Egyszerű tippek, amelyek segítenek korai madárrá válni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem tud felkelni reggel? Ha igen, van néhány hasznos tipp, amelyek korán kelővé varázsolnak.

Gondolkoztál már azon, hogy miért tudsz nyugodtan ülni hajnali 2-ig, miközben a barátod szeme már este 10-kor leesik? Minden a belső órádról szól, és Tracy Marks, M. D. úgy gondolja, hogy meg tudod változtatni.

A legtöbb ember biológiai órája 24 óra, de néhányunknak ennél több is lehet. Ez az oka annak, hogy a "baglyok" nem érzik magukat fáradtnak este, és tovább tudnak ébren maradni, mint mások.

Van néhány egyszerű dolog, amit a baglyok megtehetnek, hogy reggel aktívabbak legyenek, mint este.

Csökkentse a napot egy órával

Ha korán szeretne kelni, szűkítse le a teendők listáját, hogy 1 óra időt szabadítson fel este. Előfordulhat, hogy át kell ütemeznie néhány feladatot egy másik napra, vagy át kell ütemeznie a napi rutinját, de az eredmény megéri.

Reggelizni

Ahhoz, hogy reggel aktív legyen, egy csésze kávé nem elég. Egy egészséges, fehérjében gazdag reggeli segíthet feltöltődni.

Alvás után anyagcserénk és vércukorszintünk a legalacsonyabb, és ahhoz, hogy a szervezetben az alapvető folyamatokat beindítsuk, egészséges reggelire van szükségünk.

Rebeki reggelije fehérjéből, gyümölcsből vagy zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából áll. Az egyik variáció a görög joghurt, a bogyók és a müzli. Ezen kívül, ha nem tudja elképzelni a reggelét kávé nélkül, adjon hozzá tejet - ez kalciummal és fehérjével gazdagítja az italt.

Találja ki a jutalmat

Egy nagyszerű motiváció arra, hogy azt csináld, amit valójában nem akarsz, ha megjutalmazod magad a munkádért. Ez bármi lehet, például egy extra csésze kávé reggel, egy finom reggeli vagy kedvenc könyved elolvasása. Általában minden, ami örömet okoz. Légy hálás magadnak, hogy nagyszerű kezdést szerveztél.

Inspirálja magát

Nem kell felkelni, csak meg kell tenni.

Amint felébredsz, tedd fel magadnak a kérdést, hogy mit kapsz tőle, és mi jót fogsz csinálni ma (az aktuális kötelezettségvállalások elhagyhatók). Pozitív hozzáállásra és valami kellemes várakozásra van szüksége.

Edzés reggel

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli előtti testmozgás több zsírt éget el, és segíthet a fogyásban. De ez még nem minden. A reggeli edzés vagy a kocogás a reggelt a nap igazán aktív időszakává változtathatja. Edzés közben megemelkedik a testhőmérséklet és az adrenalin, aminek töltése edzés után több órán keresztül is kitart.

Kapcsolja fel a villanyt

Agyunk érzékeny a fényre és a hőmérsékletre, így a reggeli extra fény segít gyorsabban felébredni. Amint felébred, azonnal nyissa ki a függönyöket, vagy kapcsoljon be egy fénycsövet.

Csendben elaludni

Annak elkerülése érdekében, hogy későn ébredjen fel, és ne feküdjön le korábban, ne kapcsolja be este a rádiót vagy a televíziót, hanem teremtsen békés légkört, amely segít megnyugodni és felkészülni a lefekvésre.

Természetesen ezek a tippek nem kész receptek a "bagolyból" a "reggeli emberré" való gyors és egyszerű változáshoz. De ha készen állsz megváltoztatni szokásaidat, ezek az egyszerű dolgok segítenek megtenni az első lépést a célja felé.