Hogyan kell helyesen napozni. Tippek a megtakarításhoz a korai öregedés és a bőrrák ellen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyönyörű, egyenletes barnulást kapsz, és pár nap múlva sem hámozódik le.

A nyári napozásnak rengeteg előnye van: az ultraibolya fény növeli a szerotonin szintet (üdv, jó hangulat!), Elősegíti a D-vitamin termelődését (szia, hajt és erős fogak!), Javítja az immunitást (viszlát, megfázás!). Ráadásul a barnulás egyszerűen gyönyörű.

Ahhoz, hogy csak a nap előnyeit vegyük ki, és semmisítsük meg a hátrányokat, mint például a leégés, az idő előtti öregedés vagy a bőrrák kockázata, megfelelően napozni kell.

1. Vásároljon fényvédő krémet

Ez az egészséges barnaság első és legfontosabb szabálya. Orvosok, akik rendkívül rossz Tanning / U. S. A Food and Drug Administration (FDA) a barnulásra hivatkozik, folyamatosan ismételgetik: az UV többet árt, mint használ. Ezért kerülni kell a hosszan tartó napsugárzást.

Ha ez nem lehetséges, fontos megvédeni a bőrt legalább a legveszélyesebb ultraibolya sugárzástól - az UVB típusútól. Ezeket a rövidhullámú sugarakat csípős sugaraknak is nevezik: sok energiát tartalmaznak, ami miatt bőrpírt, leégést és rákot okoznak.

A legtöbb fényvédő krémet úgy tervezték, hogy a szervezetet mentesítse a túlzott UVB sugárzástól. Ne hanyagolja el ezt a védelmet.

Az SPF termékek nem befolyásolják a barnulás sebességét. Csak növelik a napon tölthető időt anélkül, hogy károsítanák a bőrt.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fényvédőt, a Lifehacker itt írt részletesen. A krém működéséhez a következőkre van szüksége:

• Napozás előtt legalább 20 perccel vigye fel. Tehát a Sanskrin felszívódik és megbízhatóan védi a bőr mélyebb rétegeit.
• A krémet kétóránként vagy a csomagoláson feltüntetett gyakorisággal újítsa meg.

2. Készülj fel a fokozatos barnulásra

Ne is próbálja meg elkapni a napsugarakat egy rövid hétvége alatt. Nem valószínű, hogy ilyen időszakra "csoki" leszel, de komolyan megnöveli az egészségügyi kockázatokat. És ezért.

A melanin – a sötét pigment, amely csokoládé vagy bronz árnyalatot kölcsönöz a bőrnek – valójában egy olyan eszköz, amellyel szervezetünk megvédi a Melanint/MedlinePlus-t a számára halálos ultraibolya sugárzástól. A melanin egyfajta védőgátat hoz létre a bőrsejtek körül, szétszórva a veszélyes UVB-sugarakat.

Amíg kevés a melanin, a sejtek védtelenek és könnyen mutálódnak az UV hatására. A leégés, amelyet a világos bőrűek keresnek, a DNS-molekulák károsodásának első jele, amely tele van legalább felgyorsult öregedéssel, és legfeljebb a melanoma kialakulásával.

Ezért próbálja meg egyrészt felhalmozni a melanint, ami irritálja a bőrt a napfény hatására. Másrészt tedd úgy, hogy ne sértsd meg a sejteket.

Ideális az ultraibolya fény fokozatos bejuttatása a bőrbe.

Az első napon napozzon 10-15 perccel ebéd előtt és 15-20 perccel utána.

Minden nap adjon hozzá 10 percet a jelzett időponthoz, csak ne hagyja, hogy bőre kipiruljon. És ne feledkezzünk meg a fényvédőről sem!

3. Készítse elő bőrét a barnulásra

Annak érdekében, hogy a bőr könnyebben felhalmozódjon a melaninban, egyenletesen és fokozatosan sötétedjen, alaposan meg kell tisztítani a szennyeződésektől és az elhalt sejtektől.

Használhat bolti vagy házi készítésű (pl. instant zabpehelyet enyhén vízbe áztatva) testradírt, vagy csak masszírozhat egy hámlasztó kesztyűvel.

De ne légy buzgó. A bőrt elég másfél hetente egyszer megtisztítani ilyen módon.

4. Ne menj ki a napra a nap közepén

Az elv egyszerű: minél több közvetlen napfény éri a bőrt, annál nagyobb dózisú ultraibolya sugárzást kapott.

Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) szerint a The Burning Facts / Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége 10:00 és 16:00 óra között éri el a Földet a maximális sugárzás. Ha a bőr és a test egészének egészsége kedves számodra, jobb, ha ilyenkor nem jelenik meg a napon.

És ha mégis, próbálja meg lerövidíteni a tartózkodását, használjon fényvédő krémet, és takarja le testét ruhával.

A legbiztonságosabb barnaságot 10:00 előtt és 16:00 után vásárolja meg.

5. Menjen a strandra, igyon egy csésze zöld teát

Az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól nemcsak kívülről, hanem belülről is megvédhető a bőr. 6 élelmiszercsoportba tartozó termék védi Önt a napsugárzástól / Health.com, amelyek segítenek a bőrnek ellenállni az UV-sugárzásnak. Magas antioxidáns tartalma miatt L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Szabad gyökök, antioxidánsok a betegségekben és az egészségben / International Journal of Biomedical Science, megállítják a sejtpusztulás és a mutáció folyamatát.

Tehát a segítségedre lesz:

1. Omega-3 zsírsavakban gazdag hal … Makréla, hering, tonhal, lazac, lazac és így tovább. Omega-3-kiegészítőket is szedhet.
2. Piros és narancssárga gyümölcsök és zöldségek … Narancs, grapefruit, sárgabarack, sárgarépa, paradicsom, piros és narancs paprika.
3. Fekete csokoládé.
4. Fejes káposzta … Sima, színes, pekingi, brokkoli - bármilyen keresztes virágú zöldség.
5. Zöldek … Petrezselyem, bazsalikom, zsálya, rozmaring és sötét levelű zöldek, mint a spenót.
6. Zöld és fekete teák.

Vannak olyan termékek is, amelyek éppen ellenkezőleg, növelik a kockázatokat M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Táplálékfelvétel és a bőr laphámsejtes karcinóma kockázata egy közösségben: A Nambour bőrrák kohorszvizsgálat / International Journal of Cancer a napsugárzásból. Például a legjobb, ha nem fogyasztunk teljes tejet, sajtot és joghurtot strandolás előtt.

6. Tudja, hogyan kell megállni

A melanintermelés általában 2-3 órával a napozás után véget ér. Ezért nincs értelme egész nap napozni. Ha 2-3 óránál tovább fekszel a medencénél, nem leszel barnább, de csak növeli a bőrkárosodás kockázatát.

Ezenkívül a Tanning korlátozhatja a D-vitamin termelőképességét / WebMD News szerint a tartós napozás nem növeli, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenti a D-vitamin szintjét.

7. Leégés után hidratálja bőrét

Tetszhet a csokoládé színe. De a szervezet a sejtekben lévő melanin feleslegét a bőr károsodásának jeleként érzékeli, és igyekszik a lehető leghamarabb eltávolítani az elrontott "bőrt". A lebarnult bőr legfelső rétege kiszárad, így a szervezet könnyebben eltávolítja a sérült sejteket.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el idő előtt a barnulást, naponta és alaposan hidratálja a bőrt, és próbáljon meg ne használjon bőrradírokat, és kerülje az aktív törlőkendővel történő masszázst.