Ki, miért és hogyan próbálja ki a thai boxot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Erős és mozgékony testet és teljes zent kapsz az edzések után.

Mi az a Muay Thai?

Ez a harcművészet Thaiföldön őshonos. A 20. század elején a világon hivatalosan is elismerték sportágként.

A Muay Thait sporttudományon alapuló kutatásnak nevezik a muay thai sportról: A nyolc végtag művészetének szakirodalmi áttekintése, mivel lehetővé teszi az ütéseket, rúgásokat, térdeket és könyököket.

Megütheti a fejét, a testét és a lábát, ütögetve dolgozhat, amikor az ellenfelek egymásba kapcsolódnak, és könyökkel vagy térddel megpróbálják elérni egymást. Ugyanakkor a thai bokszban tilos a fojtogatás, fájdalmas tartások, magas vagy amplitúdójú dobások, amelyek során az ellenfél lábait letépik a szőnyegről, a test pedig a dobó mellkasának magasságában van.

A muay thai nyelvben nincs klasszikus értelemben vett bunyó, kivéve a kötöttfogású munkát. Ha a küzdelem során az ellenfél a padlón van, a játékvezető leállítja a küzdelmet, lehetőséget adva a felállásra. Ha a résztvevő természetesen képes erre.

Miben jobb, mint a többi harcművészet?

Sok harcművészet, mint például a box, a taekwondo vagy a kickbox, csak ütéseket és rúgásokat tartalmaz, ami kevésbé hatékony a valódi harcban, különösen közelről.

A Muay Thai egyszerű csavarások, faragások, dobások és kiváló ütési technikák kombinációját tartalmazza. Ez az arzenál áll a legközelebb a valódi, alkalmazott kézi harchoz. Andrej Bolgov azt mondja, hogy egy könyökből való ütés, még egy gyenge ütés is, kiütheti az ellenfelet, eltörve az orrát vagy az állkapcsát.

A muay thai készségek olyan dolgok, amelyek segíthetnek az utcán veszélyes helyzetekben.

Andrej Bolgov

A thai box az MMA-harcosok (vegyes harcművészetek) - vegyes harcművészetek - képzésének szerves része. Sok thai boxoló sikeres karriert futott be ebben a látványos sportágban.

A hétköznapi életben nem harcolok így. Miért van szükségem a thai boxra?

Még ha nem is ismeri el annak lehetőségét, hogy egyszer majd vissza kell vernie egy támadást, akkor is érdemes kipróbálni a Muay Thait. Neki köszönhetően pumpálod:

• Kitartás. Megtanulsz hosszabb ideig dolgozni különböző intenzitással. Könnyű lesz kocogni, amikor késik, vagy felmászni a lépcsőn a kilencedik emeletre.
• Agilitás és koordináció. Nem csinálhatod a Muay Thait és nem maradhatsz kínos. Megtanulod jól érezni a tested, pontosabbak lesznek a mozdulatok. Abbahagyja az elejtést és az érintést, télen kevesebbet fog esni, és talán menet közben is elkap egy poharat.
• Izomerő. Az ütés és a birkózás a karokat, a mellkast és a vállövet, a rúgások az alsótest izmait erősítik. A magbefogás, a forgáspontok és a védelem biztosítja a mirigy magizmokat. A Muay Thai ugyanakkor nem segít a felépítésben, ezért ha izomhegyre vágysz, válassz másik sportot.
• Rugalmasság. Ízületeinek, különösen a csípőízületeinek mozgékonysága nélkül nem üti fejbe a térdét, sőt, nem is üti egyenesen a mellkasát. Ezért minden foglalkozáson a mobilitáson fog dolgozni, amíg teste rugalmas és engedelmes nem lesz. Ne feledje, hogy ez megóvja Önt a mindennapi életben bekövetkező sérülésektől.
• Önbizalom. Az életben sok probléma a félelemből fakad. A thai box megtanít arra, hogy ne félj harcolni és vereséget szenvedni.

Tudsz vele fogyni?

A küzdelem során a fiziológiai válaszok és az energiaköltség egy Muay Thai bokszmeccs szimulációja során körülbelül 11 kcal-t éget el percenként. Természetesen ezt a tempót nem fogod sokáig tartani, de a Muay Thai nem csak a harcról szól.

Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről, az ütésről és a sparringről sem. Ha intenzíven edz, óránként legalább 600 kcal-t égethet el.

Diétával kombinálva egy ilyen terhelés segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és szép és fitt lesz a teste.

Ezek mind az előnyök?

A küzdősportok teljes koncentrációt igényelnek: ha elmerülsz a gondolataidban, fejbe is kaphatsz. Ezért az edzés során nem csak a koordináción és az erőn dolgozol, hanem a tudatosságodat is.

