A "vákuum" a tökéletes gyakorlat a lapos hashoz és a vékony derékhoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy nagyon egyszerű és hatékony légzőgyakorlat, amely segít eltávolítani a felesleges centimétereket és a petyhüdtséget a has egyik legproblémásabb részén - az alsóban.

Mindig van egy kicsi, de még mindig zsíros réteg a gyomorban. Általában eltűnik - ha egyáltalán megtörténik - utolsóként.

Mi a jó a "vákuumban"

Ez a gyakorlat nagyon szervesen kiegészíti az összes intézkedést (megfelelő táplálkozás, rendszeres testmozgás és jó pihenés), és lehetőséget ad arra, hogy még nagyon elfoglalt állapotban is dolgozzon önmagán.

A lényeg az, hogy a mélylégzés segítségével eljutunk a haránt hasizomhoz, ami egy mélyen fekvő (vagyis nehezen használható) izom, amely a vékony derékrészért és a lapos hasért felelős. Ez a természetes fűzőnk, és az izometrikus gyakorlatok, amelyek hosszan tartó feszültséggel (1-2 perc) hatnak rá a legjobban.

A "vákuum" rendszeres végrehajtása:

1. segít megszabadulni a belső (zsigeri) zsírtól;
2. javítja az egész hasi (hasi) terület ellenőrzését;
3. csökkenti a derékt;
4. javítja a légzés minőségét (erősebb és mélyebb belégzés csukott szájjal);
5. támogatja a belső szerveket;
6. csökkenti a kényelmetlenséget és a fájdalmat a hát alsó részén.

Teljesítmény

Ennek a gyakorlatnak az a szépsége, hogy szinte bárhol, bármikor elvégezhető (akár heti 5 alkalommal is). A cél az, hogy olyan szokást alakítsunk ki, hogy a hasizmokat mindig feszesen tartsuk. Néhány hét múlva tónusba jönnek, és már nem kell ezt folyamatosan figyelni.

1. videó

2. videó

A vákuum természetesen nem távolítja el a hasi zsírfelesleget, feladata az izmok erősítése, tonizálása. Megfelelő táplálkozással és rendszeres kardió edzéssel jobb a derékon és a hason megküzdeni a plusz centiméterekkel.