Egyszerű gyakorlatok csuklófájdalmakra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Biztosan ismeri a csuklófájdalmat egy hosszú, számítógép mellett töltött munkanap után. A life hacker egyszerű gyakorlatok választékát kínálja, amelyek enyhítik a stresszt, és amelyeket közvetlenül az íróasztalánál végezhet el.

A kezek különösen érzékenyek az ízületi gyulladásra, mivel a kezünk szinte állandóan feszültség alatt van. Sok embernek problémái vannak a hüvelykujjával, ami a telefonon történő gyakori üzenetírás hatása. Az ízületi gyulladásra a legjobb gyógyszer a szakértők szerint a mozgás.

Ezeket a gyakorlatokat naponta többször is elvégezheti, amint kényelmetlenül érzi magát a csuklója.

1. Finoman nyomja össze és oldja ki az ujjait. Ismételje meg többször.
2. Végezzen néhány körkörös forgatást a hüvelykujjával. Ismételje meg a forgatást az egyik, majd a másik oldalra.
3. Forgassa el a csuklóit nyolcas alakban. Próbálja meg érezni, hogyan mozog a vállai, miközben ezt teszi.
4. Óvatosan szorítsa ökölbe a kezét, és forgassa el a csuklóit. Érezd a nyúlást a csukló izmaiban. Ezután forgassa a másik oldalra.
5. Tedd össze a tenyeredet a mellkasod előtt (ima póz). A tenyér és az ujjak szorosan illeszkedjenek egymáshoz. Nyomja meg egyik kezével a másikat 5-10 másodpercig. Ismételje meg többször.
6. Fűzze össze ujjait, és végezzen hullámos mozdulatokat a kezével az egyik és a másik irányba. Ha kényelmetlenül érzi a soros ujjak gyakorlatát, csak helyezze az egyik tenyerét a másikra.
7. Kösse össze az ujjait egy zárban, nyújtsa ki a karját maga előtt, fordítsa előre tenyerével, majd emelje fel a feje fölé. A tenyérnek felfelé kell néznie. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Csukja be a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet, érezze, hogyan változik a vérkeringés a kezében. Ezután nagyon lassan engedje le a karját.
8. Ismételje meg újra a gyakorlatot, cserélje ki az ujjait a zárban: a másik kéz ujjainak most felül kell lennie. Engedje le a vállát, nézzen egyenesen előre. Érezze, ahogy a gerinc kiegyenesedik, amikor felemeli a karját. 10 másodperc elteltével ugyanígy lassan engedje le a karját.
9. Pihentesd kicsit a kezeidet, majd egyenként masszírozd át az ecsetet. Kezdje a csuklónál, és fokozatosan haladjon a tenyér és az ujjak felé. Különös figyelmet fordítson a hüvelykujjára. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
10. Erősen dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen. Ezután tegye a kezét a térdére, tenyerével felfelé, csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Érezd, hogyan változtak az érzések a csuklójában.