Mind a fizikai aktivitás, mind a tudatosság javítja a mentális egészséget, segít a depresszió és a szorongás kezelésében, valamint a stressz kezelésében. Ezért a muay thai rendszeres gyakorlása nyugodtabbá tesz, és növeli az élettel való elégedettség érzését.

Ezen túlmenően egy ilyen képzés segít a mindennapi életben hasznos személyiségjegyek fejlesztésében.

A pszichológiai felkészültség mindennek a lényege. Akaraterő, elszántság, kitartás, bátorság, elszántság, figyelem, gyors gondolkodás, motoros memória, képzelőerő… Ez csak néhány a Muay Thai sportoló által megszerzett tulajdonságok közül.

Andrej Bolgov

Mi a helyzet a sérülésekkel? A fejbe kaphatom?

A thai bokszban az esetek 58%-ában a végtagok érintettek, a fej pedig ritkábban: a Muay Thai harcokkal kapcsolatos sérülések epidemiológiájával foglalkozó kis tanulmány vezetett erre a következtetésre. A legtöbb sérülés zúzódás és zúzódás (39%), valamint könyökütésből származó vágás (14%) volt a fejen.

Ez azonban inkább a profi sportokra vonatkozik, ahol gyakorlatilag védőfelszerelés nélkül – csak kesztyűben – zajlanak a küzdelmek. Az amatőr versenyek közé tartozik a fej, a könyök és az alsó lábak védelme, ami csökkenti a zúzódások és vágások kockázatát.

Ugyanakkor a sérülések ritkán súlyosak: az esetek 72%-ában folytatódik a küzdelem, és a sérülések semmilyen módon nem befolyásolják a későbbi harcokat és edzéseket.

Különböznek a nők verekedései a férfiakétól?

A női thai boksz a harc szelídebb feltételeiben különbözik a férfiakétól. Például növelheti a fordulók közötti pihenőidőt, vagy lerövidítheti a küzdelem perceit. Ami a technikát illeti, minden elem megmarad, és a zúzódások vagy a boncolás kockázata nem kisebb, mint a férfiaké.

Ha szereted a muay-thai-t, de nem szeretnél kapni, tanulj meg blokkolni, próbáld ki a tai-bo-t. Ez a fitnesz intenzív formája a Muay Thai rúgások elemeivel, de minden sparring vagy boxzsák nélkül.

Rendben van, hogy Muay Thait csináljak?

Ez a sport ellenjavallt szív- és érrendszeri megbetegedésben szenvedőknek, valamint minden olyan betegségnek, amelynél a nagy intenzitású edzés nem javasolt.

Mindenkinek, aki thai boxot szeretne gyakorolni, egy terapeuta igazolása szükséges az ellenjavallatok hiányáról.

Andrej Bolgov

Ha régi sérülései vagy mozgásszervi rendellenességei vannak, az első leckében feltétlenül mondja el az edzőnek a problémáit.

Kell vásárolni valamit az edzéshez?

Az első órákra elég egy thai nadrág és egy bokszkesztyű. A thai rövidnadrág abban különbözik, hogy nagyon laza, és lehetővé teszi a magas rúgások biztonságos elvégzését.

Andrej Bolgov

Gyakran vannak közönséges kesztyűk a csarnokokban, de ezek viselése kellemetlen és nem biztonságos - gombát szedhet. A jövőben jobb, ha védőelemeket vásárol - sípcsont- és lábvédőt, könyökvédőt és sisakot.

Mi vár rám az első órán?

Az edzés általában bemelegítéssel kezdődik: futással vagy ugrókötéllel, valamint bemelegítő mozdulatokkal. Aztán minden az edzőn múlik. Két vagy három ütéssel edzheti a szalagokat, gyakorolhat homokzsákokon - box vagy thai. Az utóbbiak hosszabbak, hogy könnyebb legyen a lábbal dolgozni.

Ezen kívül az edzés időnként tartalmaz thai boxot vagy muay-thai (thai. มวยไทย) gyakorlatokat mancsokkal – kis bőrbetétekkel, amelyeket a kézen hordnak, és lehetővé teszik az ütések páros gyakorlását. Használják a "thai mancsot" vagy "párnát" is - téglalap alakú, 6-12 centiméter vastag lapos párnákat, amelyeken kényelmes a rúgások és a térdek csiszolása.

Az általános fizikai erőnlét magában foglalja a fekvőtámaszokat, felhúzásokat, a nyak- és hasizmokat. Ez általában az edzés végén történik, de gyakran az ütések között is megteszik, hogy edzzék a sportolók állóképességét.

Andrej Bolgov

A lépésenkénti óratervet csak a képzés során tanulja meg. Biztosan csak annyit lehet mondani, hogy nem a legelső órán engednek ringbe. Tehát nincs mitől félni.

Ha még nem találtad meg kedvenc sportágadat, mindenképpen próbáld ki a thai boxot.