4 egyszerű, de hatékony gyakorlat a lapos hasért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez a rövid edzés segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat, és megerősíti a hasizmokat.

Valószínűleg minden lány vékony derékról és lapos hasról álmodik. Ennek eléréséhez két irányban kell dolgoznia:

1. Megszabadulni a felesleges zsírtól.
2. Erősítse meg a hasizmokat, beleértve a mélyeket is.

A Lifehacker videóból készült edzés segít több kalóriát égetni, felpörgeti az anyagcserét és erősíti az izmaidat.

1. Ugrókötél több kalóriát éget el, mint a futás, és a mag, a karok és a lábak izmait használja. Ha nem szereted az ugrálókötelet, az ugrást lecserélheted burpeesre. Ez a gyakorlat nem kevesebb kalóriát fogyaszt, és lehetővé teszi a mellkas és a kar izomzatának megfelelő edzését.
2. Guggolás … Ez egy alapvető többízületi gyakorlat, amely a farizmokat és a combizmokat érinti. Ahhoz, hogy kellőképpen megterhelje az izmait és több kalóriát égessen el, végezzen súlyzós guggolást.
3. Deszka … A rudat tartva a mag, a lábak és a karok izmait is bevonják a munkába. Ugyanakkor kalóriát égetsz el és erősíted a hasizmodat, ami tónusosabb gyomrot biztosít az első gyakorlat után.
4. "Vákuum" gyakorlat segíti a keresztirányú hasizmok pumpálását. Edzetlen embereknél ezek az izmok elvesztik tónusukat. Emiatt a hasfal megfeszül, a has térfogata megnő. A "vákuum" segít az izmok tónusában, és a has kisebb lesz, még mielőtt a zsírréteg eltűnne.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, figyeljen az étrendre, és hamarosan látni fogja az első eredményeket.