Tartalomjegyzék:
- Miért érdemes talpmasszázst csinálni
- Amikor nem tudod masszírozni a lábad
- Hogyan válasszunk krémet vagy olajat a masszázshoz
- Hogyan végezzünk talpmasszázst magunknak vagy másnak
- Hogyan lehet önmasszírozni a lábakat labdákkal és görgőkkel
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Részletes utasítások egy csomó fotóval és videóval.
Miért érdemes talpmasszázst csinálni
- A masszázs enyhíti a stresszt az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol szintjének csökkentésével.
- Segít leküzdeni a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti a fájdalomreceptorok aktiválódását az izmokban.
- A citokinek csökkentésével segít leküzdeni a gyulladást.
- Felgyorsítja a véráramlást az izmokban és a szövetekben, javítja a nyirokkiáramlást.
Amikor nem tudod masszírozni a lábad
Hagyd ki a masszázst, ha:
- Bőrbetegségek.
- Bőrkárosodás: sebek, égési sérülések, fagyási sérülések.
- Akut gyulladásos folyamat.
- Trombózis.
- Flebeurizma.
- Vérzési hajlam.
Hogyan válasszunk krémet vagy olajat a masszázshoz
Számos klasszikus lehetőség létezik: krémek "Alice", "Nega", "Balett". Nagyon régóta használják őket, olcsók, még gyerekeknél sem okoznak allergiát, és jól csúsztatják a kezet a bőrön. A Johnson's Baby színtelen olaj is beválik. Még csecsemőknél is használják, ami azt jelenti, hogy nem okoz allergiát vagy irritációt.
Ha a természetes olajokat részesíti előnyben, válasszon olyanokat, amelyek nem tömítik el túlságosan a pórusait:
- shi;
- kender;
- argán;
- mandula;
- avokádó;
- jojoba;
- szőlőmag.
Illatos illóolajokat is adhatunk hozzájuk: 10 gramm alapolajhoz 4 csepp illóolaj.
Hogyan végezzünk talpmasszázst magunknak vagy másnak
A Life hacker összegyűjtötte a klasszikus masszázs technikáit: jól ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést.
Egyes mozdulatok nehezen használhatók önmasszázshoz – egyszerűen hagyja ki őket, és tegye azt, ami kényelmes.
A masszázsterapeuták általában 30-60 másodpercet töltenek minden mozdulattal. De beállíthatja az időt az érzések alapján.
Bemelegítés
Körülbelül egy percig simogassa a lábát a vádlitól a combig, megragadva a farizmokat és hátat.
Lábmasszázs
Hüvelykujjával dörzsölje a lábfejet a lábujjtól a sarokig.
Ujjaival gyúrja össze a lábfejet, tenyerét a hátára támasztva. Kényelmes megtenni egy másik személy és saját maga számára is.
Finoman dörzsölje meg minden ujját.
Borjúizom masszázs
Dörzsölje a sípcsontját a tenyerével.
Csúsztassa a hüvelykujját és a tenyerét egyenes vonalban a bokától a térdig.
Végezzen körkörös mozdulatokat mindkét tenyerével.
A comb és a fenék masszírozása
Tenyerével körkörös mozdulatokkal dörzsölje a combját a térdtől a fenékig.
Gyúrja át a combját mindkét kezével. Képzeld el, hogy tésztát gyúrsz.
Dörzsölje a combját a csuklóival. Ne nyomja erősen a belső combját.
Dupla körkörös mozdulatokkal gyúrjuk át a combot.
Fogja meg a lábát mindkét kezével, és csúsztassa a térdtől a fenékig.
Készítsen "csalánt": csúsztassa fel és le a kezét felváltva.
Amikor a láb felmelegszik, próbálja meg ütögetni a keze élével vagy a csónak tenyerével.
Fejezd be a simogató masszázzsal, amivel elkezdted.
Ebben a gyűjteményben - videók, amelyekből a mozdulatok készültek. Csak másolhatja a masszőrök teljes munkáját.
Hogyan lehet önmasszírozni a lábakat labdákkal és görgőkkel
A teniszlabdával vagy speciális masszázsgörgőkkel, labdákkal végzett masszázs mély hatást fejt ki az izmokra és a kötőszövetre, felmelegíti és ellazítja az eltömődött izmokat.
A masszázsgörgők megvásárolhatók egy sportboltban, vagy megrendelhetők az AliExpress-en. Itt egy- vagy dupla masszázslabdákat is találhat, vagy csak teniszlabdákat vásárolhat.
Ne felejtsen el néhány szabályt a masszázshengerekkel és golyókkal végzett önmasszázshoz:
- Lassan forgassa a testét.
- Ne görgesd az ízületeidet.
- Töltsön legalább két percet minden izomcsoportra.
- Ha fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget érez, csökkentse a nyomást. Ezen túlmenően, ha fájdalmat érez egy adott ponton, akkor nem közvetlenül hathat rá, hanem a közeli területeket görgesse ki.
Masszírozza a comb elülső részét (négyes)
Tedd a kezed az alkarodra, helyezd a görgőt a lábaid eleje alá és dőlj rá teljes testeddel. Görgesd a lábaid elejét térdtől csípőig.
A comb hátsó masszázsa
Tekerje a lábát a térdtől a csípőig. A hatás fokozása érdekében tegye keresztbe a lábát.
Belső comb masszázs
Hajlítsa be a lábát, és helyezze a görgőt a belső combja alá.
A farizmok masszázsa
Üljön a görgőn, és tegye a kezét a padlóra. Helyezze a bal láb alsó lábát a jobb láb térdére, és húzza ki a jobb farizmot. Ezután váltson lábat, és nyújtsa ki a bal oldalt.
Borjú masszázs
Üljön le a földre, helyezze a hengert a vádlija alá, emelje fel magát a karjára, és görgesse ki az izmait. A hatás fokozása érdekében tegye keresztbe a lábát - ez növeli a görgőre nehezedő nyomást.
Lábmasszázs
Vegye le a cipőjét, és lépjen rá a masszírozóra. Görgesd le a lábfejed alá, testsúlyoddal nyomd le. Használhatja ugyanazt a masszírozót, vagy vásárolhat speciális modelleket a lábakhoz.