Emésztést javító gyakorlatok: 3 egyszerű ászana

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vannak gyakorlatok hát-, nyak-, fej- és kar- és lábízületi fájdalmakra, valamint szemgyakorlatok. Kiderült, hogy a gyomornak is van mozgása, és nem csak megfelelő táplálkozással vagy speciális táplálék-kiegészítőkkel lehet javítani az emésztést. A jógában vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítik emésztőrendszerünk megfelelő működését.

Apanasana

Az apanasanát ászanának is nevezik, amely "felszabadítja a szelet". A gyomorhoz szorított térdek egyfajta masszázst végeznek a belső szerveknek. A jobb térd a felszálló vastagbelet masszírozza, míg a bal térd a leszálló vastagbelet.

A gyakorlat végrehajtásához feküdjön hanyatt, lazítson, térdre hajlítsa a lábát. Belégzés közben nyújtsa előre a karját, és fogja meg a térdét. Kilégzéskor ölelje át a térdét, és nyomja a hasához. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 lélegzetvételig. Mélyen kell lélegezni. És győződjön meg arról, hogy jól érzi magát ebben az ászanában.

Felváltva átölelheti a térdét is.

Csavarás

Ez az ászana összenyomja a végbelet. Ehhez feküdjön hanyatt, és húzza a térdét maga felé, miközben belélegzi. Kilégzéskor helyezze őket balra és oldalra, fordítsa a fejét jobbra - ez jó nyújtás lesz a nyak számára. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 lélegzetet, és nyugodtan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a vállöv be legyen nyomva. Annak érdekében, hogy ne gördüljön egyik oldalról a másikra, széttárhatja a karjait, és határozottan a padlóhoz nyomja.

Balasana

A Balasana a gyermek póza. Az Apanasana-hoz hasonlóan serkenti az emésztőrendszert a belső szervek masszírozásával.

Feküdj a hátadra, és tedd a térdedet a hasadhoz. Ezután görgessen a jobb oldalára, jobb kezét használva párnaként. Lélegezz be, ki, és térdre gurulj. Üljön úgy, hogy jól érezze magát, dőljön előre, homlokát a padlón támasztva. A kezeket vissza lehet tenni a lábra, vagy előre lehet tenni a fej elé. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 mély lélegzetet. A belélegzés során próbálja meg felfújni a hasát, amennyire csak lehetséges.

Az utolsó lélegzetvételre helyezze a kezét úgy, hogy a tenyere a vállai alá legyen, és kilégzéskor nyomja meg erősen a padlót, segítve magát felemelkedni.

A gyakorlatokat természetesen nem szabad teli gyomorral és nem közvetlenül étkezés után végezni!