Hogyan készítsünk anticellulit masszázst: szakértő részletes utasításai

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 16:45

Egy okleveles masszázsterapeuta megmutatta, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a cellulitisztől.

Kinek lesz haszna az anticellulit masszázsból

Vjacseszlav Kryzhanovsky professzionális masszázsterapeuta biztos abban, hogy abszolút mindenki. A masszázs során felgyorsul a vérkeringés és a nyirokáramlás. Ez javítja a bőr alatti szövet és a bőr állapotát, megakadályozza a dudorok kialakulását. Ha már van „narancsbőr”, az anticellulit masszázzsal gyorsan elsimítható.

Vyacheslav Kryzhanovsky minősített masszázsterapeuta, a Glory masszázsiskola tanára

Fontos, hogy az anticellulit masszázst elég gyors ütemben végezzük, hogy biztosítsuk a maximális véráramlást a problémás területeken.

Ráadásul az izmok több tápanyaghoz és oxigénhez jutnak. Ez azt jelenti, hogy a bónusz a jó közérzet és általában a fizikai aktivitás javulását jelenti.

Ugyanakkor a gyakorlatok annyira egyszerűek, hogy ideálisak otthoni elvégzésre: egy barátodnak vagy magadnak. A fenntartható eredmény érdekében a masszázst kombinálni kell a cellulit elleni küzdelem egyéb módszereivel.

Amikor a masszázs nem megengedett

A masszázs ellenjavallt:

1. Visszér.
2. A szív- és érrendszer betegségei.
3. Bőrproblémák a kezelt területen: kiütések, irritációk, nagy anyajegyek.
4. Terhesség.

Amire szüksége van a masszázshoz

1. Sima vízszintes felület

Nem túl puha vagy kemény – a kanapé nem fog működni. Az ideális megoldás egy masszázsasztal. Otthon lefektethet egy embert egy jóga padlószőnyegre.

2. Papírtörlő

Szükség lesz rájuk a felesleges krém vagy olaj eltávolítására a masszázs után.

3. Krém vagy olaj

Bármilyen krém megfelel, beleértve az anticellulit.

Ha már olajról beszélünk, érdemes 3-5 csepp citrusféléket (grapefruit, narancs, citrom) és 10-15 ml alapot (barack, olíva, sárgabarack, mandula) összekeverni. És győződjön meg arról, hogy Ön vagy ügyfele nem allergiás a kiválasztott összetevőkre.

Mit kell emlékezni a masszázs megkezdése előtt

Ezek azok a kulcspontok, amelyek közvetlenül befolyásolják az eredményt. Ne hanyagold el őket!

1. A masszázs megkezdése előtt ne felejtse el felmelegíteni a kezét úgy, hogy összedörzsöli őket. A tenyér nem lehet hideg vagy nedves.
2. Készülj fel a kemény munkára. Az anticellulit masszázs egy nagyon dinamikus eljárás, amelyhez kézerőre és kitartásra van szükség. Fontos, hogy ne csaljunk, és ne rövidítsük le az edzésidőt.
3. A masszázs során a problémás területeknek a lehető leglazábbnak kell lenniük.
4. Ne masszírozza az ágyék környékét, a felső belső combokat a szemérem körül vagy a popliteális üregben.
5. Irányítsd mozgásaid intenzitását. A bőr túl erős nyomása zúzódásokat okozhat. Az első kezelés során finoman érintse meg a bőrt, csak fokozatosan növelje a terhelést. Meg kell értenie, hogyan reagál a szervezet a mechanikai igénybevételre.
6. Mindenesetre ne vigyük túlzásba a nyomást. A cellulit elleni masszázsban nem magán a nyomóerőn van a hangsúly, hanem a véráramlás fokozásán. A bőrnek felforrósodnia, kipirosodnia kell - ebben az esetben mindent jól csinál.

Hogyan végezzünk anticellulit masszázst otthon

Minden gyakorlatot 1-1,5 percig kell végezni. Ha változatosságra vágyik, készítsen több, egyenként 30 másodperces sorozatot.

Dolgozd meg a farizmodat

1. Körkörös simogatás … Könnyű, körkörös mozdulatokkal oszlassuk el a krémet vagy az olajat a fenékre. Ne vigyük túl sokáig, nehogy az olaj felszívódjon.
2. Oldalsó kivágás … Fogja meg és finoman dörzsölje ujjaival a bőrt és a bőr alatti szövetet. Ez beindítja a véráramlás folyamatát.
3. Fekvőtámaszok … A csuklójával vagy az ujjaival nyomja át a fenék szöveteit. A fekvőtámaszokat egy kézzel vagy két kézzel is végezheti - amelyik kényelmesebb az Ön számára. Dolgozzon végig a fenék minden területén, majd végezzen néhány körkörös mozdulatot.
4. Körfűrészelés … Helyezze az egyik tenyér szélét a fenék alá, a másikat közelebb a hát alsó részéhez. Végezzen körkörös mozdulatokat, karjait fokozatosan a fenék közepére hozva.
5. Alkar fekvőtámasz … Nyomással csúsztassa az alkarját a fenék aljáról a hát alsó részébe. Ez a gyakorlat vizuálisan feszesíti a bőrt, és rugalmasabbá teszi a fenekét.
6. Bizsergés … Egyfajta dagasztás. Enyhe gyors bizsergéssel, kellően nagy - 3-5 centiméter széles - bőrfelületeket megfogva, kezelje a fenéket. Fontos, hogy ne csípje túl erősen, hogy elkerülje a zúzódásokat.
7. Patting … Mindkét kéz csukott ujjával gyorsan verje meg a bőrt a fenéken. Finom körkörös simogatással fejezze be a gyakorlatot.
8. Trigger pontok keresése és tanulmányozása … A triggerpontok olyan gyulladt területek, amelyek megnehezítik az izom megfelelő étkezését és működését. Ezért nagyon fontos ezeket a pontokat megtalálni és feldolgozni. Helyezze középső ujjának hegyét a mutatóujjára, és körkörös mozdulatokkal nyomja át a bőrt. A triggerpontok fájdalommal fognak reagálni.

