10 perces edzés az egészséges szívért és a lapos hasért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A fitnesz nem csak divatos és szép. Az egészség javítása maradjon a testmozgás fő célja. Ez a kardió gyakorlatsor jótékony hatással lesz a szív- és érrendszerre, és bónuszként lapos hasat kap.

A megjelenés javítása jó motiváció az erőnléti edzésekhez. De még mindig ne felejtsük el: ami a szem elől el van rejtve, az sokkal fontosabb - az emberi test belső szervei.

Az egyik legfontosabb szerv a szív. Végső soron az ő munkájától függ, hogy meddig marad fenn gyönyörű teste és produktív agya. A kardió edzés lehetővé teszi, hogy a szív hosszabb ideig erős és egészséges maradjon. Segítik az erek kitágulását, javítják a véráramlást és a szív táplálását, amely gondoskodik minden más táplálásáról.

Fontos a hasizmok fejlesztése is. Nem csak a dédelgetett hasizom kockák vonzzák magukra a figyelmet a strandon, hanem mindenekelőtt testének középpontja, biztosítva minden mozgás biztonságát, a belső szervek támogatását és a jó tartást.

Ezért ma olyan kardió edzést kínálunk Önnek, amely tökéletesen megdolgoztatja a hasizmokat. Elég intenzív: öt gyakorlat, három, egyenként 30 másodperces sorozat. A sorozatok közötti időközökben (5-10 másodperc) ne álljon meg, mozogjon tovább. Ennek eredményeként 10 perc alatt körülbelül 100 kilokalóriát éget el.

Ez a készlet alkalmas erősítő edzések előtti bemelegítésre és más kardió edzésekkel kombinálva. Kezdheted is vele a napot, ha reggeli gyakorlatként csinálod. A legjobb, ha hetente 3-5 alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat, felváltva erősítő edzéssel.

Feladatok

1. Magas rúgású jumper - a gyakorlatok kombinációja gyorsan felmelegíti a testet, egyszerre használja a lábakat, a hátat és a karokat.
2. A sétálórúd a klasszikus rúd dinamikus változata.
3. A lábak keresztezése a guggolásból való kiugrással (burpee) az egész testet és a koordinációt átfogó gyakorlat.
4. Az orosz csavarás egy gyakorlat a has ferde izmainak kidolgozására.
5. A test felemelése a lábak váltakozó leengedésével - az alsó sajtó és a csípő mély tanulmányozása. Próbálja meg elérni a zokniját, amikor csak lehetséges.

Külön érdemes megjegyezni a hasi gyakorlatok egyik jellemzőjét. Általános tévhit, hogy vékonyabbá teszik a derekát. Valójában ennek az ellenkezője igaz: a ferdéken való munka még a derékbőséget is növelheti, különösen, ha több súlyt vesz fel. De nem szabad lemondani az oldalsó prés gyakorlatokról, hiszen nagyon energiaigényesek és segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől.