Tartalomjegyzék:
- 1. Plank Légy erős
- 2. Edzésrúd – statikus
- 3.30 NAP
- 4. Deszka: kihívás
- 5.7 perces Power Plank edzés
- 6.30 napos Plank Fitness kihívások a zsírcsökkentés érdekében
- 7,5 perc plank edzés – Hatékony statikus gyakorlat
- 8,5 perces plank hasizom kihívás
- 9. Deszka gyakorlat kb
- 10. Plank kihívás 4 perc
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha nincs akaratereje az önálló edzéshez, hagyja, hogy okostelefonja emlékeztesse az edzésekre, és kövesse azokat.
1. Plank Légy erős
Az alkalmazásban többféle deszka található: egyenes karokon, egyenes lábú könyökön, könyökön és térden. A lehetőségek közül összegyűjtheti az edzést. Az alkalmazás automatikusan átvált edzésről edzésre, és hangjelzéssel értesíti Önt. Edzésed előrehaladása könnyen nyomon követhető az edzéstörténetben.
2. Edzésrúd – statikus
Az alkalmazás nem csak plank opciókat tartalmaz, hanem több mint 40 funkcionális gyakorlatot is, amelyek erősítik a törzsizmokat és növelik a deszkában eltöltött időt. Mindegyikhez videó utasítások tartoznak, és nem igényelnek további felszerelést.
A gyakorlatokból több mint 50 edzést gyűjtöttek össze. A motiváció kedvéért pedig az alkalmazás jutalmazási rendszerrel rendelkezik a különféle teljesítményekért.
3.30 NAP
Az alkalmazás 30 napot ad arra, hogy látható előrehaladást érjen el a számos gyakorlat egyikében: fekvőtámaszok, burpees, farizom. A deszkához van egy plank kihívás, aktiválva minden nap növelni kell a végrehajtási időt.
4. Deszka: kihívás
A pályázati program 30 napra készült, hogy megfeleljen a bárnak. A felhasználó választhat egyet a hat nehézségi szint közül – bármilyen edzéshez. A programban pihenőnapok is szerepelnek az izmok helyreállításához. Az alkalmazás értesítéssel emlékezteti Önt az edzés szükségességére.
5.7 perces Power Plank edzés
Az alkalmazás készítői azt ígérik, hogy napi hét perc alatt megerősítik a hasizmokat. Ezalatt hat gyakorlatot hajtasz végre, amelyek között nem sokáig pihensz. Az edzésprogram a deszkák különféle változataira épül.
6.30 napos Plank Fitness kihívások a zsírcsökkentés érdekében
Ne tévesszen meg senkit az alkalmazás neve: a kalóriadeficit inkább felelős a zsírégetésért, mint az edzés. Mégis, egy normál deszka képes átalakítani egy figurát, és az alkalmazás ebben segít.
Az edzéshez hat nehézségi szint egyikét állíthatja be. A pihenőnapok kiválasztása is javasolt.
7,5 perc plank edzés – Hatékony statikus gyakorlat
Az alkalmazás napi öt perc edzést javasol. Ezalatt lesz ideje többféle rendes és oldalsó deszkát elkészíteni. Az alkalmazás értesíti Önt, hogy ideje változtatni a pozícióján, és emlékezteti a gyakorlásra.
8,5 perces plank hasizom kihívás
Egy másik alkalmazás egy hatékony ötperces sávhoz. Minden edzés testreszabható az Ön igényei szerint. A haladás diagramok segítségével könnyen nyomon követhető.
9. Deszka gyakorlat kb
A hagyományos deszkával történő alkalmazási lehetőségek mellett a Plank Exercise App lehetővé teszi, hogy kedvenc zenéivel gyakoroljon, ami megszakad, ha pozíciót kell váltania.
10. Plank kihívás 4 perc
Öt hét múlva akár négy percig is folyamatosan a pultban állhatsz majd – ígérik az alkalmazás készítői. Minden héten négy nap edzés és három pihenőnap áll rendelkezésére az izmok helyreállításához. Javasoljuk, hogy három, egyenként 30 másodperces sorozattal kezdje, amit még a kezdők is megtehetnek.
Ajánlott:
Tanítsd meg tizenévesnek, hogy elérje, amit akar: Mítoszok és igazság a célok kitűzésével kapcsolatban
A célok kitűzése és azok elérése szükséges készség, amelyet mindenkinek el kell sajátítania. A szülők segíthetnek a tinédzsereknek megérteni valódi vágyaikat és elintézni a dolgokat
Hogyan akadályozza meg az agyat abban, hogy elérje potenciálját
Általában tisztán elképzeljük az ideális jövőnket, de nem is próbálunk semmit megváltoztatni az életünkben. És mindezt azért, mert az agy ellenáll nekünk
Hagyja fel ezt a 4 szokást, hogy elérje céljait
A választott célok határozzák meg az irányt. Mindig van a lehető legjobb módszer. Az Ön feladata, hogy megtalálja és merje követni. És először ki kell törölnie ezeket a rossz szokásokat az életből
10 módja annak, hogy klassz barkácsolj karácsonyi játékokat
Készítse el ezeket a karácsonyi játékokat saját kezűleg, és csak áprilisban akarja megtisztítani a fát. Annyira egyszerűek, hogy bárki megbirkózik velük
8 klassz IFTTT-recept iOS-hez
Az IFTTT csapatának bevezetése új lehetőségeket nyitott meg az Apple technológia tulajdonosai előtt. Az új receptek lehetővé teszik iPhone névjegyek, fényképek és naptárak használatát. Amint aktiválja ezeket a csatornákat az IFTTT-ben, azonnal lehetőséget kap új receptek létrehozására, amelyek közül sok nagyon klassz.