Ismételje meg a fenti gyakorlatokat a második fenékre.

Dolgozd meg a csípődet

1. Hüvelykujjjal ütés … Fogja meg a combját mindkét tenyerével úgy, hogy a hüvelykujja a hát közepén legyen. Fokozatosan felfelé mozgatva a hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal gyúrja össze a bőrt.
2. Ridge stroke … Ezeket a csülökkel végezzük, ezért mindenképpen adjunk hozzá tejszínt vagy olajat. Mindkét kezével körkörös mozdulatokkal dolgozza meg a combot, fokozatosan emelkedve a térdüregtől a fenékig. Ezután visszamehet, hogy megismételje a gyakorlatot. Körkörös mozdulatokkal fejezze be.
3. Ujjszorítások … Mindkét kezünk hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a combot (egyik kezével a fenék alatt, a másikkal a térdüreg fölött), majd enyhe szorító mozdulatokkal, kezeit fokozatosan összefogva masszírozza. A dagasztást elég gyorsan kell elvégezni, de nem túl keményen, hogy ne sértse meg vagy irritálja a bőrt.
4. Súlyos ököl … Ez a fő gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy alaposan megdolgoztassa a combját. Szorítsd ökölbe a jobb kezed, tedd a comb hátsó részének alsó részére (a térdüreg fölé), csuklókkal lefelé. Helyezze a bal kezét a tetejére a súlyokhoz, és erőteljesen mozgassa az öklét a fenék felé. Ha a mozgás súlyos kényelmetlenséget okoz, hajlítsa be az edzés alatt álló lábát térdénél, és emelje fel a lábát.
5. Oldalsó kivágás … A fenéken végzett gyakorlathoz hasonló gyakorlat.
6. A belső comb simogatása … Hajtsa végre nyitott tenyérrel felfelé a térdtől a nyirokcsomók felé. A belső comb nagyon érzékeny, ezért nagyon óvatosan kell vele dolgozni: nem szabad erős dagasztást, csavarást, csípést stb.
7. Spirális mozgások … Végezze el az ujjaival (zárt index, középső, gyűrű), ismét alulról felfelé emelkedve.
8. Trigger pontok keresése és tanulmányozása … Használd a könyököt, mert a comb izmai erősek és feszesek, és két ujjal (ahogy a fenéknél is) nem lesz könnyű megdolgoztatni őket. Helyezze a könyököt a comb hátuljára (a fenék alá), és körkörös mozdulatokkal kezdjen el lassan leereszkedni a térdre. A kellemetlen érzés csökkentése érdekében ismét behajlíthatja a lábát. Jobb ezt a gyakorlatot többször megismételni, minden alkalommal kissé növelve az ütés intenzitását.
9. Bizsergés és simogatás … Zárt ujjakkal enyhén "verd meg" a comb hátsó részét.

Ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábra.

Dolgozd meg a sípcsontjaidat

1. Simogatni … Végezze el őket ujjaival és tenyerével, körkörös mozdulatokkal, könnyedén mozogva lábról térdre.
2. Hüvelykujjjal ütés … Fogja meg az alsó lábszárat mindkét tenyerével, hüvelykujjait helyezze középre, és gyúrja felfelé a bőrt. A sípcsont nagyon érzékeny, ezért állítsa be az ütés erősségét. Óvatosan dolgozzon, és fokozatosan növelje a terhelést.
3. Ridge stroke … Ezeket az ujjpercekkel hajtják végre, mint korábban a combon.
4. Csuklótámaszok … Csuklóját az alsó lábának hátuljára helyezve a sarok fölé, mozgassa felfelé, nyomja meg a bőrt. Szabad kezével tartsa a lábát, hogy ne gyakoroljon szükségtelen nyomást az ízületre.
5. Ökl összeszorítja … Helyezze az öklét a sípcsont hátuljára a sarok fölé, és hajtsa fel az ujjait, hogy gyúrja a bőrt.
6. Hüvelykujj fekvőtámasz … Fogja meg az alsó lábszárat tenyerével, hüvelykujját helyezze ferdén hozzá. A tenyerét felfelé mozgatva gyúrja össze a bőrt a hüvelykujjával. Ez a gyakorlat mindkét kezével elvégezhető.
7. Nyers erő … Fogja meg az alsó lábszárat mindkét tenyerével, és ujjaival dolgozva válogatja felülről lefelé a szöveteket. Akkor menj fel.
8. Bizsergés … Ujjak, könnyűek, de gyorsak.

Ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábra.

Fejezze be az anticellulit masszázst

Teljes láb fekvőtámasz … Fogja össze a tenyerét vagy két lábát, és erőteljesen mozgassa felfelé a karját. Csökkentse a térd terhelését, és ismét növelje a csípőt.

Más problémás területeken - a comb elülső része, a has és a felkar - ugyanazokat a technikákat alkalmazzák.

Milyen gyakran végezzen cellulit elleni masszázst

A legjobb eredmény érdekében fontos az anticellulit masszázs tanfolyamok elvégzése: 10-14 eljárás 1-3 napon belül. A kurzusok közötti optimális szünet három-hat hónap.

A legjobb, ha azonnal ébredés után vagy lefekvés előtt végez anticellulit masszázst.