe egy hosszú munkahelyi megbeszélés vagy egy gondokkal eltöltött őrült nap után kerülsz. Alig érted meg, elfelejtesz fontos dolgokat, hibázol, és végül kevesebbet teszel, mint amennyit szándékoztál. Az állandó stresszes életritmus kihat a termelékenységre, a kreativitásra és a boldogságra.

„Az agynak pihennie kell” – mondja Stuart Friedman, a vezetésről és a munkáról/magánéletről szóló könyvek szerzője. "A szellemi tevékenység szünete után jobban működik a kreatív gondolkodás, könnyebben hozol döntéseket, kezded élvezni a munkát."

Megakadályozzuk az agy helyreállítását

Az agynak két fő működési módja van. Az első cselekvés-orientált. Neki köszönhetően a feladatokra koncentrálunk, problémákat oldunk meg, feldolgozzuk a beérkező információkat. Akkor van benne, amikor dolgozunk, tévét nézünk, lapozunk az Instagramon vagy más módon érintkezünk információkkal.

Ezenkívül létezik a passzív agyi mód (SPRRM) hálózata. Akkor kapcsol be, amikor inaktívak vagyunk, álmodozunk, vagy elmerülünk magunkban. Ha elolvasta a könyvet, és hirtelen észrevette, hogy nem emlékszik az utolsó két oldalra, az azt jelenti, hogy az SPRRM-je aktív lett, és idegen dolgokon gondolkodik. Órákig maradhatsz ebben az állapotban, például az erdőben sétálva.

Az SPRPM-et minden nap kell használni, hogy segítse az agy helyreállítását. Mary Helen Immordino-Young neuropszichológus szerint az SPRRM-nek köszönhetően konszolidáljuk az információkat, megértjük önmagunkat és azt, hogy mi történik az életünkben. A jóléthez és a kreativitáshoz kapcsolódik.

Az SPRRM-nek kell köszönetet mondani egy olyan probléma spontán megoldásáért, amelyet addig nem kaptunk meg, amíg el nem terelték a figyelmünket. A kutatók szerint az írók és fizikusok kreatív ötleteik legalább 30%-a akkor van, amikor valami nem a munkához köthető. Emellett az SPRRM fontos szerepet játszik az emlékek kialakításában. Ez aktívan közvetlenül elalvás előtt történik.

Hogyan adj lelki pihenést magadnak

A nap folyamán többször is szünetet kell tartani. Stuart Friedman azt tanácsolja, hogy körülbelül 90 percenként pihenjen, vagy amikor kimerültnek érzi magát, nem tud koncentrálni, és elakad a munkájában. „Mindenekelőtt ne azt gondolja, hogy a relaxáció olyan luxus, amely aláássa a termelékenységet” – mondja Immordino-Young. Pont az ellenkezője.

Csinálj valamit, ami nem igényel szellemi erőfeszítést

A mosogatás, a kerti munka, a séta, a takarítás és más hasonló tevékenységek termékeny talaj az SPRMM aktiválásához. Általában szégyellünk hátradőlni és a felhőkben ácsorogni, ilyenkor pedig csak lehet lelkileg ellazulni.

Tedd le a telefont

A legtöbben csak unalomból veszik fel a telefont, ez a szokás azonban lehetetlenné teszi a kikapcsolódást. Próbálja távolabb helyezni az okostelefont, és ne vonja el a figyelmét. Például amikor sorban állsz vagy vársz valakire. Figyeld meg, hogyan érzel ezzel kapcsolatban. Valószínűleg először ideges lesz, de hamarosan elkezdi figyelni a körülötte lévő világot, vagy elmerül a gondolataiban.

Töltsön kevesebb időt a közösségi médiában

A közösségi média a lelki kikapcsolódás legfőbb ellensége. Ráadásul rossz elképzelést alkotnak valaki más életéről, mert csak a tökéletes képet látjuk. Mindez a felkavaró hírekkel együtt stresszes.

Több napon keresztül kövesse nyomon, mennyi időt tölt a közösségi hálózatokon, és milyen érzéseket vált ki belőle. Korlátozza a bennük töltött időt például napi 45 percre. Vagy szűkítse le ismerőseinek listáját, és csak azokat hagyja meg, akikkel igazán szeret lógni.

Legyen gyakrabban a természetben

A parkban séta jobban megfiatalít, mint a városban. Városi környezetben folyamatosan zavaró tényezők vesznek körül bennünket: forgalmi dudák, autók, emberek. A madarak éneke, a levelek susogása és más természetes hangok éppen ellenkezőleg, megnyugtatnak. Ilyen körülmények között könnyebben ellazul és elengedi a gondolatait.

Vedd észre a jelen pillanatot

Próbálj a tested különböző izmaira összpontosítani. Adjon minden izomnak 10-15 másodpercet. Vagy minden alkalommal, amikor iszik valamit, figyeljen az ízére és az érzésére. Az ilyen akciók kis szünetet jelentenek az agy számára.

Csináld amit szeretsz

Az SPRRM aktiválása nem az egyetlen módja a mentális ellazulásnak. Az is hasznos, ha azt csinálod, amit szeretsz, még akkor is, ha ez koncentrációt igényel. Például az olvasás, a tenisz, a hangszeren való játék, a koncertezés is segít a felépülésben. Tehát gondolja át, milyen típusú tevékenységek adnak energiát, és ne felejtsen el időt szánni rájuk.