5 ászana a lapos hasért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem csak funkcionális és erősítő edzés közben lendítheti a prést. A jóga nem rosszabb erre a célra, mint a felsorolt fizikai tevékenységek, csak körültekintőbben és kisebb sérülési valószínűséggel végzi.

1. Halpóz (matszászana)

Ez a kecses póz kinyitja és megnyújtja a mellkast és a hasat, valamint erősíti az alsó hasat és a csípőhajlítókat (a nők egyik gyenge pontja). A gyakorlat során tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetet és kilégzést.

A videó a póz egy egyszerűbb változatát mutatja be. Próbálja meg felemelni egyenes lábát a padlóról (nem baj, ha remeg).

2. Ülő csónakpóz (ardha navasana)

Ez a testtartás megőrzi az egyensúlyt még a mélyizmokban is. A gyakorlat eredményeként jól körülhatárolható hasizmokat szerezhet, és javítja a gerinc stabilitását. Tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetet (belégzés és kilégzés), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A videó egy tipikus pózt mutat be.

Egy nehezebb változat a lábak kiegyenesítése.

3. Lefelé néző kutyapóz (adho mukha svanasana)

Ha úgy gondolja, hogy a törzsizmok ebben a helyzetben dolgoznak a legkevésbé, akkor téved. A gyakorlat során a köldökét a gerinchez kell húznia, és nem a gyomorral, hanem a mellkasával lélegezni. Ez viszont bevonja a törzsizmokat, amelyek egyfajta belső fűzőként működnek. Tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetet (belégzés és kilégzés), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Kézenállás (adho mukha vrikshasana)

Ehhez a pózhoz nem csak erős egyensúlyérzékre van szükség, hanem nagyon erős törzsizmokra is, főleg, ha nehezebb variációkban készül.

Ez a videó bemutatja az összes módosítást, a legegyszerűbbtől (a lábakkal a falon) a haladó lehetőségekig (a felső bakasanából való kilépés).

5. Lótusz pozíció (padmasana)

A lótuszhelyzet során a has jó állapotban van, a köldök a gerincig nyúlik, a légzés a mellkason keresztül megy. Tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetet (belégzés és kilégzés), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha problémái vannak a lótusz pozícióban való üléssel, válassza a féllótusz opciót. Az alábbi videó gyakorlatokat mutat be, amelyek felkészítenek a Padmasanára.

30 perces lapos hasú jóga edzés

És bónuszként - egy gyakorlatsor, amely segít a hasizmok és a mag jó formában tartásában. Ezt az edzést hetente háromszor javasolt elvégezni 3-4 héten keresztül, majd át lehet térni a napi edzésekre.